倒立有什麼好處?倒立減肥法詳解
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【導讀】:張天愛,柳巖,孫儷,唐嫣 圈內的女星各個都在曬自己的倒立健身照,倒立到底有什麼好處呢?倒立真的能減肥嗎?下面就跟大家一起來了解一下倒立減肥法。
人類的進化使我們能夠以直立的方式行走、生活。然而,由於地心引力的作用,長期直立讓我們的身體悄然發生着變化:
一、由於血液循環由橫向變成豎向,造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。
二、心臟和腸胃在地心引力下下移,造成腸胃和心臟器官下垂病,同時腹部和大腿部易堆積脂肪。
三、在地心引力作用下,頸部、肩背部及腰部等的肌肉承受更多負荷,造成過度緊張,導致肌肉勞損、頸椎病、肩周炎等疾病。
倒立有什麼好處?
在一千多年前,我國古代醫學家華佗創編了五禽戲,其中猴戲就將倒立動作列入其中。當人體倒立時,地心引力不變,但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變,肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的減弱,以及某些部位肌肉的鬆弛,對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而且,通過肌肉骨骼系統之間的反射作用,可以改善神經系統和內分泌系統調節機能,消除胸腔和腹腔器官充血,改善大腦血液循環,鎮靜神經,從而使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。
倒立運動目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等國都非常流行。據報道,日本的某些小學為提高學生的智力,每天讓學生保持五分鐘的持續倒立,倒立後學生們普遍感覺眼明、腦清。
教你幾招另類倒立法
人們想象中的倒立就是頭足倒立,其實有些動作也能達到倒立的效果。這裏介紹兩個瑜伽中的動作,適合大多數人練習。
增延脊柱伸展:這個動作相對較容易,也叫鴕鳥式。它可以提供倒立姿勢帶來的好處,使心臟血流增強,滋養到大腦、頭皮和麪部,培養大腦的平和狀態,抑制過分激動或者沮喪消沉的情緒,使你精神飽滿,起到提神作用。
動作:站立,雙腿伸直,上半身前俯,脊柱和腿部充分延展,至身體極限,雙手放在雙腳兩側,或者抓住腳踝,保持5個呼吸。
兔式:這個動作能使流向腦部的血液增多,調整甲狀腺和腦下腺,防止脱髮,按摩頭皮,強化腦細胞。
動作:以跪坐姿勢開始,上身向前彎曲,把前額輕輕放在地面上,雙手掌心向下,握住膝蓋後側彎曲處;吸氣抬高臀部,身體向前,把重量放在頸椎上,頭頂百會穴着地,讓大腿與地面垂直,保持5個呼吸。
活動腳踝法:
1.初始動作
仰卧在地面上,身體放鬆,保持自然呼吸,雙手自然放在身體兩側,吸氣,將你的雙腳向上抬起,雙腿和身體保持90度的直角狀態,雙腳腳掌自然放鬆,身體停留10秒鐘。
注意這個動作最好選擇在硬地板上鋪一層比較厚的墊子來進行,這樣可以讓你的身體在能夠平衡的同時,也不會感到疼痛。太軟的牀上可能會讓你搖擺不定,無法保持身體平衡。太硬的話則會在你做這個動作的時候傷害你的尾椎。
2.繃直腳尖
在保持初始狀態的情況下,跟隨着身體的自然呼吸,停留一會,然後吸氣,將你的雙腳腳尖繃直,使得腳尖,腳踝,膝蓋在同一直線上,保持和躺在地面的上半身垂直。動作堅持5個呼吸左右。
這個動作的難點就是很多MM無法保持雙腿的垂直而左右晃動,對於這個動作來説都是不標準的。
3.彎曲腳踝成90度
在繃直腳尖的狀態,彎曲你的腳踝,腳掌和小腿彎曲成90度狀,腳掌放平腳底和底面平行。動作堅持5個呼吸左右,然後持續繃直腳尖,重複着這個狀態。
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