減肥小妙招 讓身體24小時都燃脂
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【導讀】:懶得減肥?那可以讓身體24小時持續燃脂的好方法要不要學?下面一起來看看6個教你保持身體持續燃脂的方法,不要瘦的太快哦!
1. 長些肌肉
肌肉細胞其實是相當耗費熱量的,這意味着,你的肌肉越多,你的身體所消耗的脂肪就越多,而你吃的熱量就會有更多被肌肉消耗掉。所以,如果你想減肥塑型,那就趕緊練肌肉吧,一邊減脂一邊增肌是最佳的選擇!
2.每天5-6餐,兩餐間隔大概3個小時
將你一天要吃的食物平均分配到每一餐中,除訓練後加餐,碳水儘量選擇低升糖碳水,比如粗糧,因為它們不會造成胰島素的飆升,避免吸收過快而被轉化為脂肪。平時我們要多吃綠葉的、富含纖維素的蔬菜。一日多餐的飲食習慣會“欺騙”你的身體,讓你的身體以為你有持續的能量攝入,因而不會為了應急之需而儲備脂肪。為了好身材,還是甘願做個心機婊吧,哈哈!
3.每週至少3次力量訓練,並安排至少一個休息日
力量訓練優先做複合動作,比如深蹲、箭步走、卧推、推舉、硬拉等,這些動作能鍛鍊到肌肉羣。複合動作能調動更多的肌肉,用更大的重量,更考驗你的心肺,讓你消耗更多的熱量。所以,不要以為減肥只需要跑跑步就行了哦!
4.力量訓練後加20-30分鐘有氧
力量訓練後,血糖水平比較低,因此在這個時候做有氧運動會更多的消耗脂肪。但注意有氧選擇中低強度,並且時間不宜過長,以避免肌肉流失。
5.睡前攝入些緩釋蛋白,比如酪蛋白
它能在你睡眠時為你的肌肉提供持續的蛋白質來源,助你修復肌肉,同時又不會增加過多熱量,讓你更有減脂的資本。富含酪蛋白的食物有牛奶、雞蛋白、牛肉、雞肉等。
6.每週嘗試1-2次HIIT
在非力量訓練日,你可以嘗試20分鐘左右的高強度HIIT減脂教程。HIIT具有極強的持燃效應,讓你在練完的幾個小時內都在燃燒熱量。
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