居家按摩減肥手法 輕鬆按走贅肉
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【導讀】:通過穴位按摩,可以促進體內多餘的脂肪蠕動,長期堅持就會有燃脂瘦身的效果,這也是為什麼如今按摩減肥法越來越受歡迎的原因。下面跟大家分享幾個居家按摩減肥手法,自己在家就能輕鬆減肥。
按摩減肥有效嗎?
按摩某些減肥穴位,可有效促進體內多餘的脂肪蠕動,從而使它處於柔軟且容易燃燒的狀態,長期堅持按摩即可燃脂瘦,消除肥胖。
即便是平時缺乏運動的人,只要經常運用正確的按摩手法,加上準確地按摩穴位,也可使減肥效果疊加,從而達到顯而易見的瘦身塑形效果。
按摩減肥招式
1、腿部按摩
畫圈按摩法
用兩隻手的拇指和食指用力握緊大腿,以劃圓圈的方式慢慢從膝蓋向大腿根部移動。動作要緩和,一條腿反覆做6次後換腿做相同動作。
大腿後側按摩
坐在椅子上,兩腿併攏,臀部坐在椅子前沿三分之一的地方,架空雙腿,腳尖抬離地面。兩手握拳放在大腿下方,沿着大腿下側中線進行按摩。
按摩和運動一樣,持續時間太短會沒有應有的瘦身效果。雙腿按摩的時間最好在25分鐘以上,如果MM怕手痠,可以利用一些按摩器材,或是原子筆,刮痧板等小道具來按摩。
按摩腿部減肥法
Step 1:兩手緊抱大腿根部的前面,用力向下摩擦,經膝蓋骨擦到足踝,然後反轉到小腿後面向上回擦,經(月國)窩到大腿根部後面為一下,這樣如此摩擦36下,再以同樣的動作,摩擦另一條腿36下。
Step 2:兩手虎口相對放於大腿根部的兩側,雙拇指呈八字形,齊用力向下,左右搓動經膝到踝,再上下搓回到大腿根部為一下,共搓10下。再以同樣的手法和力量搓另一條腿10下。
Step 3:平仰卧,雙足尖儘量背屈,屈足直腿向上抬舉,雙腿交替進行,每腿舉20下,施術時以腿後肌筋有酸脹感為度。
2、腹部按摩
旋揉肚臍周圍減肥法
一手四指併攏,利用四指指腹稍微用力壓,沿着肚臍周邊左右各揉10下。
除了按摩,平時還應適當做運動,比如散步,可以根據自己的需要,選擇慢速、中速或者快速。散步可以平和氣血、舒活筋骨,為減肥打下長久的基礎。
穴位按摩法
首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍,然後依次二指疊按法施於中脘、左天樞、關元三穴,每穴按2—3分鐘,每按一穴後施波浪推壓法2—3分鐘左右,日一次。但飯後或特別飢餓時不宜進行按摩。如有慢性病者在按摩一個月後,休息幾天再行為好。每天堅持按摩,配合飲食調整,堅持持久,則有減肥效果。
腹部推摩法
首先仰卧,全身放鬆,醫着坐於一側,用一指禪推法和摩法配合,推摩上脘、中脘、健裏、氣海、關元等穴,每穴推摩1分鐘。
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