9款食物營養又美味 教你吃出纖瘦好身材
本文已影響2.81W人
本文已影響2.81W人
【導讀】:減肥一定要節食嗎?愛吃是很多MM的天性,要是為了好身材就要戒掉食物,那真的太殘忍了。下面小編就為各位MM介紹9款既美味又助瘦的食物。
1、高纖維水果--桃
熱量:48卡路里/100克
多吃桃能增加你的纖維攝入量(至少每天25克),可以明顯降低患心臟病的風險。桃子熱量低,用做 減肥時期的一種食物,效果也非常不錯。水蜜桃中含有豐富的果膠與適中的纖維,既能增加飽腹感,還能促進腸胃蠕動,加速新陳代謝,有利於食物的分解。此外,桃含較多的有機酸和纖維素,也能增加胃腸蠕動,有助於消化。
2、甜果--櫻桃
熱量:46卡路里/100克
櫻桃營養豐富,是目前被公認為具有為人體去除毒素及不潔體液功效的水果,同時對腎臟的排毒具有相當的功效。櫻桃顏色鮮紅,玲瓏剔透,營養豐富,醫療保健價值頗高,又有“含桃”的別稱。它除了熱量低的減肥特點外,還具備一般水果遠不具備的高鐵含量,讓你變成窈窕紅潤美人。
3、酸味零食--山楂
熱量:95卡路里/100克
山楂可健脾消脂,使胃裏的油性食物不會囤積過久而被彎曲消化吸收,對減肥有利。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜過多久食,最好在飯後食用。
4、富含維生素C的水果--草莓
熱量:30卡路里/100克
草莓既美味,又營養。除了含有多種維生素和多種礦物質之外,草莓最突出的優點是含有大量的維生素C。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收,多吃也不會受涼或上火。減肥的女性多半營養不足,所以,選擇水果時就更加要特別選擇維生素C含量最高的草莓了。
5、高蛋白質食品--豆腐
熱量:81卡路里/100克
豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品。豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感,有利於減肥。豆腐和大豆中,含有改善易胖體質、預防肥胖的成分。而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富,有助於排出多餘水分,提高消化功能,特別是針對腹部的脂肪尤其有效。
6、低熱量飲料--綠茶
熱量:100卡路里/100ml
綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內,而維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌,有助消化與消脂。葉皂素也能為你的苗條加一把勁兒。此外,綠茶可增加體液、營養和熱量的新陳代謝,強化微血管循環,減低脂肪沉積體內。
7、促進代謝的食品--海帶
熱量:12卡路里/100克
海帶是一種健康的減肥食品,食用海帶能有效地幫助減肥人士增強代謝、消除水腫和消耗脂肪。在進食肉類食物時摻些海帶,其中所含的多種礦物質和微量元素及維生素的綜合作用,會有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存。
8、健康又消脂的蔬菜--苦瓜
熱量:18卡路里/100克
熱量低,含有維生素C及膳食纖維的苦瓜,具有促進新陳代謝等功效。苦瓜營養非常豐富,其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。
9、營養密度高的水果--奇異果
熱量:53卡路里/100克
奇異果含有名為獼猴桃鹼的蛋白質分解酵素,能把吃進去的蛋白質分解為小分子胺基酸以利人體吸收,減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機會。每天吃2顆奇異果可以補充鈣質,刺激肝膽分泌膽汁,增強食物吸收能力,並改善睡眠品質。
減肥食譜:吃出纖瘦好身材
香蕉減肥的正確方法 7款美味香蕉食譜吃出好身材
瘦身食物怎麼搭配好怎樣才能吃出好身材
減肥吃什麼好?五款減肥食譜教你吃出好身材
8款夏季瘦身粥 消暑又減肥吃出好身材
護眼只能吃葉黃素?9營養食材你也試試
8個飲食減肥妙招 教你吃出好身材
健康瘦身湯怎麼做?三款營養又美味
吃什麼減肥快?5款營養又美味的家常減肥食譜
晚餐減肥吃什麼好?5款瘦身粥營養又甩脂
瘦身餐食譜介紹 教你吃出好身材
越吃越瘦的10種食物 好身材吃出來
四款營養減肥早餐 吃出苗條身材
夏季超強開胃涼菜 美味營養又瘦身
吃出瘦美好身材!10種瘦身超級穀物
冬季美味減肥食譜 4種美食好吃又瘦身
美味紅豆減肥食譜 7天吃出好身材
苗條身材吃出來 高纖維減肥食品月瘦10斤
25種最佳減肥食物 讓你吃出好身材
早餐吃出健康好身材:水果早餐食譜營養又瘦身
9種垃圾減肥食物 竟能吃出好身材
吃什麼能減肥 30種食物美味又瘦身
低卡瘦身就吃這個!南瓜堅果飯美味又營養