7天黑米減肥法 一週輕鬆變骨感女
本文已影響2.02W人
本文已影響2.02W人
【導讀】:現在有許多減肥方法,想減肥就要選擇適合自己的減肥方法。小編為大家介紹一週黑色減肥法,讓你輕鬆享瘦,蜕變瘦美人。
一、黑米減肥法的優點
1、吃黑米容易飽腹
用黑米煮出來的粥口感很不錯,而且大多數人都能接受。用少許鹹菜絲搭配,吃起來就好像是正常的一餐,不會讓你有控制飲食的痛苦。而且由於粥中90%以上都是水分,所含的能量很低,即使喝兩碗也不會過量。此外,黑米屬於糙米,湯的纖維含量比較高,飽腹感很強。吃 了黑米粥之後,跟吃同樣數量的白米飯一樣不容易感到飢餓。
2、黑米營養豐富
黑米含有充足的碳水化合物,蛋白質數量略低,但是質量卻比其他的糧食要好,而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E,除了維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富,還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素,比白米要豐富得多。
3、黑米減肥法不易反彈
黑米是一種健康營養的食物,使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質減肥法這麼快,但是勝在比較穩定,而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高,使用期在兩週之內也不會帶來任何不適的反應。
二、7天黑米減肥法
黑米減肥方法具體計劃是採用逐步漸進的方式進行的。首先以一個月為一個週期,一個月內每個星期又是一個小的週期。另外,減肥期間,不用光吃單一的黑米,蔬菜水果一起吃,保證營養攝取足夠,還能讓黑米減肥法效果加倍哦!減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥為 食,而且黑米減肥期間是不禁水的。
第一天:減肥前的“熱身”
早餐:照舊;
午餐:平常的四分之三左右;
晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就是別吃米飯)。
第二天:減肥前的“熱身”
早餐:照舊;
午餐:平常的一半左右;
晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就跟第一天一樣別吃米飯,這樣是為了讓腸胃習慣吃得少的狀態,而不至於那麼飢餓)。
第三天:開始吃黑米減肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水,實在不行的話就吃吃少量的水果。或者,將黑 米煮成飯來吃反而比較容易不餓,飽腹感比粥好。
提示:
1、如果煮成粥的話,在現在夏季天裏,建議在吃之前預先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個晝夜了。然後用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可;
2、如果是煮成米飯的話,黑米與水的比例應該在1:2.5最好。煮飯時打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出,先用大火煮,讓飯翻滾至不會溢出水時轉最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可;
3、在吃黑米減肥的時候,其實可以加些去油的鹹菜絲送飯,或者水煮一個青菜來送飯就更好了,避免你餓過頭了而大開食戒,前功盡棄啊。
第四天—第六天:同第三天
可以吃其他東西了,但切記不能暴飲暴食,也不能那樣像平常吃太飽,只能是七分飽的狀態,否則之前的努力就白費了,減肥效果就不明顯了。
接下來的每個星期都重複這個減肥計劃,只要你認真堅持下去,一個月就能減掉2到4公斤的體重了。
強效檸檬減肥法 3天輕鬆減掉7斤肉
經期快樂減肥法 一週輕鬆暴減15斤
黑米真的能減肥嗎?黑米減肥法原理
夏季蜂蜜減肥法 7天輕鬆暴減13斤
黑米怎麼吃減肥 7天黑米快速減肥法
7天快速減肥食譜 一週輕鬆瘦14斤
經期快樂減肥法 7天輕鬆狂瘦15斤
最有效的一週減肥食譜 輕鬆瘦7斤
豆類減肥食譜 一週輕鬆甩掉7斤肉
最適合懶人的減肥方法 一週輕鬆減7斤
生薑蜂蜜一週減肥法 帶你輕鬆變瘦
蘋果牛奶減肥法 兩天輕鬆減重7斤
7大水果排毒減肥法 3天輕鬆減8斤
一週減肥食譜安排表 輕輕鬆鬆掉10斤
週末排毒減肥法 2天輕鬆瘦5斤
強效蜂蜜減肥法 7天輕鬆暴減13斤
5天超效減肥食譜 一週輕鬆減10斤
神奇檸檬減肥法 3天輕鬆減掉7斤肉
經期快樂減肥法 7天輕鬆狂瘦13斤
蜂蜜減肥法:一週蜂蜜減肥法輕鬆瘦瘦瘦
經期快樂減肥法 7天輕鬆狂瘦8斤
7天減肥湯食譜 讓你一週輕鬆瘦10斤
輕鬆減肥的方法 幾招輕鬆減肥