米飯加點料 主食也讓你越吃越瘦
本文已影響2.56W人
本文已影響2.56W人
【導讀】:很多節食減肥者誤認為主食是導致肥胖的罪魁禍首,也就簡單地將減少主食作為節食的主要手段,這種方法非常不可取。實際上,主食的攝入能帶來飽腹感,在一定程度上可以起到節制飲食的作用。米飯添點料同樣能達到減...
選擇“粗糙”原料做米食
米飯加點料 主食也讓你越吃越瘦
富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。如果感覺它們吃起來比較刺口,可以把它們先泡一夜,或用高壓鍋先煮半軟,然後與米飯混合煮食,或者直接煮成稠粥,減肥時可以用來代替白米飯做主食。黑米和紅米外層的有色物質都有利於延緩消化的速度,所以泡米水一定要煮在飯裏面。
在米飯裏面加點豆
米飯加點料 主食也讓你越吃越瘦
紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素,還含有大量的膳食纖維,同時還能提供豐富的蛋白質,可以顯著提高飽腹感。由於人體對豆類的消化速度大大低於米飯和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。
在米飯裏面加點膠
米飯加點料 主食也讓你越吃越瘦
燕麥、大麥等主食含有膠狀物質,它們屬於可溶性膳食纖維,可以提高食物的黏度,延緩消化速度。在煮飯、煮粥時,不僅可以放一些燕麥,還可以加入海藻、皂角米等含膠質原料。
在米飯裏面加點菜
米飯加點料 主食也讓你越吃越瘦
蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積,其中的大量水分可以稀釋熱量,還能延緩胃排空,所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃,既能豐富花樣,又能提高飽腹感。
吃什麼食物越吃越瘦 六大食物讓你越吃越瘦
4大減肥食物 讓吃貨們能越吃越瘦
身材殺手OR助瘦法寶?選對食物讓你越吃越瘦
48個越吃越瘦的減肥方法 不節食也能瘦
這些食物讓你越吃越黑!
十種刮油食物越吃越瘦 越吃越瘦的食物有哪些
少食多餐法提高新陳代謝 5招讓你越吃越瘦
吃了什麼會減肥瘦身 讓人越吃越瘦的食物
十種刮油食物越吃越瘦 越吃越瘦的食物有哪些
食療祛斑讓你越吃越美麗
減肥食品大盤點 30種食物越吃越瘦
秋季減肥 10種健康食物讓你越吃越瘦
48個越吃越瘦的飲食習慣 不節食也能瘦
警惕 讓你越吃越黑的食物
減脂餐食譜一日三餐 學會怎麼吃讓你越吃越瘦
誰説減肥不能吃甜點!這8種零食越吃越瘦
六種讓你越吃越開心的食物
米飯加什麼越吃越瘦 米飯加點料讓你越吃越瘦
5種越吃越胖的早餐,難怪你瘦不下來
哪些食物會讓你越吃越黑
什麼食物越吃越瘦:吃貨的福利讓你邊吃邊瘦的食物
越吃越瘦的食物有那些 越吃越瘦的食物推薦
讓你越吃越瘦的大米飯