牀上6個運動 輕鬆減肥hold住好身材
本文已影響1.1W人
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【導讀】:OL一族是肥胖羣的主要成員,因為她們久坐辦公室,容易造成脂肪積聚,大腿、手臂、臀部等肥胖是常見之事。眼見自己增胖又無暇運動減肥,相信這是很多MM共同的心聲。那麼,不妨利用起牀前的短短15分鐘來運動一下吧。
1、牀上翻翻身
牀上6個運動 輕鬆減肥hold住好身材
還在牀上掙扎的時候,我們可以來個牀上翻翻身。首先,MM們要側躺着,兩手臂從背後伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後,讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉,然後慢慢地反向移動。重複10次,然後換另一邊。
2、抬抬肩、收收腹
牀上6個運動 輕鬆減肥hold住好身材
仰卧在牀上,膝蓋彎曲,雙腳放在牀上。手掌放在靠近臀部的地方,同時按住牀墊後,MM們可開始吸氣收腹,兩肩胛骨抬高。吸氣完後開始呼氣,同時放下兩肩。重複10到15次即可。
3、膝靠胸
牀上6個運動 輕鬆減肥hold住好身材
這一步驟也是仰卧在牀上,不同的是雙腿伸直,然後抬起左腿,用雙手從後面抓住大腿。接着慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到感覺到你的腿部有輕微的燙感,保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘後換另一隻腿,每條腿各做3次。
4、扭動脊椎
牀上6個運動 輕鬆減肥hold住好身材
首先MM們仰面躺在牀上,膝蓋彎曲,雙腳放在牀上,雙臂在身體兩側伸開。接着把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在牀上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒,之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
5、貓式伸展
牀上6個運動 輕鬆減肥hold住好身材
這個動作需要MM們跪在牀上,然手雙手撐着牀板。然後開始收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢,重複做3遍。
6、踮腳跟
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做完以上的動作後終於可以離開牀了,不過在你去刷牙前還需踮一下腳跟。你不要小看這個動作哦。它可是有效消除大腿多餘的贅肉的。下牀後,MM們雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟,開始往下蹲,感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒鐘後回到自然狀態。每天重複做10次即可。
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