晚上健身前吃飯還是健身後吃飯 晚上健身後吃什麼水果
本文已影響4.7K人
本文已影響4.7K人
【導讀】:很多上班族,由於時間的緣故,都會選擇在晚上健身,那晚上健身前吃飯還是健身後吃飯?晚上健身後吃什麼水果?下面一起來看看吧!
晚上健身前1-2小時吃飯最好,可以幫助身體補充能量,避免健身時體力不足。
晚下班晚吃晚餐,那就建議下班前先準備食物吃,最好500大卡以上在下班前1-2小時吃,下班了就可以直接去健身房,什麼也不耽誤。
吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量,得到好的訓練效率。但是假如吃飽都八點了,吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化兩小時後10點才開始運動是不太理想的!運動完11-12點還處於亢奮狀態是會妨礙睡眠的,健身成效就受影響啦。
假如六點吃晚餐,8點運動到9點都是可以接受的範圍,回家放鬆下11點左右睡覺還是ok的。
1、香蕉
健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失,而香蕉中正好含有豐富的鉀元素,能補充健身時流失的鉀,可以起到緩解疲勞,幫助身體恢復的作用。
2、菠蘿
菠蘿中含有比較豐富的果酸,能幫助身體恢復,緩解健身後導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質,可以消除鍛鍊引發的炎症或水腫現象的。
3、蘋果
蘋果中含有豐富的維生素,能夠補充健身鍛鍊中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類,可以起到增強肌肉力量的作用。
4、牛油果
牛油果中含有多種人體所需的營養物質,其含有的蛋白質對於健身增肌的人羣來説,是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多會造成身體的負擔,可能會發胖,而且營養過剩也不是什麼好事,同樣會影響健康。
5、櫻桃
櫻桃因其含有豐富的抗 氧化成分—花青素,這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成分,對訓練產生的炎症有特效。如果體內沒有炎症,肌體的恢復也快。
健身減肥人羣
這些人健身的目的是為減肥,因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。
在這裏建議健身減肥人羣晚上健身後,儘可能少的補充食物。如果要補充食物,請以水、水果、蔬菜為主。
健身增肌人羣
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉,因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。
在這裏建議健身增肌人羣晚上健身後,補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物,有條件的朋友可以飲用健身營養品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物,比如米飯、麪包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質,同樣也需要碳水化合物來補充能量。
健身增重人羣
這些人健身的目的是為了增加體重,因此在晚上健身後基本上同健身增肌人羣相同,建議補充高蛋白、高熱量的食物。
在這裏建議健身增重人羣晚上健身後,補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃點高熱量的食物,比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
一般健身人羣
這些人健身的目的就是為了保持身體健康,以及活動筋骨等。因此在晚上健身後建議同健身減肥人羣一樣,儘量減少高熱量的食物攝入。
健身減脂吃什麼補劑 減脂健身後吃什麼
晚上練完瑜伽能吃飯嗎 晚上瑜伽適合吃什麼
晚上健身好嗎 晚上什麼時候健身好晚上健身多長時間合適晚上健身完後吃什麼早上健身還是晚上健身好
健身吃香蕉有什麼好處 香蕉健身前吃好還是健身後吃好
健身前為什麼吃香蕉 健身吃香蕉有什麼好處?這6大作用不可忽視
不吃晚飯能減肥嗎多久見效 不吃晚飯吃水果能減肥嗎
游泳前吃飯好還是游泳後吃飯好 游泳後吃什麼減肥
水果沙拉是飯前吃還是飯後吃好 水果沙拉是用沙拉醬還是酸奶
不吃晚飯影響健康嗎:不吃晚飯有什麼危害
葡萄籽是飯前吃還是飯後吃 葡萄籽怎麼吃效果最好
腎寶片是飯前吃還是飯後吃 腎寶片吃多久才有效果
減肥藥是飯前吃好還是飯後吃好 減肥藥什麼時候吃效果最好
減肥晚上幾點前吃飯 減肥晚上幾點後不能進食
維生素e是飯前吃還是飯後吃 維生素e什麼時候吃效果最好
女生健身需要吃蛋白粉嗎 女生健身吃什麼零食
晚上健身好不好?晚上健身前吃飯還是健身後吃飯? 晚上健身後可以吃東西嗎?
健身吃堅果有什麼好處 健身增肌吃什麼堅果
不吃晚飯一個月可以瘦多少斤 不吃晚飯減肥效果好嗎
吃晚飯為什麼別超過7點 吃晚飯的最佳時間是什麼時候
健身為什麼要吃雞胸肉 健身不能吃什麼
晚上不吃飯能減肥嗎 減肥晚上吃什麼最好 減肥晚餐食譜
健身吃蛋白不吃蛋黃一天可以吃幾顆 為什麼健身不吃蛋黃
健身是吃完再練還是練完再吃 飯前健身還是飯後健身好呢