扁平屁股沒肉怎麼辦?怎麼讓屁股變大變有肉?
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【導讀】:骨瘦如柴的身材早就OUT了!豐滿圓潤曲線凸出才是好身材的標準,那麼扁平屁股沒肉的姑娘們怎麼辦?怎麼讓屁股變大變有肉?
骨瘦如柴的身材早就OUT了!豐滿圓潤曲線凸出才是好身材的標準,那麼扁平屁股沒肉的姑娘們怎麼辦?怎麼讓屁股變大變有肉?
國際公認的四大美臀標準
1、臀部必須緊實渾圓,走起路來不可晃動得太厲害;
2、整個臀部的大小要均衡,必須與身體比例配合,不是大了就好,太小當然也不合格;
3、前凸後翹,是評定美臀的重要條件。在走路和轉身時,臀部要有一點兒上翹,看起來就煞是好看;
4、皮膚白皙、細膩、有光澤、彈性好。脂肪絕不能少,但卻恰如其分。多一分脂肪則肥,少一寸厚度則瘦。
扁平屁股沒肉怎麼辦?
運動是最好的提臀塑臀的方法
原地高抬腿瘦臀
平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿,儘量將腿向上抬,收緊腹肌的同時抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同時最好擺動手臂,這樣子既能放鬆因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。
單膝跪地
雙腳要和肩部同寬站好,身子保持垂直狀,雙臂自然下垂放於身體兩側,左腿向前邁一步呈屈膝狀,右腿跪地,臀部向下沉,達到極限後保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。
金雞獨立提臀
扶着椅背,一隻腳站直,另一隻腳在空中向後伸展,保持該姿勢約2秒,再放下,同一只腳重複該動作10到15次,然後再換腳做。
弓箭步翹臀
兩腳打開站立,右腳朝前,雙拳分別放在臀部兩側。右腳向後大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身體下蹲,,停頓片刻,然後換腳進行。雖然弓箭步是很簡單的動作,但是一定要注意調整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中,上身要始終保持正直,不要前傾或後仰,形成弓箭步時,後腳跟要抬起,步子不要太大。
深蹲美臀
雙腳站距與肩部同寬,雙手立於臀部兩側,緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢,下蹲到不能再低為止,充分壓迫臀大肌,大小腿之間夾角為30度作用,並稍微停頓3到4秒鐘。然後中速起立,起立時不能借助身體的慣性,直立後,用力收緊臀部肌肉。
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