PP翹不光顯腿細還顯腿長!3招練出逼死人的蜜桃臀
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【導讀】:減肥的時候千萬別忘記瘦PP啊!要知道,挺翹的PP不僅顯腿細更顯腿長。同樣的體重,翹PP當然更凸顯身材曲線,也更性感誘人。那麼怎麼瘦臀提臀最快最有效呢?
PP翹不光顯腿細還顯腿長!
減肥的時候千萬別忘記瘦PP啊!要知道,挺翹的PP不僅顯腿細更顯腿長。同樣的體重,翹PP當然更凸顯身材曲線,也更性感誘人。廢話不多説,先上一組對比圖,自己看看。
當然啦,眼下正值比基尼的最佳季節,一個挺翹的PP絕對讓你備受關注,回頭率百分之兩百。但不少MM都有PP肥大還下垂的煩惱,怎麼瘦臀提臀最快最有效呢?下面跟大家分享一組有效的臀部減肥運動,一起練起來吧!
深蹲練美臀/半蹲動作
肌肉運動部位:臀部、大腿
運動次數:8~16次│可做2~4次
動作:
1.吸氣 | 兩腿保持與肩同寬,膝蓋與腳尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟,伸展大腿和臀部肌肉。
2.吐氣 | 夾緊大腿和臀部肌肉的同時,慢慢站起來。
NG!注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前,膝蓋不要超過腳尖。
優雅練美臀/芭蕾姿勢踮腳蹲
肌肉運動部位:肩膀、臀部、大腿內側
運動次數:一邊8次│可做2回
1.吸氣 |雙臂伸直與肩呈一直線,膝蓋至腳尖朝側面張開,臀部下壓儘量使大腿與地面呈平行。此時膝蓋彎曲儘量呈九十度直角,在踮起右邊腳跟的狀態下,臀部輕而短地下壓三次,伸展大腿內側與臀部肌肉。
2.吐氣 | 如圖雙臂內收,同時收緊大腿內側與臀部肌肉慢慢起身。
※ 重複步驟1~2,記得要左右互換腳跟動作。
NG!上身的重心如果向前傾,NG!骨盤太緊的人要儘可能的張開,兩腳儘可能的拉開距離,上身慢慢下壓,使大腿與地面呈平行狀態。
招牌動作/三段式肢體擺動
肌肉運動部位:腹部、大腿
運動次數:8次│可做2回
1.兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位,上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉,並左右擺動骨盤部位。
2.雙臂朝兩側伸直,同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。
3.雙臂高舉過頭頂並如同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。
※ 重複步驟1 ~ 3。
想要練出挺翹性感的蜜桃臀,除了堅持運動外,也要從日常小事開始改變哦!下面跟大家推薦幾個日常提臀小妙招。
1.利用刷牙時間瘦臀
沒時間運動?沒關係,就是早起刷牙的幾分鐘都是可以瘦臀的哦!在刷牙或漱口時,整個身體要站直,兩腿併攏,肩部要挺起打開,然後用力縮緊臀部,3秒鐘後放鬆,再重複。
2.洗澡瘦臀
洗澡的時間也別放過啦!在洗澡的時候,身體會變得暖和和柔軟,同時血液也會加快循環,這可是最好的瘦身、豐胸時刻,首先在浴缸中放滿温水,然後坐在浴缸中,讓上半身和雙腿呈垂直的狀態,最後雙腿繃直,堅持10秒後放鬆,再重複。
3.走路瘦臀
改變走姿也可以幫助塑造完美臀型。在走路的時候,大可以自信的將你的臀部扭來扭去,這樣可以讓你的臀部變得緊實,同時又可以鍛鍊臀部,但也別太誇張哈。
4.坐出美臀
久坐不動當然導致肥臀扁平臀的產生。日常生活中,最好是選擇硬椅子來坐,因為軟軟的椅子容易讓臀部放鬆,自然就變大、變扁。
想要挺翹又圓潤的小PP,就從現在開始改變吧!趁夏天還沒有過完,趕緊練出好身材來。
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