腰粗肚子大怎麼減肥?最有效的腹部減肥方法
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【導讀】:正是露腰的好季節,腰粗肚子大怎麼行?腰上的贅肉應該怎麼減呢?下面跟大家分享幾個最有效的腹部減肥方法,幫助你狠虐腰腹部贅肉,秀出小蠻腰。
快速瘦腰的5個祕籍
方法1、用小餐具吃飯
同等量的飯菜,分別用打盤子跟小盤子來裝,很顯然,你會發現,小盤子的那一份會顯得更加豐富可口,更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的,用小盤子裝飯菜,1天能減少100~200kcal的攝入量,1年下來,你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情麼。
方法2、飲食八分飽
許多上班族的飲食都不規律,有時候很遲才吃飯。無論是為了健康還是身材,都要養成按時用餐的好習慣,不要隨意更改用餐時間,也不能隨意吃東西,這樣就能防止攝入多餘的熱量。不要每天都吃得太撐,飯只需要吃八分飽即可,這樣不會讓你造成脂肪囤積,可以幫你預防腰圍變粗。
方法3、多喝水
如果你想在一個星期內減掉2公斤的體重,那你每天喝多少水和你的體重是有關係的。營養專家建議,每公斤體重需要補充31.3毫升的水,也就是説,一個體重50公斤的女性,每天應該喝1.565升水。多喝水也是有利於提高新陳代謝率,而且可以防止脂肪堆積。
方法4、養成好習慣
吃飯時候無論你吃的是什麼食物,都要多咀嚼一下,每一口都能做到咀嚼20下的話,不但消化的更好,而且還能減少臉部的脂肪哦,一舉兩得,何樂而不為呢。每次做完一件事後,就站起來伸伸懶腰,休息一下,千萬不要小看了這個動作,只是這樣的站一站都可以消耗掉127卡路里哦,如果你已經做完事情了你就可以去接一杯水或是怎樣,去散散步,活動一下身體。
方法5、堅持運動
説道減肥,光是靠吃是不夠的,必須通過運動來鍛鍊肌肉,讓肌肉量恢復正常後,代謝提高,脂肪就能自然減少,這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控,減肥才能成功。做減肥運動並不是強度越大越好,做越多越好,適度就行了。
運動打造平坦小腹
腹部減肥運動1、背部旋轉伸展運動
此種腹部減肥運動的具體做法:1.趴在地上,前額放在你的手上,手掌放在地上,雙腳分開與髖關節同寬。收縮腹部。2.抬起你的頭部,肩膀和胸部離開地面。向右轉動你的上半部身體,背部朝向中心。換左邊重新開始做,繼續做直到你身體每側都做了6次轉動運動。
腹部減肥運動2、坐椅腹部練習操
這組腹部減肥運動操方便、輕鬆,收效快,適合天天練或隔天練。做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要儘量地貼上椅面。第一組:雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,要求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳彎曲向上,越高越好,反覆練習,每天要堅持20下。第二組:同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應儘量使腹部與胃部收縮,然後再儘量接近,以達到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。
腹部減肥運動3、蝴蝶式張開
此種腹部減肥運動,是由於雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀,在動作中不斷地張開、合攏,因此得名。這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏,然後將腳後跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上,然後給一定的輔助力量,把膝蓋向下壓。這個姿勢能夠打開骨盆,增強胯關節的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力,消除腿部腫脹。
腹部減肥運動4、足尖沾地動作
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側,掌心朝下。此時上身應該繃緊,而且後背要緊貼地板。然後分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾衝下着地,而腳尖不能真正着地。接着呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作,每條腿做十二次。
腹部減肥運動5、剪刀腳
堅持做此種腹部減肥運動,可以鍛鍊到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,然後向後仰,用平放的上臂和手掌支撐住身體,把伸直的雙腿向上抬起,與地面達到45度角,然後再慢慢放下,腿下落的過程中,不斷的左右交換雙腳的位置,直到落地,重複抬起、落下、交叉的動作,30秒內儘可能多的完成。
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