做什麼運動可以瘦臀?6個提臀運動讓屁屁更挺翹
本文已影響2.22W人
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【導讀】:扁平下垂臀實在太雷人了!不僅毀形象,還嚴重影響身體健康。那麼怎麼瘦臀最快最有效呢?下面跟大家分享幾個提臀運動,讓你的屁屁更加挺翹誘人。
警惕4個日常毀臀壞習慣!
1.坐姿不正
尤其是久坐族辦公室MM們,端正坐姿不是説着玩玩的。當你斜坐時壓力集中在脊椎尾端,血液循環不良,氧氣供給不足,因為重量全放在臀部這一小方塊處,長時間下來導致變形。
2.久站
別以為只有久坐會導致扁平下垂臀,久站也會!站得太久血液不易迴流,造成臀部供氧量不足,新陳代謝不好,還可能引起靜脈曲張。
3.重口味
先不説重口味對身體健康的影響,其次口味重的飲食是造成肥胖的主要原因。加上不喜歡活動,贅肉日積月累是理所當然的。
4.運動時穿普通內褲
運動時候不僅要穿專業運動內衣保護胸部,還要穿專業的運動褲才好哦!運動時穿着薄薄沒有支撐力的三角內褲,年輕時不覺有何不妥,隨着年齡的增長,臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛,支撐力不夠而向地心看齊。
瘦臀提臀最快最有效的運動
空中腳踏車踢出小翹臀
1、平躺在地面,雙腳併攏向上垂直抬起,並彎曲成90度,雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。
2、上身與右腳保持準備姿勢,右腳稍稍放下。上身保持不動,右腳向上抬起至準備姿勢的同時左腳稍稍放下。此動作左右為一組,重複20組。
坐着收腹又提臀
1、收腹正坐,雙腳張開與盆骨同寬並彎曲成90度,雙手伸直向前抬起至與肩同高。
2、雙手保持與肩同高,上身稍微彎腰慢慢向後傾,使上身呈C字狀,深呼吸保持此姿勢5秒。
3、雙手保持不動,身體慢慢向前傾。此姿勢重複15次。
剪刀踢腿踢出提臀
1、平躺在地面,雙腳併攏向上垂直抬起,並彎曲成90度,左腳腳踝搭在右腳腳踝上,雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。
2、深呼吸,藉助腹部力量,雙腳向前抬起,使臀部完全遠離地面。
繃腳踢腿練翹臀
1、平躺在地面,雙腳繃腳尖併攏向上垂直抬起,並彎曲成90度,雙手十指交叉放在後腦勺的位置。
2、雙手將頭部慢慢向上抬起,下巴與鎖骨間保持一個拳頭的距離。
3、保持動作2的姿勢,右腳慢慢伸直向前踢。
4、右腳恢復收回來的同時左腳慢慢伸直向前踢。
小狗式提臀
1、兩手與肩同寬,手掌撐地,兩腳張開與盆骨同寬,跪於地上,此時從側面看,小腿與大腿、上身與大腿,上身與手都呈90度。
2、上身向上頂同時慢慢低頭,此時身體呈拱橋狀。
平板支撐:
雙手伸直,手掌觸地,雙腿伸直,腳跟離地,整個身體保持一條直線,像俯卧撐的準備姿勢。
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