小腿肉多鬆弛怎麼減?4個快速瘦小腿方法
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【導讀】:大腿再瘦,小腿有肉的話也影響美觀。怎麼減小腿上的肉呢?下面跟大家分享幾個瘦小腿的好方法,幫助你塑造完美腿型,趕緊學起來吧。
日常瘦小腿小妙招
1.踮腳
千萬不要小看了踮腳的功勞。想要瘦小腿,踮腳是有技巧的。首先要保持站立的姿勢,雙手要自然地垂下,雙腳打開與肩膀同寬。然後雙腳同時開始慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,注意背要直,收腹、提臀,再緩緩放下。每次可重複做10次,做完後小腿肌肉可以會有疼痛感,但很快就會消失。
2.弓步壓腿
首先是雙手放在地下,與肩大致平行,前後腿同時跨出一大步。然後將臀部向下壓,以弓箭型為準,大約5秒後或者是有疼痛感時起來,再壓一次。前後腿交換後再重複以上的動作,每邊做10遍。做動作時要注意後腿膝頭要儘量伸直。
3.腳掌畫圈圈
首先坐在椅子上,腳伸直,兩腿腳跟及膝蓋併攏。接着以腳跟為軸,腳掌慢慢地用力向左邊畫圈。
4.雙腿交叉下腰
首先站立在平地,雙腿在膝蓋處交叉,然後上半身往下壓,雙手垂直向下伸,直到手指尖輕觸到地面為止。用力伸展膝蓋後側的肌肉,可以有效強化此處的肌肉,使腿更加修長。
運動瘦小腿方法
運動一:步態改變(儘量減少小腿的發力)
平時走路的時候注意,腳背和小腿成約90度,膝蓋稍抬高行進,身體重心落在腳跟。
運動二:空中蹬車(消水腫,增強核心穩定性)
動作要點上半身保持穩定不動,腹部收緊,來回蹬腿,動作以慢為佳。蹬5組,每組35次。
運動三:臀橋(增強後側鏈,矯正膝超伸)
腳跟着地,骻部往上挺。做3組,每組12-15次。
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