如何練出竹竿腿 簡單4個動作輕鬆告別大象腿
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【導讀】:你是不是很想擁有一雙又細又直的雙腿,那麼如何才能練出竹竿腿呢?本期小編為你帶來史上最有效的瘦腿動作,每天在家練一分鐘就能告別大象腿哦!
動作一
1、側躺在墊子上,屈膝,小腿與大腿呈90度;
2、雙手手掌支撐地面,上半身微微抬起;
3、上半身保持不動,向上伸直一條腿,收回,如此重複20次。
小提示:向上伸腿的過程中,一定是大腿帶動小腿發力,整個過程上半身保持不動,不要利用腹部及其他部位的力量,不然是毫無效果滴。
動作二
1、跪趴在墊子上,用手掌和膝蓋撐地;
2、背部打直,眼睛看向地面,屈膝向上抬腿,感覺大腿和臀部的力量在收緊;
3、小腿和大腿始終保持90度的姿勢,身體不要晃動;
4、左右腿各做20次。
小提示:很多女生在做這個動作的時候,喜歡伸直腿部,這樣的話,鍛鍊的就是臀部的肌肉而不是大腿的肌肉,所以切記,小腿和大腿始終保持90度姿勢哦!
動作三
1、挺直站立,雙手叉腰,背部打直,呼氣吸氣;
2、抬起左腿,做往前、往左、往後抬腿動作,不用抬的很高,與地面呈30度就行;
3、左右腿各重複20次。
小提示:這個動作的要點是背部一定要打直,不能駝背,而且抬腿的過程一定是大腿發力哦!
動作四
1、挺直站立,雙手交叉放在腹部前面,雙腿儘量打開,腳尖朝外;
2、背部打直,慢慢往下蹲,直到大腿與地面平行為止,維持動作3秒鐘,再起立;
3、如此重複動作20次。
小提示:這個動作能很好消除大腿根部的贅肉,經常做的話,能讓你的大腿肌肉變得更加緊實哦!
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