臀部下垂怎麼辦?5式翹臀運動還你“蜜桃臀”
本文已影響2.93W人
本文已影響2.93W人
【導讀】:誰不想擁有一個性感翹臀,可是不良的生活習慣和飲食習慣都會導致臀部下垂扁平,怎麼快速瘦臀呢?以下幾個運動可以幫助你有效提升臀線,練出迷人翹臀。
想要瘦臀,不能單單隻練習臀部,畢竟腿部沒有肌肉,怎能支撐起翹臀?下面跟大家介紹的幾個翹臀運動,都有運動到腿部,在緊緻大腿肌肉的同時,練出迷人翹臀。
第一招-平躺抬臀
可以練臀部之外還可以訓練到大腿前側的肌肉
找個好躺的地方,雙腳打開大約與肩同寬,雙手放貼地面,臀部抬起,默數15秒(依照個人能力調整),慢慢再把身體放下來,一共做6次。
第二招-趴卧抬手腳
可以練到臀部+背部肌肉
平趴,雙手雙腳打開約與肩同寬,手腳一起抬起,默數10秒後慢慢放下,一共做六次。
第三招(進階)-肘撐棒式
這個動作是針對全身性雕塑。
手肘垂直在肩膀正下方,用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹、挺腰,不可以往下掉噢,停留10~30秒,重複3-5次,這動作超累!但是做完很有成就感,大推這個動作!
雖然是進階版,但每個人都一定可以做,停留時間自己慢慢控制增加,撐起的時候身體要成一直線,脖子往下或往上對脊椎都不好。
第四招-抬腿夾臀
雙手雙膝在地上,打開約與肩同寬的距離,頭部跟脊椎一樣成自然一直線,抬腿夾臀,在空中停留10-30秒,一腳共作3-6次。
第五招(進階)-深蹲
可以訓練大腿、臀部、核心肌羣,屁股要又翹又集中,就是做深蹲準沒錯。如果本身是沒有屁股肉的人(所謂的扁身),可以靠這個動作努力練出厚度喔!
雙手平舉、雙腳打開約與肩同寬,慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過膝蓋,往後蹲坐10-20秒,一共做3-5次。
蹲下的姿勢像這樣,不駝背、膝蓋不超過腳尖,往後方蹲坐的姿勢。持續做一陣子會發現臀部比以前結實,真的要認真做才會有這種感覺。
以上動作其實都不難,主要是要堅持,每天抽出一點時間動一動,必定有改變。要知道臀部可是曲線的重要組成部分,再完美的身都比不上一個圓潤挺翹的臀部,所以MM們快快練起來吧。
屁股大還下垂怎麼辦?瘦臀提臀最快最有效的方法
性感翹臀是男人的資本 該怎麼鍛鍊臀部
瘦臀+提臀雙管齊下 還你性感翹臀
好身材必備蜜桃臀 8個提臀運動打造性感美臀
如何糾正扁平臀 5個簡單運動讓你輕鬆擁有蜜桃臀
怎樣瘦臀部 每天10分鐘瘦臀操還你翹臀
屁股下垂還能翹起來麼?簡單兩組運動重塑小翹臀
翹臀怎麼練動態圖片 5個練翹臀動作
怎樣減臀部贅肉最快最有效?3組瘦臀運動召喚翹臀
橋式標準動作是什麼?練出蜜桃翹臀想瘦下半身必學
你想擁有蜜桃臀嗎 怎麼練出蜜桃臀這樣的翹臀?
簡易7式提臀操 讓你臀部緊緻不下垂
真人示範7個提臀動作 教你練出蜜桃翹臀
簡易骨盆矯正操 下垂臀部變緊緻翹臀
7式美臀運動 性感美臀翹起來
胸可以不大但屁屁一定要翹!5組瘦臀運動練翹你的臀部
臀部扁平怎麼辦?瘦臀運動練起來
久坐臀部鬆垮又下垂!8個動作重塑挺翹美臀
怎麼瘦臀部贅肉?深蹲運動翹臀美腿一步到位
“世界第一美臀”女人教你如何提臀翹臀?
怎麼快速瘦臀?五式翹臀運動讓臀線UP UP
提臀運動怎麼做?5招練出迷人翹臀
警惕“辦公臀”!七招打造緊翹臀部