每天20分鐘提臀操 練就性感美臀
本文已影響1.39W人
本文已影響1.39W人
【導讀】:一個扁平下垂的臀部是非常毀身材的,想要快速提臀就來做骨盆操吧。下面小編跟大家分享一組提臀骨盆操,收緊臀部肌肉,塑造完美翹臀曲線!
Step 1
1、全身躺卧在地上,臀部與腰背充分與地面接觸,兩手自然放於身旁,雙腿併攏往前伸展,注意用腳後跟、小腿肚着地,大腿保持離地的狀態。
2、雙腿屈膝,令大腿與小腿成90度,用雙手握住彈力帶的兩端將其繃直,放於骨盆下方,大腿根的位置,雙手拉緊兩端後,緩緩向上抬起臀部並離地,儘量令大腿與上身連成直線,同時兩手向下繃緊彈力帶,令兩個部位形成互相相反的施力方向。
Step 2
1、躺卧在地上,腰背貼緊地面,雙腿併攏向上抬高,雙膝繃直,分別將兩條彈力帶掛在向上的腳掌上,雙臂伸直,用手繃直彈力帶,令腿、上身、雙臂形成直角三角形。
2、用手抓揾彈力帶的兩端,伸直的兩腿分別向兩側打開,但手臂與雙腿分別始終保持直線。
Step 3
1、全身躺平,同樣用腳後跟、小腿肚、臀部、腰背、兩肩、手臂、頭部着地,雙腿併攏並伸直。
2、併攏的雙膝彎曲,大腿與小腿成90度。
3、慢慢抬起臀部離地,小腿與大腿的夾角慢慢變小,往上身收攏起來,用雙手抱住膝下的部位。
Step 4
1、雙腳併攏站直,上身收腹挺胸,兩肩下放,雙臂下垂,手掌貼緊大腿兩側。
2、手肘外屈,抬起下臂令其連成一線,雙掌合十於胸前。
3、保持雙掌合十,慢慢垂直向上舉高兩臂至完全伸直,上臂內側貼緊頭兩側,同時併攏的雙腳踮起,腳跟離地,全身保持繃直。
Step 5
雙腳張開至與肩同寬站立,膝蓋微微彎曲半蹲,上身挺直前俯,兩手扶在膝蓋上,頭低下,慢慢呼氣,令腹部下陷,肌肉收緊。然後中止呼氣,在腹部肌肉向上提拉的狀態下屏住呼吸5-10秒,再次恢復呼吸,重複3-5次。
Step 6
1、雙腿張開至與肩同寬的步幅站立,兩手叉腰,全身收緊繃直,雙手叉腰。
2、雙膝微微向外彎曲百噸,腳趾踮起,腳跟地理,臀部下沉,上身垂直下滑。
3、雙膝進一步彎曲,臀部完全下沉,大腿與小腿收攏下壓,腳掌保持離地,重心落在腳趾上,上身保持挺直收腹,保持這個姿勢呼吸數次。
Step 7
1、雙腿併攏站直,收腹挺胸,手臂自然下垂。
2、右腳往前踏出半步,微微屈膝,上身往前俯下,雙臂伸直,在右側用手掌撐地。
3、右腿繃直,重心前移到右腳上,左腿向後踢起,膝蓋伸直,平局高,令左右兩腿互成90度直角。
臀部走路操!每天5分鐘瘦臀又瘦腿
每天五分鐘就能視覺身高180!3+2練出翹臀細腿好身材
MOMO韶宥LUNA親曝在家也能練翹臀腹肌 每天30分鐘動作超簡單
12分鐘美臀操大PP變小翹臀
9式提臀瑜伽操 練就完美臀部曲線
扁平臀不哭!1分鐘瘦臀運動還你性感小翹臀
簡單美臀操 10分鐘挽救失敗臀型
1分鐘提臀按摩操 打造完美臀部曲線
翹臀腹肌雙管齊下 四個動作每天5分鐘練出性感身材
居家瘦臀操 性感蜜桃美臀練出來
不運動提臀祕訣 每天穿高跟鞋走30分鐘
專屬方案每天20分鐘練電臀
每天練習8個美臀動作 性感翹臀快速擁有
瘦臀提臀20招 性感翹臀立刻擁有
臀衝可以天天練嗎 臀衝需要每天做嗎
臀部肉多怎麼減?10分鐘瘦臀操輕鬆打造小翹臀
簡易提臀小動作 5分鐘提升臀線2釐米
身材好美臀很重要 如何練就性感翹臀
每日三組提臀操 擁有性感翹臀好Easy!
性感美女示範提臀動作 10分鐘變翹
如何練就性感美臀 巴西美臀小姐圖片大集迷人眼
一分鐘提臀按摩操 讓臀部誘人無比
如何練就性感翹臀?睡前減肥操臀部挺起來