四個超簡單的提臀動作 告別飛機臀
本文已影響3.05K人
本文已影響3.05K人
【導讀】:臀部是女性人體美中性感特點突出的部位。擁有迷人的小翹臀會讓身材更有線條感。下面就讓我們一起來學習一下四大簡易的提臀法,從此告別扁平的“飛機臀”。
俯卧後抬腿
預備:俯卧,腿伸直併攏,肘支撐,上體抬起45度。
動作:
1、左腿伸直上抬。
2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆5至10個8拍。然後換右腿再做一遍。兩側動作完成後,上體趴下,臉側俯於手上,雙腿側分伸直勾腳並用力上抬,靜止用力10秒鐘。
作用:鍛鍊臀肌及大腿後側,使臀部上翹、收緊。
跪撐屈腿側抬
預備:並腿跪姿;雙手體前支撐。
動作:
1、左腿屈側抬,大腿與地面平行。
2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆做5至10個8拍後,左腿側抬靜止用力5至10秒鐘。然後換右腿再做一遍。
作用:鍛鍊臀圍肌羣。
跪撐後抬腿
預備:右腿支撐,左腿屈膝後上抬;大腿與地面平行。肘支撐,頭下垂。
動作:
1、左腿向後伸直抬高,勾腳。臀肌用力收緊。
2、原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆做5至10個8拍後,伸直靜止用力10秒鐘。然後換右腿再做一遍。
作用:鍛鍊臀部肌羣。
盤腿體前屈
動作:盤腿坐,左腳放於右膝關節上,同時上體向右膝處前屈。前胸與左腳相觸 ,靜止10秒鐘。左側臀及腰背部有牽伸感,然後換方向再做一遍。
作用:舒展、放鬆臀、腿及軀幹部位。
最簡單有效的瘦臀動作 電臀練起來
六個專門提臀的動作 蜜桃臀練出來
只需一分鐘的提臀動作 臀型超銷魂
5個提臀動作 輕鬆打造熱力電臀
九個私密提臀方法 三天告別大肥臀
超簡單有效的瘦臀運動 get性感蜜桃臀
縮小臀解宿便的簡單3動作
提臀的瑜伽動作,提臀的瑜伽動作有哪些
八個動作快速提臀 臀部翹得真性感
堅持5個提臀動作 告別扁平小屁屁
快速告別扁平臀 8組瘦臀動作讓你完美一夏
7個簡單伸展動作 快速提升臀部曲線
漫畫版六個提臀動作 快速變蜜桃臀
八個專業提臀動作 甩掉臀部的肥肉
簡單提臀的小運動 不用流汗變翹臀
簡單的提臀動作有什麼?
翹臀怎麼練出來 6個提臀動作變翹臀美女
幾個風情提臀動作 練就渾圓蜜桃臀
三個牀上私密提臀動作 變野性翹臀
最簡單的提臀方法 四個簡單有效的提臀動作
鄭多燕最有效的翹臀操 6個動作提臀
扁平臀下垂臀一次解決!瘦腿提臀全靠這6個動作
MOMO韶宥LUNA親曝在家也能練翹臀腹肌 每天30分鐘動作超簡單