9式瑜伽瘦臂又瘦腰 讓你擺脱臃腫身材
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【導讀】:瘦手臂瑜伽是瘦手臂的最快方法,手臂上的拜拜肉必須靠運動來消滅。有些女生不僅有手臂粗壯的困擾,還有煩人的游泳圈。讓小編教你九式簡單的瑜伽動作,不僅能幫你瘦手臂,還能讓你擺脱游泳圈,具有雙重功效。
1、山式站在墊子上,雙手交握反掌,自胸部向前推出去,頭部也慢慢低下去,眼睛看着地面,手臂和身體保持90度角的姿勢。
2、雙臂慢慢舉過頭頂,然後向後彎曲,身體隨着手臂一起微微向後彎曲,眼睛看着正上方。
3、身體慢慢恢復立正的姿勢,然後手臂和身體向右彎曲,眼睛看着左方,然後慢慢把身體彎曲到左邊,眼睛看着右方。
4、完成動作之後,將手臂和身體回正,雙手放下放鬆。
5、雙手扶着右腳,然後把右腳腳後跟貼在左腿大腿根部,保持平衡,雙手在胸前合掌,雙手慢慢舉高,目視前方。保持均勻的呼吸,然後恢復山式站立姿勢,防鬆身體。
6、雙腳分開兩肩寬,雙手在身體兩側平舉,右腳腳趾尖向着右邊。
7、手臂帶動着身體向右邊彎曲,下半身保持姿勢不變,平舉的雙手保持在同一直線上,眼睛注視着左手指尖。保持動作10-20個呼吸,然後回正。
8、右腳腳掌回正,左腳腳掌向着左邊,平舉的雙手帶動着身體向右彎曲,左手放在左腿小腿位置上,右手與左手保持同一直線,然後向左邊彎曲左手,儘量拉伸手臂貼向頭部,眼睛看着正上方。
9、恢復山式站立的姿勢,分別高舉手臂,放鬆身體。
這套動作站立彎曲伸展的動作,要保持上下半身分截,比如上半身彎曲伸展的時候,下半身必須保持原本的站立姿勢。
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