飲食+運動 快速瘦腿1月腿圍減4cm
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【導讀】:你是否很羨慕擁有一雙纖纖細腿,再看看自己的一雙大象腿,短腿,粗腿,感慨人與人怎麼差別就那麼大呢?別在這裏長吁短歎了,今天為你介紹了一套美腿動作以及美腿食物,行動起來你也可以亭亭玉立哦。
只要臀部和大腿之間的分界線清楚,就能瞬間提高女人味。不妨以自己崇拜的超級名模或者女明星為目標,好好雕塑自己的線條,讓自己擁有漂亮的臀部和纖細的大腿。下面這一套動作可以在短時間內雕塑你大腿的線條,在開始動作前,必須先準備一張靠背的椅子。
A 讓大腿變纖細的動作
Step1:儘量抬高上半身,並伸展腋下肌肉
將上半身抬高,直到感覺腋下肌肉完全伸展開來為止。為避免身體搖晃不穩,應用手肘支撐。
Step2:下腹部用力,讓身體和地板成垂直狀
為避免身體往前或往後傾,必須用力下腹部,以取得平衡,同時隨時注意保持身體和地板成垂直的狀態。
Step3:利用大腿內側肌力,抬高下面的腳
確實伸直腳,直到腳尖為止,然後將位於下方的那一腳從跟處往上抬高。此時要利用大腿內側的肌肉力量,將腿抬高到極限。
B 消除大腿上側肌肉緊繃的動作
Step1:抬高的腳踝,應保持90度
利用椅背來支撐身體,然後將一腳往斜上方抬高,並保持腳踝處成90度,才能更有效鍛鍊大腿兩側的肌肉。
Step2:利用大腿上側的肌力,將腳從跟處抬高
利用大腿上側肌肉的力量,將腳從跟處往上抬高。腳抬的愈高,愈能刺激臀部一帶的肌肉。
C 塑造大腿與臀部間的線條的動作
Step1:將身體重心擺在椅子上的這一腳
保持上半身的正確姿勢,然後將膝蓋以下的腳往旁邊彎,再放在椅子上。接着保持這個姿勢不動,將身體重心慢慢移往放在椅子上的這一腳上。
Step2:確實將重心擺上去,直到肌肉有點顫抖
利用大腿上側的肌肉,尤其是和屁股之間分界線的肌肉力量,來支撐身體的重量。最好能讓從大腿到屁股為止的肌肉,用力到有點顫抖的程度。
D 讓兩側線條變美的動作
Step1:讓抬高這一腳的腳尖,朝向天花板的方向
將一腳往後抬高,彷佛要將腳對摺一樣,然後調整腳背的角度,讓腳尖能朝向天花板的方向,以保持膝蓋到腳尖的線條,能成一直線。
Step2:確實伸展大腿前面的肌肉
用力伸直抬高這一腳的大腿,以伸直大腿前面和兩側上面的肌肉,直到有點疼痛為止。
瘦腿食譜:
美腿除了加強腿部鍛鍊外,在此教你一道美腿美食,簡單易行,讓你在享受美味的同時又擁有一雙纖纖細腿。
原料:圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。
瘦腿美食製法:
1.把圓白菜洗淨,去硬芯,切成細絲;芹菜切成小段,放置一邊備用。
2.將切好的圓白菜和芹菜放入容器內,淋上攪拌過的米醋,放糖、鹽少許即可食用。
美腿原理:圓白菜含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜汁含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量,鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”,人體約有1公斤的鈣質,想擁有筆直的雙腿,骨骼中的鈣質絕對不能少。芹菜健胃順腸,助於消化,對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
瘦腿小貼士:
1.晚餐儘量不要吃含澱粉量過多的食物,因為夜晚降臨時,我們會減少户外活動,進食的澱粉會囤積在體內,使下半身發胖,腿部就容易變粗。
2.建議多吃些綠色蔬菜,沒多久,你便會覺得大腿輕盈靈巧了很多。
3.多多補充維他命A、E、B羣、以及鉀、鈣元素和纖維素。這些都是美腿的營養素,如果想要讓腿兒更修長勻稱,這些營養素必須多多益善哦。
4.在日常飲食中可以多多攝入像海苔、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、雞蛋、芹菜、菠菜、花生等脂肪與鈉含量較低,符合美麗雙腿的營養需求的食物。
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