美臀瘦腿小操 擊退粗腿肥臀
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【導讀】:[導讀]久坐、高跟鞋,再加上運動的不足很容易讓你的臀部和雙腿積累多餘的毒素與水分,讓你的下半身看上去非常的臃腫。想要擺脱這一困窘狀態,趕緊學學美臀瘦腿減肥操吧。
[導讀]久坐、高跟鞋 ,再加上運動的不足很容易讓你的臀部和雙腿積累多餘的毒素與水分,讓你的下半身看上去非常的臃腫。想要擺脱這一困窘狀態,趕緊學學美臀瘦腿減肥 操吧。一、馬步蹲
減肥部位:臀部,腿部
雙手叉腰,雙腿呈大字張開,腳尖分別朝外約45度,身體慢慢往下蹲,直至膝蓋與腳踝呈垂直狀態,堅持10秒後慢慢起來,重複15次
二、後踢腿
減肥部位:臀部
跪姿,指尖向前,雙腿與手臂打開與肩同寬,右腿保持90度彎曲,慢慢往上抬起,直至大腿與臀部呈一水平線。重複做15次
不同類型腿的瘦腿祕方推薦
三、弓步
減肥 部位:臀部、大腿
雙手放在臀部兩側,雙腿一前一後伸直,左腿慢慢下壓,右腿呈90度往左前方彎曲,雙腿呈交叉狀,動作重複做20次後換邊進行
四、弓步掂腳尖
減肥部位:臀部,小腿
雙手叉腰,雙腿呈馬步狀,腳尖分別朝外約45度,腳跟慢慢離地,以腳尖支撐身體重量,保持10秒後回到原來動作,重複做15次
五、交叉踢腿
減肥 部位:臀部,腿部
跪姿,指尖向前,雙腿與手臂打開與肩同寬,右腿保持90度的狀態慢慢往左方移動,直至與右膝蓋壓住左小腿為止,左右腿呈交叉狀態,重複做15次後換腿進行
六、高抬腿
減肥部位:臀部,腿部
站姿,雙手放在臀部兩側,左腿呈90度角慢慢往上舉起,直至大腿與地面保持平行,保持10秒後放下左腿,重複做15次後換腿進行
七、掂腳尖
減肥 部位:臀部,腿部
雙手叉腰,雙腿呈大字狀,腳尖分別朝外約45度,腳跟慢慢離地,以腳尖支撐身體重量,保持10秒後回到原來動作,重複做15次
八、跪姿側踢腿
減肥部位:腿部
跪姿,左腿膝蓋保持90度彎曲,右腿往右方伸展,腳尖點地,來回做15次,然後換腿進行
九、站姿側踢腿
減肥 部位:腿部
站姿,雙手握成拳頭,放在胸前。左腿慢慢往左上方伸直,儘量讓腿呈繃直狀態,動作來回重複15次,換腿進行
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