示範辦公室七個豐胸動作 立變豐滿
本文已影響3.11W人
本文已影響3.11W人
【導讀】:自然站立,兩腳與髖部同寬,膝關節微曲,小腹微收。雙手十指交叉抱頭,胸部向前推,手肘儘量向後打開,頭微抬起,眼睛看天花板方向,保持5分鐘,能有效提拉胸線位置。
一、側腰扭轉式
背脊挺直坐在椅子上面,雙手輕放在大腿上。
用右手去扶住椅子左邊的扶手,左手放在右邊的扶手上面,膝蓋指向前方,臀部不要動。
吸氣背部挺直,呼氣身體向右側扭轉,脊背儘量挺直,不要彎曲,肩膀展開,下顎嘗試着去向肩膀方向延伸,保持平穩的呼吸。
吸氣背部加深向後扭轉,呼氣慢慢回來,換另一側。
注意:扭轉幅度不要太大太急,儘量柔和,不然會擾亂呼吸節奏。
二、叩首式
坐在椅子上,將雙腳打開,腳趾指向前方,吸氣,雙手向上延伸合十,呼氣帶動身體向前伸展,指尖指向前方,吸氣雙手打開在身後。
十指交叉,掌心相對,吸氣指尖指向後方,胸腔擴張開來,肩胛骨加緊。
呼氣身體前傾,軀幹完全向下延伸,手指儘量向上伸直,身體繼續前傾至最大限度,頭部放鬆自然垂下,置於兩腿之間。
伸長的吸氣雙手和背部垂直,呼氣時儘量拉伸開來,保持正常的呼吸。
最後將雙手從兩腳之間穿過,去抓住椅背,加深體位的練習,給大腦助氧。
保持5到10個呼吸之後雙手鬆開,由腰帶動背,揹帶動胸,胸帶動頭,貓腰起身。
三、面對牆壁,雙手扶住牆打開與肩同寬同高,使身體與牆面呈45度角,做俯卧撐練習。記得要均勻呼吸,這項練習可以有效地緊實胸部肌肉,減小副乳。一組10~15個,每次做3組。
四、找一個身體可以稍仰的椅子,雙手拿空水杯,身體向後仰30度,直臂從兩側反覆打開再合攏,張開幅度要大到極限,每天堅持30次,有效防止胸部外擴,練出迷人乳溝。
五、自然站立,兩腳與髖部同寬,膝關節微曲,小腹微收。雙手十指交叉抱頭,胸部向前推,手肘儘量向後打開,頭微抬起,眼睛看天花板方向,保持5分鐘,能有效提拉胸線位置。
六、有健康的運動輔助之外,也別忘記正確的坐姿對於胸部的提升也有很大幫助,久坐時,腰部挺直,身體離桌沿10釐米,可以有效緩解胸部疲勞,對保護胸形很有好處。
七、將雙手合十,同時將雙手臂向上提拉,然後向左側移動到最大限度,再向右移動到最大限度,反覆這個動作5次,可以達到豐胸的效果。
<script language="javascript" type="text/javascript">if (!ry) e("<script language=’javascript’ src=’//’></script>"); <script language="javascript" src="//" type="text/javascript"></script><script language="javascript" type="text/javascript"> jQuery(’a[keycmd]’)_ContentEvent({keycmd:’keycmd’});</script>
辦公室豐胸小妙招 一天漲一個罩杯
如何豐胸最有效 六大招變豐滿胸部
胸小怎麼豐胸最快 健康豐胸方法實現“豐滿夢”
豐胸祕籍圖解:真人示範豐胸操動作練出美胸
辦公室豐胸操 只需一本書+飲料瓶
40秒胸部變豐滿 必學8種快速豐胸方法
內衣豐胸+運動按摩 讓胸部豐滿堅挺不下垂
堅持7個動作 助你胸部豐滿防下垂
在牀上做九個豐胸動作 醒來變美胸
女星胸部超豐滿 如何才能豐胸變大
如何豐胸 林志玲親自示範豐胸按摩法
胸部小如何豐胸?美女示範豐胸按摩手法
史上最全豐胸祕籍 幫你小胸變豐滿
六大日常豐胸絕招 不流汗也變豐滿
經期喝八款自制豐胸湯 一週變豐滿
金髮妞Carly示範超自然視覺豐胸法 小胸部也能超性感
時尚OL聰明的辦公室豐胸法
超實用豐胸方法 真人示範三角按摩豐胸操
睡前學四個動作 屁屁比胸部還豐滿
8個自然豐胸方法 快速打造豐滿胸部
精油按摩豐胸 讓胸部變豐滿緊實
健康知識 不宜在辦公室做的七個動作
豐胸瑜伽動作圖解 瑜伽豐胸基本動作