小腿粗壯怎麼減最簡單 5個簡單瘦腿小動作
本文已影響2.63W人
本文已影響2.63W人
【導讀】:小腿粗壯真的是一件什苦惱事情,一旦小腿變粗一時間真的很難消下去,那麼小腿粗壯怎麼減最簡單?5個簡單瘦腿小動作。下面來看看。
有很多女生因長期坐着加上缺乏運動,導致小腿比較粗,那麼,你知道小腿粗怎麼減嗎? 運動不是明智的選擇,因為它會增加小腿的肌肉,並不會帶來纖細的美感。如果你也有同樣的煩惱,就快來看看吧!
第一步:軟化運動,改善腿部肌肉
經常參加運動的人,大腿前側很容易出現粗壯的情況。那麼怎樣改變這種情況呢?其實一個簡單的弓箭步就能幫到你:雙腿張開一前一後,將手壓在膝蓋上,重心放在前腳,後腳伸直15分鐘。記住腰一定要挺直,保持這個動作15秒,然後換另一邊做運動。
第二步:瘦腿食物,加速腿部脂肪燃燒
葡萄柚:葡萄柚是幫你減掉大象腿的好幫手,它獨特的果酸成分,可以大大促進身體新陳代謝,而且所含的卡路里低,鉀含量卻是減肥水果中最多的。
蘋果:蘋果的含鈣量非常高,有助於促進身體代謝。同時,蘋果所含的蘋果酸也可以幫助消耗熱量。至於水溶性纖維質果膠則可以幫助改善便祕,清除腸道中的垃圾,能讓你感覺到身體輕盈了許多。
獼猴桃:纖維素含量很豐富,纖維吸水膨脹,容易讓人產生飽腹感。不僅如此,水果纖維還可以加快脂肪的分解速度,避免過多的脂肪讓雙腿變粗。
第三步:八大瘦腿妙招,堅持3月擁有楊冪腿
第一招
在平時我們應儘量去多走樓梯,並且在上樓梯的時候抬起腳跟,讓腿部來承擔我們的體重。這是由於加大了我們腿部的負擔,就可以提高我們大腿周圍脂肪的燃燒速率,就能消除我們大腿內側和臀部的贅肉。專家表示,1次爬2階,可以緊實腿型,並有提臀效果,還可以避免蘿蔔腿。
第二招
洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後,趁血液循環正好,以掌心拍打大腿內側,同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。
第三招
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。
第四招
每天睡覺前,將腿靠在牆上,讓雙腿與身體成90度直角,靜止30分鐘,如此可以幫助血液迴流,讓小腿肌肉鬆弛。
第五招
消除腿部浮腫的同時,還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆枱球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。
方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
功效:對小腿來説,低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外,因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。
第六招
看電視時,雙腿向前伸直。單腿抬起,停留2秒後放下。如此8-10次後,換另一條腿,重複上述動作。同樣有消除腿部贅肉的功效。
第七招
坐着的時候,膝蓋併攏的同時儘量將小腿貼合在一起,約10秒後放鬆。反覆此動作,並保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放鬆交替,可以有效瘦造小腿線條。
第八招
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡,常常用温水給小腿做全面的濃縮SPA,也能恨事消除小腿浮腫,恢復腿部纖細。
方法:將温水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準,然後加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條。
50下搓出小鳥腿
洗澡的時候,給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方(洗臉枱、水管子)把一隻腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開始搓50下,胳膊會很痠痛,堅持住。當你能搓100下的時候,效果一定很明顯!
每天刮腿20分鐘
買一隻牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。
薄底厚掌踩踩就瘦
穿上硬底鞋,腳掌站在一塊磚頭上。三個星期可以見到效果:小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,顯得修長,臀部也翹了一些。
拿鬆糕鞋修成前高後低的負跟鞋
你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋,後跟1釐米高,前掌不超過4釐米。這種方式適合肌肉型腿的人。
狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動,晚上睡覺之前在牀上做幾分鐘就可以了。躺着,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,雜誌上説做十幾下就行,我每天都做300下!做完以後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果!
女生肌肉腿怎麼瘦成筷子腿 3招超簡單消除壯壯腿
小腿粗怎麼辦,簡單瘦腿小動作幫你改善小腿粗
小腿粗壯顯矮更顯胖!5個快速瘦小腿的好方法
胳膊瘦才叫真瘦!8組簡單小動作瘦臂又瘦腿
小腿很粗怎麼瘦下來 怎麼瘦小腿有效簡單
5個簡單瘦腰減肚腩動作 讓你2周瘦出小細腰
小腿粗壯怎麼減 小腿粗壯是什麼原因
粗腿怎麼瘦下來 簡單有效的瘦腿方式
5個簡單瘦腹動作 輕鬆瘦出小蠻腰
按摩瘦小腿 粗壯蘿蔔腿速變小細腿
擔心跑步小腿變粗?簡單5招拉伸運動讓你越跑越瘦
教你怎樣瘦腿 幾個簡單動作讓你快速擁有一雙美腿
5個瑜伽瘦腿小動作 輕鬆告別大粗腿
怎樣瘦小腿比較快 瘦小腿的簡單技巧
粗壯大腿如何瘦 圖解七個瘦腿動作
超簡單瘦小腿按摩方法 夏季做個美腿女王
OL瘦腿有妙招 簡單動作10天大腿狂瘦
5組運動拯救粗壯大腿 還你小細腿
高跟鞋穿多了真的容易腿粗!簡單3招解決小粗腿
4個瘦腿招緊緻腿部線條 告別粗壯小象腿
男人如何瘦腿 推薦4個簡單動作
再粗壯的大腿小腿都能瘦!5組運動快操練起來
怎樣讓粗腿變細腿:簡單的小動作讓你快速瘦腿