健身瑜伽4式 調節身心擁有健康體魄
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【導讀】:健身瑜伽,是最有利於身心健康的健身法,利用呼吸來調節身心平衡,讓心態和緩平穩,從而打造最健康的體魄。小編就為大家推薦健身瑜伽四式,輕鬆擁有健康身體。
健身瑜伽,它結合了瑜伽體式與深度呼吸的方法,形成流暢的瑜伽動作,將力量與柔韌性結合在一起,達到健身、塑造體形的功效。那麼,健身瑜伽該怎麼做呢?第一女人網小編,將為你介紹四種健身瑜伽,讓你輕鬆擁有健康的身體。
側角式
功效:伸展整個身體的一側,加強背部和腿部力量,減輕大腿、臀部和後背的僵硬現象,改善消化。
做法:兩臂向側舉起至與肩膀同高,兩腿打開使得腳踝在腰側正下方。接着右腳向外轉動90度,左腳轉動30度。彎曲右膝蓋,使得大腿與地面平行,膝蓋在腳跟正上方。上身向右側傾斜,右手肘放在膝蓋上。(如果想挑戰難度,可以將右手指伸展去觸碰地面或放在右腳旁的瑜伽磚上。)同時左手臂貼住左耳向天花板伸展,帶動左肋骨向上延伸。眼睛直視前方或向上,保持下巴向腋下方向收緊。做完右邊,換左邊重複相同動作。
新月跨步蹲
功效:加強腿部力量同時打開臀部,提高身體平衡度與纖細度。
做法:身體向前彎曲,雙手放在腳部兩側墊子上,如有必要彎曲膝蓋。接着右腳向後成弓步,保持左腳在前且稍稍向左,兩腿分開至少一個髖部寬度。將右髖部向前移動,左髖部向後移動,從而擺正臀部。左膝蓋要在左腳跟正上方,不要彎曲膝蓋超過腳趾頭。保持身體穩定後,雙臂沿着耳朵向上舉起,兩手五指併攏,掌心相對,上身稍稍向後仰,同時保持臀部下蹲。為了修正姿勢,你可以將後腿膝蓋放在地上,臀部向着左腳跟方向下沉。做完後換邊重複相同動作。
舞蹈式
功效:打開前髖部與胸部,加強背部肌肉,促進感情的釋放。
做法:雙腳併攏站直。彎曲右膝蓋並向後朝着臀部抬起。右手抓住右腳或腳踝關節內側頂部。左臂向前伸直。為了保持平衡,你可以在地平線上找到一個凝視點並保持焦點。胸部、肩膀和臀部保持向前,左腿伸直並用力,身體向前推同時抬起有手有腳。換邊重複相同動作。
椅子式
功效:加強手臂、小腿、背部和股四頭肌,同時伸展跟腱與小腿肌肉。
做法:兩腿平行站立,大腳趾相觸。雙臂沿着耳朵向上舉起,膝蓋彎曲,臀部下降,使得你像是坐着無形的椅子一樣。將膝蓋夾緊,同時收緊腹部,身體稍稍向前傾,肩胛骨向下沉。目光凝視正前方水平線。
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