跑步健身對身體造成傷害?你真的會跑步嗎
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如果您留心觀察,就會發現,如今咱們身邊跑步健身的人越來越多。街道旁、公園裏隨處可見跑者的身影。他們享受運動帶來的樂趣,也因有力的步伐和驚人的毅力,得到路人的讚許。
但是,也有不少人認為,跑步健身或多或少會對身體造成傷害。
比如,跑步的時候,踝關節或者膝關節要傳導相當於體重兩倍半的力量,如果這種力量反覆折磨關節,可能會造成關節疼痛或關節炎。
還有,跑步方式錯誤可能給心臟帶來額外負擔。運動時由於血液重新分配,有可能導致血液供應發生障礙,引起心肌相對性局部缺血。
事實上,跑步究竟是有益健康還是會損傷身體,歸根結底要看運動方法是否得當,運動強度是否適宜。大家在跑步前應檢查自己身體情況,正確把握運動量,科學跑步,放鬆身心。
跑步的姿勢
頭部:兩眼平視前下方。
頭部向前並保持在肩膀正上方,不左右偏。
軀幹:輕鬆直立微前傾。
身體正直、向前、放鬆,保持頭部和軀幹的穩定性。
手臂:手臂直角前後擺。
手臂放鬆,垂直夾角。
擺臂向前,不超中線。
前不漏手,後不漏肘。
下身:膝蓋彎曲小步跑。
膝蓋保持常彎曲,
小步快頻輕着地。
跑步健身效果“三達到”原則
一、要達到一定的時間。
跑步時間過短難以取得成效。運動時間的下限為20分鐘,上限為1小時。不必一次性完成,一天中累積完成即可。
二、要達到合適的強度。
運動強度既不能過低也不能過高,以身體能夠承受為宜。特別是對老年人而言,快跑不如慢跑。跑步過程中,可以用“呼吸能交談,心臟跳得歡”這句口訣來檢測自己的運動狀態。如果跑步的同時不僅能正常呼吸,還能與人交談,心臟沒有超負荷的感覺,則較為適宜。
三、要達到固定的頻次。
保證至少一週3次,還應配合拉伸和放鬆動作,防止運動損傷。
遠璟健康屋
跑步時應避開的三誤區
誤區1:單次跑步距離越遠越好。
事實上,若想提高健身效果,在總量不變的情況下,可以適當減少每次的跑步距離,而相應增加次數。比如,計劃每月跑80公里,可將每次跑8公里,一共跑10次,改為:每次跑5.5公里,跑15次。
誤區2:跑步步幅越大越好。
不少人在跑步過程中,喜歡“邁大步”,感覺這樣做運動強度更大,運動效果更好。事實上,步幅過大,會對腳步與膝蓋造成較大的衝擊力。
誤區3:吃飽立刻跑。
慢跑應當放在正餐2小時以後進行,跑前1小時可適量補充碳水化合物,如香蕉、全麥麪包等。
現代生活節奏快,人們每天面臨的壓力較大,個人生活空間越來越少。跑步是很好的減壓方法。無論是在公園還是健身房,跑步的時間是您摒棄一切雜念,與自己獨處的過程,不需費心費力與其他人周旋,享受當下即可。
金秋季節氣温適宜,雨水不多,身體條件允許的話,您不妨用慢跑趕走壓力,跑出健康。
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