女人跳繩的好處 每天跳繩多少下能減肥
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【導讀】:跳繩運動能很好的幫助身體減肥減脂,而對於女性來説,跳繩幫助身體很好的維持身體的機能,幫助身體代謝,調節內分泌!
女人可以經常跳繩,跳繩有助於保護子宮,暖宮,然後有助於卵泡排出,提高卵泡質量。跳繩是一項垂直的運動,所以可以刺激骨骼的生長。對於想長高的人來説跳繩是一個不錯的選擇。長高的時期還是要多運動的,不然之後肯定會後悔。
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解衝力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟着地,這會使腦部受到震盪。跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣温較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來説,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
女生在跳繩的時候,要求身體的各關節、肌肉有節奏的進行運動配合,這樣可以使身體的靈活性和協調性得到增強,而且還能使身體的平衡能力和彈跳性得到提高。
女生在跳繩的過程中,脊椎、下肢等出的骨骼會不斷地震動,反覆的相互撞擊,可以使骨骼內的血液循環得到促進,能夠使新陳代謝得到增強,這對預防頸椎病變是很有幫助的。
跳繩和跑步的區別之處在於,跑步主要是下肢的運動鍛鍊,而跳繩包括上肢的協調性鍛鍊。如果是慢跑,對於下肢的運動強度與跳繩類似,如果是快跑則跑步對於下肢的肌肉強度鍛鍊更強於跳繩。
清晨起牀跳繩,可以使頭腦清醒,活力充沛;跳繩的地點:户外跳繩最理想,走廊、卧室、車房、地下室等次之。在柔軟的草地或地毯上跳,如果在硬地上跳,必須穿厚的軟底鞋。
跳繩的運動量比較大,持續跳繩10分鐘和慢跑30分鐘的強度差不多,女生堅持跳繩可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多餘的贅肉,可以讓女性得到很好的全身的鍛鍊,而且也可以讓你瘦身,更加的輕盈。
以一個60公斤體重的人為例,因運動強度的不同,耗能水平也不同,連續一小時的跳繩耗能約在480千卡至720千卡之間。我們取中間值是600千卡,相當於運動強度為10MET下的耗能情況,差不多就是中速跳繩(假設為一分鐘75次),那麼200跳可以用2分40秒完成。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
有氧鍛鍊時間在30分鐘以下,達不到減肥效果。鍛鍊的前30分鐘,消耗的是身體內的水分和糖分,30分鐘後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重,而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
運動前一定要吃一點容易消化的東西,如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等,這樣也能達到減肥的效果,而且不會因為低血糖而產生不適。而且,應該進食30分鐘之後再運動。不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。
很多人跳繩的時候大起大落,這樣做事不對的,跳繩的時候一定要保持前腳掌起跳和落地,這樣可以有效的緩解跳繩的時候帶來的衝擊力,可以減小對軟組織的損傷和對腳踝的震動與傷害,切記千萬不可以用腳跟或者是全腳掌着地,長期這樣是會讓頭部受到震盪的衝擊,影響大腦那就不好了。
跳繩前和跳繩結束後一定要拉伸後拉伸能減少血液的淤積,加速全身血液重新分配,加速肌肉機能的恢復。跳繩時血液分佈於運動器官,以保證跳繩運動時能量代謝的需要。如果跳繩運動後突然停止而不做放鬆,則會影響靜脈迴流,引起身體不適,更重要的是,正確的拉伸可以保護身體各關節的正常活動,讓機體在運動時保持良好的狀態。
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