晚上運動完可以吃蘋果嗎
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【導讀】:對於很多上班族來説想要健身、減肥都只有在晚上運動,但是晚上劇烈運動後又容易感到飢餓,這個時候為了防止長胖可以選擇食用一些水果,蘋果就是很好的選擇。
晚上運動完是可以吃蘋果的。
晚上運動之後容易感到飢餓,但是這個時候如果吃的不正確是很容易長胖的,蘋果就是一個很不錯的選擇,因為蘋果的熱量低、飽腹感強,並且本身就具有一定的減肥效果。蘋果不含脂肪,是減肥最佳食物,當做每日甜點最佳食物,蘋果的纖維、果膠、抗氧化物能降低體內膽固醇含量,增加膽汁分泌和膽汁酸功能,因而可避免膽固醇沉澱在膽汁中形成膽結石。運動時維生素C隨身體水分的流失而流失,因此及時補充水果是不錯的選擇。蘋果中含有鉀離子,人體運動後補充鉀離子有助於恢復體力和保持血液酸鹼平衡,所以很不錯。
不過晚上運動之後也不要馬上就吃蘋果,最好在休息一段時間之後,等身體恢復平靜再選擇食用蘋果。運動後可以吃蘋果,但不要馬上吃。建議運動停止後呼吸均勻了再吃,不然容易嗆到,對消化也不好。蘋果中含有多酚類,可以增加肌肉力量,橘子中含有維生素C,可以增加氧化亞氮生成。推薦你這兩種水果交替着吃,或者在負重訓練時候吃蘋果,小強度訓練時候吃橘子。
1、香蕉
香蕉可以補充能量,所以在運動之後食用是最好的。運動過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失,而香蕉中正好含有豐富的鉀元素,能補充健身時流失的鉀,可以起到緩解疲勞,幫助身體恢復的作用。
2、菠蘿
菠蘿可以幫助消除疲勞,也是運動之後的不二選擇,菠蘿中含有比較豐富的果酸,能幫助身體恢復,緩解健身後導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質,可以消除鍛鍊引發的炎症或水腫現象的。
3、橙子
橙子中含有充足的水分,可以補充運動過程中身體流失的水分,橙子富含多種有機酸、維生素,可調節人體新陳代謝。橙子80%都是水分,還含有豐富維生素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿蔔。
4、葡萄
葡萄可以幫組恢復體力,紫葡萄中也是含有花青素的,有着抗炎、抗氧化的功效,在健身後吃些紫葡萄能夠幫助恢復體力,也能減輕因健身鍛鍊引發的肌肉痠痛和炎症。
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