孕婦可以做高温瑜伽嗎 孕婦適合做什麼瑜伽動作
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【導讀】:孕婦做瑜伽有助於自己身體以及胎兒的健康,但是瑜伽的形式多樣,並不一定都適合孕婦,因此一般情況下不建議孕婦做高温瑜伽,下面就和小編一起來看看適合孕婦的瑜伽動作吧。
一般情況下孕婦最好不要做高温瑜伽,如果真的想練習,一定要先諮詢專業的醫生並且在專業教練的指導下進行瑜伽練習。
雖説孕婦進行適當的運動,能增強體質,但高温瑜伽並不適合孕婦,因為在練高温瑜伽時,人會大量出汗,如果不注意出現脱水情況,對孕婦來説是相當危險的。另外,孕婦練高温瑜伽,體內血液循環速度加快,這對胎兒發育將會造成不良有影響,嚴重時,甚至會影響胎兒健康,出現早產危機。所以,為了自身和胎兒,孕婦最好不要練高温瑜伽。
熱瑜伽是以加熱方式,把室温提高到40℃,目的是要大量出汗,每小時約可消耗630大卡,近來吸引不少減重者嘗試。但也因做熱瑜伽會大量出汗、脱水,恐使母親血液較濃,對胎兒發育造成影響,甚至提高流產機率。孕婦循環較差,心肺負擔也大,一旦大量出汗、中暑,母體和胎兒都有生命危險。
抬腳休息式
在妊娠時,要注意體重變化和腿部浮腫等問題,比如:飲食上,要營養均衡,並要減少鹽分的攝入,此外,要多做抬腳休息式等動作,這樣可防止小腿脛骨部位出現浮腫,並且還能讓身體感到輕鬆愉快感。
做法:1、躺在椅子便,先深呼吸。2、將雙打開掛在椅座上,雙手放在兩側。3、放鬆身心,停留幾十秒以上,還原、調息。
雲雀式
當懷孕5個月時,隨着孕婦肚子不但變大,容易讓孕婦感到腰部沉重且痠痛。所以,要多練習雲雀式,這樣能有效的解決腰部疼痛等問題。
做法:1、先跪坐,在調整呼吸。2、左腳向後延伸,腳跟放在會陰下,然後調整呼吸,當身體平衡後,兩手向左右伸直。3、上身儘量向後仰,臉向上,保持幾十秒後,還原,調息,換腳做。
孕婦娃娃休息式
當懷孕6個月時,孕婦的體重不但增加,容易讓人感到疲勞,所以,要多練習瑜伽,並在做完每一個瑜伽動作之後,可用娃娃休息式進行調整,等氣息平穩後,在繼續下一個動作。
做法:1、側躺下,調整呼吸。2、轉身朝向地板,臉向左,左手彎曲放胸前。3、右腿伸直,左腿彎曲撐住身體,做深呼吸。4、還原、調息,換邊再做一次。
後視式
當懷孕7個月時,孕婦會變的比較笨重,走路或翻身都比較困難,也容易造成腰椎和腿部的負擔,所以,會產生痠痛感。因此,要多做後視式等動作,它能有效的緩解腰部痠疼等問題。
做法:1、跪坐,調整呼吸。2、身體下移,讓臀部坐於小腿內側的地面上。3、吸氣時上半身慢慢轉向右側,左手抓着右膝外側,右手往後方延伸到極限,停留數秒做深呼吸。4、還原、調息,換邊再做一次。
1、正確的呼吸技巧和放鬆方法
通過練習瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態,為順產和產後的身體恢復打下良好基礎。
2、幫你改善血液循補,緩解身體不適
通過瑜伽的修煉,可以改善你的血液循環,加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裏寶寶的重量,緩解腰痠、背疼,強化關節及肌肉,預防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、控制腹部肌肉力量,縮短產程
不知不覺的練習中,放鬆或控制了你腹部的肌肉,擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產程的幸福。
4、呼吸順暢,改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習瑜伽的過程中,刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加和加速血液循環,於是,很好地控制了呼吸,胸悶和氣短都有所改善。
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