户外運動和室內運動哪個好 户外運動的最佳時間
本文已影響2.97W人
本文已影響2.97W人
【導讀】:户外運動和室內運動是兩種不同的健身方式,那户外運動和室內運動哪個好?户外運動的最佳時間是幾點?下面一起來看看吧!
户外運動和室內運動各有各的優勢,可根據自身的需求進行選擇。
户外運動燃燒更多卡路里
據瞭解,在綠植較多、風景秀美、含有豐富氧離子的户外行走或奔跑,比在跑步機跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。户外相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響,運動的人會受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得户外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習者在户外運動會受到更大的阻力,本身需要消耗更多的熱量。
比起在跑步機鍛鍊,户外跑步可以多消耗3%~5%的熱量。另外,新鮮的空氣和變換的風景可以讓健身更加有趣,也能幫助練習者堅持更長時間。當然,惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對於户外鍛鍊的人來説也有潛在的危險。
室內健身會所設施更完善
由於不受天氣影響,室內健身受到了很多市民的歡迎。户外運動可以接近大自然,但是由於天氣狀況的變化對户外健身限制很多。加上工作時間緊張、綠色環境場地缺乏、城市污染嚴重、交通等影響。我覺得現在的城市人還是很難每天都能享受户外運動這種”奢侈“的運動方式。
選擇室內運動時,要注意兩個方面,一是考慮自身身體情況,二是考慮健身場所是否專業。我們現在經常提及要鍛鍊,要健身,但是鍛鍊不能盲目。在鍛鍊前,首先要考慮自身健康狀況,患有心臟病、肥胖症、高血壓的人或身體曾受到損傷者,去健身房鍛鍊時需格外留意。因為在劇烈運動中耗氧量過大,大腦、心臟等器官很難承受,極易引發心肌梗塞、心絞痛等病症,反而不利於身體健康。
健身會所相對於家中設施更完善,但是,並不是所有的健身會所都足夠專業,選擇時一定要多方面考察。一些健身場館由於受條件限制設在地下室,通風不暢,造成了室內新鮮空氣嚴重不足,二氧化碳含量過高,容易使人產生噁心、頭痛等症狀。
其實一天之中,空氣最好的時間是中午和下午,因為在前一夜植物進行了一整夜的呼吸作用,空氣中二氧化碳的含量特別高,特別實在冬季,早上的霧霾給大家的影響很深,所以早上的空氣質量並沒有想象的質量好,晚上也是一樣。
但是大部分上班族在中午和下午抽不出時間來鍛鍊,如果是這樣,那晚上在室內進行鍛鍊,雖然效果比不上室外,但也比不運動來的要好。
1、運動前後洗個熱水澡。室外氣温越低,需要熱身的時間就越長。如果條件許可,運動前不妨衝個熱水澡,幫助熱身。運動結束後,洗一個熱水澡可以清除運動所產生的汗液並排出淤積在體表的殘餘熱量,同時還可以加快肌肉中乳酸的轉運,消除肌肉痠痛。
2、愛出汗少穿棉質內衣。棉質內衣被汗濕後幹得慢,反而會增加黴菌感染的風險。健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內衣,運動結束以後及時更換衣物。此外,運動時內衣不能太緊,最好選擇邊緣較為寬鬆的短褲。
3、低於零下9攝氏度別在户外運動。過低的氣温不僅會使運動質量大大降低,還容易受傷。特別是氣温低於0攝氏度時,很容易在結冰的地面上摔倒。運動是為了進行鍛鍊,沒必要承擔過多的不可控因素。所以當氣温過低時,最好選在室內運動。
4、運動過後大約一小時可以吃正餐或硬質食物。人在體育鍛煉後,常會感到肌肉、關節酸脹,此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等,會使體液更加酸性化,不利於疲勞的解除。因此,運動後的飲食應更多選擇鹼性食物。蔬菜水果類食物富含維生素和微量元素,多屬鹼性食物,能阻止血液向酸性發展,有助於運動後的恢復。
5、少穿一點。運動一會兒後,體內温度就會上升,過多的衣物會阻止熱量的排出。因此應適當少穿衣服,便於散熱,以防感冒。
6、及時喝水。消耗增加,出汗脱水,肯定會口渴,但有的人卻拒絕喝水,認為運動中喝水或進食對健康不利。專家解釋,運動中出現口渴、飢餓、頭暈等症狀多是由體內血糖下降以及水與電解質丟失造成的。為維持血糖水平和體液平衡,運動中每隔15~30分鐘喝水補充是必要的。
7、熱身做足6分鐘。足夠的熱身運動,可使運動效果提高24%。步驟為:衝刺跑兩分鐘,提高身體温度及肌肉攝氧量,但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘,可改善身體靈活性;“演習”一分鐘,如跑步前原地慢跑一會兒等,有助於增強身體協調性。
五個最燃脂的運動 運動減肥首選
會運動更會吃 運動族最佳早餐搭配
户外騎行超燃脂運動 將健身進行到底
室內減肥運動有哪些:8款室內最好的減肥運動
户外運動有哪些 户外運動有什麼
早起室內做什麼運動好 女生早晨適合做的運動
户外跑步和跑步機哪個消耗脂肪多 户外跑步效果更好
7式居家運動 足不出户打造好身材
身體怎麼活動開 啞鈴怎麼挑選户外運動早上運動的好處熱身運動的重要性短時間運動
户外防曬霜哪個牌子好 户外防曬霜排行榜10強
户外運動手錶
室內什麼運動代替跑步 什麼運動燃脂最快
瘦肚子的最快方法運動 什麼運動能在短時間內瘦肚子
早起室內做什麼運動好 在室內做什麼運動排汗
運動減肥方法 十大最佳燃脂運動
室內減肚子上肉最有效運動 什麼運動可以瘦肚子上的肉
空中蹬車是有氧運動嗎 室內有氧運動有哪些
年女生個人户內VS户外寫真髮型設計 清甜浪漫時尚吸睛
家長什麼時候可以帶寶寶進行户外活動?寶寶最佳的户外運動時間是什麼?
做什麼運動瘦臀?5個最佳提臀運動
有氧運動減肥最佳時間 有氧運動減肥多久開始消耗脂肪
運動內衣平時可以穿嗎 長期穿運動內衣對身體有什麼不好
運動和飲食都不能少!運動減肥最快的方法