長跑可以減肥嗎 長跑減肥多久見效
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【導讀】:跑步是一項有益於身心健康的運動,而長跑更加需要一定的體力和耐力,下面一起來看看長跑可以減肥嗎?長跑減肥多久見效?
長跑可以減肥,但是也要注意適量的長跑,避免給身體帶來傷害。
長跑可以讓沒有基礎的人成功減肥,不過長跑減肥不能心急,剛開始並不建議你跑得太久,第一次長跑以跑累了就休息為好,之後長跑再慢慢增加長跑時間(長跑10分鐘後會出現長跑極點,即身體感覺累,想停下,咬牙堅持過去就會好很多)。
有經驗的跑者會建議長跑減肥的你最少跑30分鐘,這是因為步10分鐘後,糖原開始為身體供能,脂肪也參與供能但比例小,長跑30分鐘,脂肪代謝才會達到較高水平,而消除脂肪才是你長跑減肥的意義。
不少人以為長跑時間到達20、30分鐘後,身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的,而是取決於運動強度,也就是長跑的速度。
在低速時,身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此,跑得太快,身體只會運用糖分,減不了肥;但太慢的話,雖然能夠不斷消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
早晨長跑
早晨長跑可以起到很好的鍛鍊身體的作用,可以在早晨起牀之後喝一點蜂蜜水或者是吃一根香蕉後出門長跑,不要空腹長跑,可能會造成低血糖,也不要在吃完早飯之後立即長跑,不然可能會導致岔氣或者是腹痛,如果想要吃過飯長跑,那麼需要在飯後兩個小時之後跑。當然為了鍛鍊你需要起得早一些,六點起牀就可以了。
傍晚十七點長跑
傍晚的時候是一天之中空氣中的氧氣最多的時候,這個時候人體各個器官都處於最靈敏的狀態中,如果這個時候進行長跑心情會很好,運動效果也比較不錯,但是需要注意的是長跑之前需要吃一點東西,不然可能會低血糖,吃的東西最好是晚飯的一半,長跑之後就不要吃東西了。
晚上21點
晚上21點的時候晚飯已經被消化得差不多了,這個時候也要快入睡了,這個時候進行一些慢跑可以消耗掉身體的熱量,而且可以舒緩身心,可以起到很好的促進睡眠的作用。
上午九點
上午九點的時候人的身體剛剛恢復到正常的狀態,這個時候温度不冷不熱正好舒適,所以特別適合長跑,這個時候特別適合比較大的運動量,可以消耗掉人體內更多的熱量。
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