一小時瑜伽消耗多少熱量 初學瑜伽一週練幾次
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【導讀】:一小時瑜伽消耗的熱量因人而異,一般消耗的熱量大約是100至450卡路里,而且不同的瑜伽流派消耗的熱量也是不一樣的。一起來看看初學瑜伽一週練幾次?
一小時瑜伽消耗的熱量因人而異,不同的人鍛鍊的效果不同,消耗的熱量也是不一樣的。練習瑜伽可以幫你在一小時內燃燒約100至450卡路里,具體要取決於瑜伽風格、體式和習練的人。不同的瑜伽流派,燃燒多少卡路里各不相同。
哈它瑜伽
哈它瑜伽一小時可以幫你燃燒189卡路里,是西方最受歡迎的瑜伽形式之一,是基本的瑜伽體式練習。它依賴於持續的運動並要保持體式,這是想要探索瑜伽和進行輕鬆鍛鍊的人的最佳選擇。
阿斯湯加瑜伽
強大的阿斯湯加瑜伽和呼吸、以及一系列體式結合,可以幫你在一小時內燃燒351卡路里。阿斯湯加瑜伽提升動脈健康,幫你放鬆心靈。練習時,需要遵循嚴格的體式順序。阿斯湯加瑜伽通過燃燒身體中的毒素和其他廢物顆粒的“內部熱量”來幫助淨化血液。
高温瑜伽
比克拉姆高温瑜伽可以幫你在一小時內燃燒477卡路里。如果你想減重,這是最好的選擇。比克拉姆瑜伽課程持續長達90分鐘,在一個加熱的房間裏,做26個體式和兩種呼吸練習,來增強肌肉的靈活性,增加出汗幫身體排毒。
流瑜伽
流瑜伽可以幫你燃燒594卡路里。流瑜伽體式具有流動性並保持不斷的運動,確保卡路里不斷地燃燒。流瑜伽不是剛性的,它不遵循預定的順序,每次都可以練習不同的體式。
初學瑜伽一週練幾次可以根據自己的時間調整,最好是天天練習。
1、天天練習最好
如果條件允許的話,建議可以每天都練習瑜伽姿勢。根據每個人不同的身體條件、年齡和練習目的,練習計劃也各有不同。我們練習的目的不是為了能與做其他運動的人比試,而是為了獲得全面的健康。因此,每天最好是練習15~45分鐘,剛好足以疏通經絡、補充氧氣、促進血液和氣的流動,增強生命力。
2、上班族一週3~5次最好
上班族的話狀況不同,一般建議3~5次一星期的效果最好。瑜伽是生理上的動態運動及心靈上的練習,也是應用在每天的生活哲學。瑜伽的習練目標是達到對自身心靈的良好理解以及調控,能熟知並掌握肉身感官,感官的集中點就是心意,能夠駕御心意,即代表能夠駕御感官;通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛鍊有益,也能強化神經系統、內分泌腺體和主要器官的功能,通過激發人體潛在能量來促進身體健康。
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