別再只知道跑步了!5種嗨翻夏天的運動新選擇
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【導讀】:別一提到運動,就只知道跑步。除了跑步外,還有很多瘦身塑形效果好的運動方法。今天就跟大家介紹幾個運動新選擇,夏季瘦身也換換花樣。
別一提到運動,就只知道跑步。除了跑步外,還有很多瘦身塑形效果好的運動方法。今天就跟大家介紹幾個運動新選擇,夏季瘦身也換換花樣。
空中瑜伽!
瑜珈一直以來都是女性朋友雕塑體態的最佳選擇之一,有別劇烈的運動類型,瑜珈不僅能矯正姿勢,也足以讓你做得滿頭大汗、運動效果十足。而空中瑜伽則更加強調了身體耐力與柔韌度的訓練,挑戰你的平衡感與肌耐力,做起來難度和有趣度是成正比的啊!
絕對超嗨的POUND Fit 敲擊運動
近來美國洛杉磯掀起了一場POUND Fit健身熱潮,POUND是兩名鼓手 Kirsten Potenza與Cristina Peerenboom共同創立的新潮運動,運動時使用特製的輕量化鼓棒Ripstix作為運動器材,讓運動者在敲擊的訓練過程中達到伸展與有氧運動的目的,也能讓懷抱熱音鼓手夢的女孩們過過乾癮啊!!
POUND除了能夠鍛鏈身體線條之外,透過音樂旋律的節奏敲打,也能提升運動者的協調靈活度與專注力。短短45分鐘的音樂敲擊訓練,不只有趣,還能發泄情緒。
不需要氣喘吁吁的超慢跑瘦身法
如果你是一個不喜歡感覺「很累」的人,小編建議你可以試試這個日本發起的「超慢跑瘦身法」。超慢跑使用的力氣很小,能讓肌肉長時間的堅持下去,除了能夠達到燃燒脂肪的效果外,最重要的是超慢跑的過程中不會產生過多的乳酸造成疲累感喔!
超慢跑講求的是持續度,只要用幾乎跟走路一樣的速度慢跑,一開始可以每天10分鐘,然後慢慢將時間往上加,建議以每天至少慢跑30分鐘至1小時為目標。而對超慢跑這項運動而言,姿勢十分重要,跑步時眼睛要望向前方,背儘量挺直但不要用力,重心向前,用腳尖彈跳,步伐要小,儘量把腿抬高跑,這樣持之以恆的話就能達到瘦身效果喔!
適合夏日的直立版瑜珈
考驗平衡兼修身的直立版(Stand Up Paddle Boarding,簡稱SUP)在國外已受歡迎很多年,許多明星也都喜歡這項運動,不過聽過直立板瑜珈(SUP Yoga)嗎?在有着微風的夏日陽光下,靜心閉目,邊聽水聲,邊在水上做瑜珈!
除了夏天在水上運動很涼爽以外,原本在平地上做瑜珈時施力不對並不容易發現,而在直立板上,只要用錯力直立板就會左右晃動,這樣訓練核心肌羣時就能立即做調整,效果也會比在平地上好喔!
10分鐘燃燒100卡路里的金字塔運動法
金字塔運動説的其實就是在一整組訓練動作中,每一次加一個運動,讓強度慢慢增強(有點像記憶力遊戲大考驗),而且只要每個動作都做到位,短短10分鐘內就能燃燒100卡路里!
其實運動除了減肥瘦身之外,也能拿來調適生活的壓力與情緒,因為當你運動時體內會釋放出大量的腦內啡,而腦內啡會產生愉快的感覺~所以既然運動的好處那麼多,為什麼不試試呢?如果你對一般的運動都沒有興趣的話,不妨就用這幾種運動讓你的夏天活力up up~練出火辣辣的身材!
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