仰卧起坐能練出馬甲線嗎?練馬甲線的運動
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【導讀】:自從袁姍姍帶火馬甲線後,現在的馬甲線已經成了女生好身材的標誌之一。那麼仰卧起坐能練馬甲線嗎?什麼運動能練出馬甲線呢?下面跟大家推薦幾個練馬甲線的運動。
仰卧起坐能練馬甲線嗎?
袁姍姍説她練馬甲線的時候有堅持做仰卧起坐,但是單獨做仰卧起坐能不能練出馬甲線呢?下面來聽聽專家們怎麼説吧。教練喬斯琳·湯普森·魯爾表示,單純只做仰卧起坐不能練出腹肌,甚至每天做500個仰卧起坐也不能讓你實現六塊腹肌的目標。
做仰卧起坐鍛鍊了“外部肌肉”,實際上對斜肌沒有作用,而後者才是練出馬甲線的關鍵。這意味着,除了仰卧起坐,還要定期進行其他健身活動,否則就別指望着對着鏡子裏的肚子能看出任何效果。
練馬甲線做什麼運動好?
1.平板支撐
俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
2.卷腹
平地卷腹,平躺於地上,雙膝彎曲90°,腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁,沉肩收腹,下 顎微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣,一上一下為一次。
抬腿卷腹,平躺於地上,雙腿彎曲抬起懸空,小腿與地面平行,動作同上。
低抬腿卷腹,與抬腿卷腹動作一樣,但腿部向下放,仍保持騰空,離地面幾寸距離,一組20個。
3.撐跳
每次30個-50個,一天2-4次。
動作要領:首先做一個俯卧撐,然後收小腿成半蹲姿勢,再站起來。 腿的姿勢還可以有所變化,如交叉式立卧撐,兩腿後襬在空中交叉,左右腳換位落地。回擺時,再恢復成並腿。
撐跳是全身性的運動,屬中度運動,可鍛鍊到身體的協調性、耐受性、爆發力。鍛鍊部位:胸、肩、股肌、胳膊。
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