陳意涵1分鐘做57個仰卧起坐不費勁
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【導讀】:陳意涵在《花兒與少年2》中讓大家見識到了,這位身材嬌小,但是爆發力極強的女漢子。尤其是1分鐘做57個仰卧起坐,完爆眾人。仰卧起坐是最能練就腹肌的運動,想要馬甲線,不妨跟着陳意涵學做仰卧起坐。
在本期的花少2中,小鮮肉和姐姐們開啟了賽艇模式,體驗英國曆史悠久的賽艇活動。活動之前先進行了體能測試,兩位男生的多回合游泳強度較大卻並不困難,而女生們卻挑戰了超難度仰卧起坐,要求雙腿懸空,可是為難了柔弱的姐姐們。
可讓人驚訝的是,陳意涵竟然乾脆利落的完成了挑戰,一分鐘57個高難度仰卧起坐,連教練都被驚到。沒想到甜美柔和的陳意涵竟是運動達人,就連游泳後想來體驗一下的男生們都沒能趕超這個記錄,而後又精準快速的掌握了划艇技能,讓教練都質疑是不是練過。其實她只是早晚堅持鍛鍊而已。不過這麼好的身體素質和運動天賦,怪不得被網友封為“體壇一姐”。
陳意涵做起仰卧起坐來毫無壓力,想必也是腹肌女神,真是完美詮釋什麼是天使面孔魔鬼身材。想想自己,腹!肌!都!去!哪!裏!了!不過姑娘們也不用羨慕嫉妒恨,小編給大家找了幾個簡單易做的練(虐)腹動作,拯救被小肚腩困住的肌肉們!
想要練腹肌,就要先了解一下腹部的肌肉。上腹部肌肉,俗稱四塊,這個級別略高,女孩子練個馬甲線就好,下腹部肌肉,俗稱人魚線,這個檔次就更高了,男生都不好練出來。而側腰,咳咳,俗稱愛的小把手,對女生來説也是比較重要的。
女性想要平坦的小腹,不需要四塊,最容易堆積脂肪的部位是下腹。所以,上腹做中等難度——卷腹,下腹做高難度的——抬腿,側腰做低等難度的——各種扭腰。每天的虐腹活動都要涵蓋這三個部分,每個部分四組,每組三十個,這樣一共三百個。開始會有些困難,不過你可以循序漸進。
1、卷腹運動
起始姿態:仰卧在墊子上,雙腿彎曲,雙手放於腦後。
動作過程:下腰不要離開墊子,胸口向上向前移動至最高點,再緩慢降低至起始姿態。
注意事項:雙手輕輕託頭,不要用力,向上時呼氣,腹肌應有縮短,緊繃的感覺。
這裏需要特別注意的是,卷腹運動不要做成仰卧起坐,要注意區別。
2、反向卷腹
起始姿態:平躺在地上或是墊子上。
動作過程:把我們的雙腿抬離地面,大腿與地面垂直,膝關節保持90度。彎曲膝蓋做簡單,直腿難。可以先用直腿做,做不完了再彎曲膝蓋。
注意事項:下來的時候腳不許碰地,或者説一碰地要馬上就要起來。
3、側身卷腹
1、身體側卧在墊子上,上面的腿彎曲,大腿和小腿的夾角大約成60度,腳踩到地上,膝蓋與地面垂直,下面的腿平放在地上,膝蓋同樣彎曲,大腿和小腿的夾角也成60度左右。
腳放在另一隻腳的腳面上,將踩地的腿固定在一個位置上,上身傾斜,踩地腿的同側肩膀離地,另一側貼緊地面,上面的手臂放在另一側的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到墊子上。
2、先深吸一口氣,然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌,同時呼氣,之後吸氣的同時,腹外斜肌緩慢放鬆,身體回到原來的位置上。
3、反覆以上動作
注意事項:為了肌肉增長均衡,一定要做一組換一個順序。
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