想生寶寶,怎樣備孕?你準備好生二胎了麼?
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首先,我們得知道,備孕的目的是什麼,無非是兩個目的,保護孕媽,保護準備迎接的寶寶。
而要想知道如何更好的保證成功妊娠、提高生育質量、預防不良妊娠結局等,我們需要知道,什麼最有可能導致不良的後果,通俗的説,主要包括不那麼健康的身體、不健康的環境、不健康的習慣。
一、首先是,先進行一個相對全面的健康體檢,經濟情況良好的情況下可進行基因檢測,體檢和基因檢測目的在於,確定此時的健康狀況和營養狀況,讓我們更有針對性的備孕,體檢時需要特別關注感染性疾病(如牙周炎等),避免在懷孕後感染,影響妊娠結局。
二、接着我們要關注營養狀況,一些營養素不足的,進行糾正,建議營養方面可以到大的醫院的營養科諮詢營養師,通過體檢報告和基因檢測及您的生活飲食習慣,營養師會針對性的給您一個合理的方案。
三、備孕時確實沒有去營養科諮詢營養師,那麼我們至少需要關注以下幾點:
1、調節孕前體重到適宜體重,如何是適宜體重呢?BMI=18.5-23.9kg/mg²為適宜體重,肥胖或體重過輕,是發生不良妊娠反應的高危人羣,自己的BMI是多少,可通過:
體重(KG)/身高²(m)計算得到,在範圍內,則只需要關注營養均衡情況即可,若不在範圍內,還需要關注飲食攝入的熱量情況。
2、飲食方面,(1)每日至少保證瘦畜肉50-100g,每週一次動物血或畜禽肝臟25-50g,且同時攝入含維生素C豐富的綠葉菜和水果,促進鐵的吸收和利用。(2)選用碘鹽,每週攝入一次含碘豐富的海產品。(3)補充葉酸,從準備懷孕前3個月,開始食用葉酸400ug/d,並一直持續到孕期。(4)記得飲食均衡,可參考中國居民膳食指南。
3、其他,(1)懷孕前六個月雙方都需要禁煙戒酒,同時儘可能遠離吸煙環境;
(2)不熬夜,早睡,保證基本休息和睡眠,保持每日的基本運動量,中國居民膳食指南中,建議至少每日走6000步,可根據自身情況走6000-10000步都是適宜的。(3)保持心情良好,確實感覺心理方面不適,及早看看心理醫生,疏緩不適情況。
最後,還是建議大家,可以的話都到營養科諮詢,那樣可以得到一個更針對您個人營養需求的一個方案,畢竟這才是給寶寶最好的禮物。
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