懷孕期間孕婦瑜伽注意事項
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懷孕期間孕婦瑜伽注意事項,懷孕的時候可能會出現很多不適症狀,小腹疼痛的情況需要到醫院核查,孕婦可以多去散散步,孩子的出生不是母親一個人在努力,下面小編就來介紹懷孕期間孕婦瑜伽注意事項。
懷孕期間孕婦瑜伽注意事項1
懷孕比較初三個月所有瑜伽姿勢都可以小心的練習,懷孕比較後兩三個月應只練習簡易的姿勢。但是,由於每個人的身體狀況不同,為了避免出什麼危險,建議懷孕期間多練習: 第一,瑜伽靜心的練習; 第二,強化腰腹部力量的練習; 第三,強化呼吸力的練習。這樣的練習能使呼吸深長舒緩,保持精神
首先懷孕期間要做到:
第一,瑜伽靜心的練習;
第二,強化腰腹部力量的練習;
第三,強化呼吸力的練習;
第四,培養正確的飲食習慣;
第五,保持精神愉快和生活的安定。
這樣的練習能使呼吸深長舒緩,保持精神的安定,加強腹壓,增強腰力,有很好的助產作用。
如:適合你的各種練習方法:蹲式、英雄式、蹬自行車式、腿旋轉式、蝴蝶式、瑜伽放鬆術、提肛契合法。
懷孕期間練習瑜伽時,避免做強度大的動作,一切動作應以緩和而從容的心情去做。
孕期瑜伽禁忌
首先,孕婦瑜伽雖然因體質改變造成練習方式及動作類別的不同,但有一樣是不變的,那就是追求身心靈平衡。也就是説適當的呼吸法、靜坐不單能減緩身體的不適,也能讓心情更平穩。平時孕婦在家就可試着練習這兩個部份。
至於在體位法,大家很關心的是:哪些動作可以做?哪些不可以?首先,懷孕前3 個月的婦女,因為懷孕尚未穩定,不要做瑜伽體位法為佳,但呼吸靜坐與温和的伸展還是很好的。接下來的第二、第三階段的'6個月,可以做一些動作,幫助舒緩孕期不適與未來順產。
懷孕期間孕婦瑜伽注意事項2
孕婦瑜伽:
1、 後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。
2、 腹部着地的動作也絕對不可以。
孕婦瑜伽:
3、 凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。
4、 深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
孕婦瑜伽:
5、 倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔~
6、 躺姿的動作在第2孕期之後不宜,因為會壓迫到大血管。
孕婦瑜伽:
7、 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。
8、 平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
9、 懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“鬆弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。
孕婦瑜伽由於針對的人羣比較特殊,所以在做動作的時候一定要特別的注意,孕婦瑜伽不可做動作各位準媽媽要注意了,不要輕易的去嘗試這些孕婦瑜伽不可做動作。
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