產後這樣做可以收腹
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產後這樣做可以收腹,很多孕婦在生產之後會面臨着身材走形的問題,這是因為懷孕之後把肚子撐大了,生產之後肉也比以前鬆散了,而且在孕期和月子期間吃得比較好,容易造成脂肪堆積。要想恢復苗條身材,產後這樣做可以收腹!
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產後這樣做可以收腹
1、產後及時使用助縮收腹帶
這種方法也被廣大婦產科醫生所推薦。收腹帶的使用醫生建議順產當天就可以使用,剖腹產要等傷口癒合後使用,注意:收腹帶晚上睡覺的時候要卸下來。吃飯之前也要卸下來,吃了飯後2個小時重新用上。半年之後可以停止使用。
2、在飲食上做調整
儘量減少熱量和油脂的攝取。在飲食上一定要比較嚴格的.控制,可以把肉類上面的油去掉,而且每天要按時進餐,同時晚餐最好晚一點吃,不要吃得太飽。
3、其餘注意事項
1)少喝帶氣飲品和少嚼口香糖
當你喝酒精或嚼口香糖,它會吞下大量的空氣,特別是在口香糖含有大量酒精,不會被小腸消化。
2)食物要煮熟
現在的世上烹飪是半生不熟,這導致澱粉無法被摧毀,大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸,產生二氧化碳,導致腹部隆起。
3)食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質,有助於改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。
產後這樣做可以收腹2
產後這樣做可以收腹
下面介紹四套收腹運動:
收腹運動一
雙腿在一起,膝蓋微彎,雙手疊在上臂,腹部,落在地上。然後腹部用力,上身的上半部分,使頭部、肩部和背部兩離地,注意腹部肌肉不要放鬆,重複5-10次。
收腹運動二
兩腿張開至與肩同寬地屈膝淺坐於椅子上,大腿與小腿成90度,上身挺直,收緊腹部,兩臂向下屈肘,舉起下臂,手掌向前。然後往右後方扭腰,動作要緩,幅度儘量大,注意不要扭傷腰腹哦!
同時雙手隨之扶着椅子靠背的頂部,保持姿勢4秒,再次轉回來,4秒後以同樣的方式往左扭腰4秒,這樣為一套動作,做5-10次。
收腹運動三
翹腿坐於地上,腹部肌肉收緊,上身挺直並往後傾出,兩臂打開伸直,在左右兩側偏後的地方撐地,保持全身平衡。
然後左右膝蓋往左傾,利用腰力將股關節往左扭動,有右臀離地,保持上身扭轉的幅度不要太大,同時低頭,視線往左腳看,左右交替地扭腰,做5-10次。
收腹運動四
舉高手臂,另一手的手指併攏,分別在左右兩側腹部上上下來回地用指腹輕擦按摩。然後兩手手指併攏,分別從外到內,中央到側面同時往中間推壓。
產後適當的鍛鍊不僅可以減肥還可以防止產後脱髮哦,因為體育鍛煉是強壯人體最好的方式,對防止脱髮也是一樣。
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