孕期散步原來還有這麼多講究
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孕期散步原來還有這麼多講究,抓住腳趾的突出部位,並輕輕地揉捏,慢慢地旋轉腳趾。從腳趾尖開始從腳後跟方向按摩,利用雙手的拇指按壓腳底。以下分享孕期散步原來還有這麼多講究知識。
孕期散步原來還有這麼多講究1
比較佳散步時間,這個點你get到了嗎?
1、比較好從懷孕16周開始散步
在懷孕初期,容易流產,因此比較好避免散步。一般情況下,從懷孕16周開始散步。
2、上午10點至下午2點之間是腹部狀態比較穩定的時期;在紫外線強烈的天氣和剛吃飯後比較好不要散步。
3、只要每天散步30分鐘,就有利於孕婦和胎兒的健康。一般情況下,每週散步3-5日,但是比較好根據自己的身體狀態適當的調節。
孕期散步,這些講究你get到了嗎?
1、充分地攝取水分
散步之前應該準備麥茶或離子飲料。在散步過程中,必須充分地補充水分,這樣才能脱水症。如果空腹散步,就容易疲勞,因此在散步1小時之前,必須吃點食品。
2、充分地休息
身體疲勞時,絕對不能盲目地散步,在散步過程中,必須根據身體狀態適當地調節速度,這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時,必須充分地休息。
3、道路選擇
如果懷孕,關節就會鬆弛,因此容易腳痠。在散步時,比較好走平地。另外,走上下坡會增加腹部的負擔,因此比較好在平整的土路或草坪上散步。
4、呼吸方法
想要大量地呼吸新鮮空氣,必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣,再用嘴呼氣。出現陣痛時,也使用呼吸、呼的呼吸方法,因此透過散步能練習呼吸方法。
5、正確姿勢
散步時,正確的姿勢非常重要。如果低着頭散步,就會增加頸部和肩部的負擔,因此要展開胸部,看着前方走路。步伐不要過大,比較好經常活動腳部。
散步後的腿腳按摩,你get到了嗎?
腳被稱為人體的縮小版。散步後,應該按摩疲勞的腳部。在懷孕期間,不能使用按摩棒,應該用手輕輕地按摩。另外,在懷孕4周之前不能做腳部按摩,應該從胎兒充分地着牀,並進入穩定期時開始做腳部按摩。
1、腳部按摩
抓住腳趾的突出部位,並輕輕地揉捏,然後慢慢地旋轉腳趾。從腳趾尖開始從腳後跟方向按摩,利用雙手的拇指按壓腳底。用拳頭的第二個關節輕輕地按摩腳底。不要用力,只要適當地刺激,就能得到很好的按摩效果。比較後大幅度地旋轉腳踝,並適當地刺激腳底。用同樣的方法按摩另一隻腳。
2、小腿按摩
用手掌從下往上輕輕地撫摸小腿。舒適地坐在椅子上,再用手掌從腳踝向膝蓋慢慢地按摩小腿。用拇指和其他手指尖,就像捏東西一樣按摩小腿。用雙手抓住小腿,然後像擰衣服一樣輕輕地擰小腿,從腳踝到膝蓋,依次擰小腿。按摩小腿1-3次,再用手揉捏小腿側面,或者用拳頭輕輕地拍打小腿兩側。結束小腿按摩時,利用手掌從下往上輕輕地揉小腿,這樣能消除積存在小腿上面的.疲勞。
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散步的好處
1、可以提高心肺功能,預防或減輕由於懷孕所帶來的氣喘、心慌等現象,保證妻子孕期健康;
2、有助於消化和排泄,促進新陳代謝,改善妻子孕期的便祕困擾;
3、可以燃燒體內過多的脂肪,控制妻子孕期的體重,還有助於睡眠;
4、妻子散步有你的陪伴,她會很有安全感,每天有充足的交流時間,能讓你們的感情升温。
注意事項
1、帶妻子散步的時間不要太長,每天一小時,分2次,即每次30分鐘。到了孕晚期,胎寶寶入盆,妻子體重增大,有些人會有恥骨疼痛的問題,這時要適當減少散步時間。
2、散步地點,不要傻乎乎的帶妻子去馬路邊散步,那裏的空氣質量最差,會給準媽媽的呼吸系統帶來影響。可以在自家的小區走走,如果周圍有小公園就更好了。
3、不要去小吃街周圍散步,因為這樣會有個不好的影響:到了孕中期,你的妻子食慾會很好,看到她想吃的會忍不住,但是外邊的食物不太讓人放心。
4、你可以帶準媽媽去商場走走,看看寶寶用品和媽媽用品,可以培養你和妻子對寶寶的愛心。
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