白領如何避免鼠標手

白領如何避免鼠標手， 隨着緊張的生活節奏、壓力大， 白領一族常在辦公室忙於工作，白領的這些習慣對身體不好，長久下來會影響心血管健康。看看白領如何避免鼠標手。

白領如何避免鼠標手1

1、鼠標手由來

白領女性經常使用電腦來工作，所以易容易出現鍵盤腕鼠標手的情況，那麼女性朋友要如何保養防止出現這樣的問題，下面就來看看女性保養的知識吧。

一位白領女士是一家外資企業的祕書，需要伏案工作，近期她發覺自己的手指關節出現了疼痛、發麻、僵硬等不靈活的情況，嚴重的話，就連晚上的良好睡眠都受到了影響，經過檢查，被確診為患上了腕管綜合症。

1、很多年輕人都喜歡玩電子產品，並也隨着科技的進步，各種功能的手機電子產品不斷上市，吸引了很多年輕人，於是經常發短信、玩遊戲、發微博就導致了手指、手腕疼痛的情況，長時間不休息就會誘發肌肉勞損。

2、長時間使用鍵盤和鼠標，尤其是上班族們，一天中會不斷使用鍵盤和鼠標，在休息的時候也只是趴在桌子上，過度地使用雙手和不良的姿勢導致了手腕周圍神經損傷，或受到不同程度的壓迫，導致神經傳導被阻斷，造成了手部運動障礙。

3、在開車時長時間用不正確的姿勢來握方向盤，也是導致手腕受傷的重要原因。

2、改善方法

1、白領朋友在進行伏案工作或使用電子產品1個小時後，就要休息10分鐘。

2、在使用電腦和手機的時候，儘量不要讓手臂懸空，鍵盤和鼠標擺放位置應離自己近一些。

3、經常進行像握拳、捏手指的小動作，可以起到緩解休息的作用。

4、如果已經患上了腕管綜合症，那麼需要注意休息和積極地進行治療。

鍵盤腕

鍵盤腕的主要症狀是拇指、食指、中指和手腕出現了麻木和疼痛的情況，感覺拇指無力等。

改善方法：把手腕墊起來，儘量避免手腕懸空，並經常活動手腕。

3、鼠標手

在使用鼠標的時候，腕關節彎曲約為45°～55°，所以會牽拉到腕管內的肌腱，再加上手掌根部支撐在桌面上，會壓迫到腕管，從而造成了手部不靈活或無力的情況。

改善方法：每使用鼠標一小時就休息一會兒，做一些像所握拳或捏手指的運動，來放鬆手部。

防止鍵盤腕和鼠標手也是女性保養中的一項，尤其是白領女性們要注意休息，防止腕管綜合症。

腕管綜合症是近年來最為關注的職業病之一，通常人們的手腕處都有勞損的`問題，這主要是因為手部運動過量，跟以手部動作為主的職業有關係。會導致手部逐漸發麻、腕關節腫脹不靈活、無力等症狀，晚上時疼痛最為嚴重，甚至影響睡眠。大約在100人中就會有5～10人有不同程度的腕管綜合症，包括文案、記者、教師及辦公室一族，並且女性的發病率要比男性高出3倍。如果不特別重視，則易引發肌肉萎縮。

白領如何避免鼠標手2

白領這些習慣對生活不好

隨着緊張的生活節奏、壓力大，白領一族常在辦公室忙於工作，長久下來會影響心血管健康。工作、家庭各方面的壓力都能導致心臟不適。白天工作忙，往往感覺不到，晚上休息時，身體放鬆，就會感覺比較明顯。而白領、骨幹、精英長期處於超出體力、心理承受強度的工作中，對心臟不適的感覺更敏感。

1、過度飲酒

最佳飲量一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下。低於60公斤體重者應相應減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量，以每天2至3杯為佳。

2、長期加班

調查顯示，與每天事變8小時的人對比，每天事變高出11小時的民氣髒病危險增加了67%。除此之外，這些人的其他多種康健風險也更高。由此可以看出超時工作與許多風險有關聯。因為超時工作的人熬煉的時刻更少、飲食結構更不康健以及有病也無暇及時看大夫。這些人置身更大壓力之中、就寢更少，其它還會導致其他血管風險身分的增加。

3、進食過快

加重腸胃負擔，導致肥胖。很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態下吃完的。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔;咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食慾亢進而肥胖。

4、常喝咖啡

研究發現，一個人每天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的機率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心臟病的可能性越大。