更年期如何讓自己心情愉悦呢
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更年期如何讓自己心情愉悦呢,隨着年齡的增長,更年期時每個人都要經歷的階段,所以對於更年期的心情時需要更多的挑戰的,保存心情愉悦非常重要,以下分享更年期如何讓自己心情愉悦呢。
更年期如何讓自己心情愉悦呢1
1、養成樂天性格培養自己成為一個樂觀、風趣、詼諧、幽默、性格開朗的人。處世待人要心胸開闊,寬厚為懷,不事事斤斤計較,患得患失。任何事情都能拿得起、放得下。
2、培養廣泛興趣這樣可從自己取得的成績中看到自己的價值,引以為樂。當一種你所感興趣的。東西暫時得不到時,就可由其他的方面得到補償,使你的生活時時處處充滿着樂趣,得到滿足。
3、學會轉移矛盾當傷心、焦慮、生氣時,應設法消除和緩和之,變不利為有利,如出去看戲劇、聽音樂、賞畫、走親訪友、結伴郊遊等,有利於保持精神愉快。
4、主動與人來往在交往中,人們可以相互交換觀點與想法,尤其是有不愉快之事時,講出來既解除了內心的憋悶,又能得到朋友的幫助、安慰和理解,心情會好很多。
事實上,能夠使更年期心情愉悦的方法措施很多,關鍵就是看您在遇到某些不愉快的事情時,能否積極正確地處理對待。如果榮辱不驚,保持心情舒暢,樂觀豁達,單憑這一點,他就有指望活得更長久、更幸福。
更年期心情不好怎麼辦?如何調理心情
自定心神:更年期後,當可能出現的煩悶喜怒襲來時,可採用“冥思遙想法”定心神。
具體做法是:背靠椅上,頭部或靠或枕,順其自然,閉目靜思。所思所想最好是以往(特別是兒時)的愉悦事情,也可是大自然瑰麗風光、天宇間茫茫星系。在浮想時應及時抹掉語言,讓聯想出的各式各樣、豐富多彩而富有情趣的畫面久留腦中。15分鐘後,睜開眼睛,所有更年期煩躁等負面情緒將全消而心神暢然。
樂定志趣:更年期心理逆向改變後,人體應激能力下降,通常對事物變化的敏感性減弱了,缺少志趣更是常見現象。這是一種嚴重影響生活質量的失常心理,應及時矯治。
此時要在自定心神的基礎上,去發現新的更有益於自己的'興趣,如玩電腦、外出旅遊、情寄書畫、擺弄魚鳥、邀友對弈等。待對這些事發生濃厚興趣時,心煩意亂便會頓減。這裏應注意兩點,一是不要強迫自己去幹不喜歡的事,二是不要興趣過泛。
總之,如果出現更年期煩躁等症狀時,我們需要多加註意並懂得及時調節自己的心理。此外,如果症狀嚴重者,及時需求心理醫生的幫助,在他們的指導和幫助下服食一些治療藥物也是不錯的選擇,只有這樣我們才能平穩的度過更年期,從而擁有幸福安康的中老年生活。
更年期的女人要參加適當的運動,另外還要多參加一些文娛活動,心情不好最好能多跟朋友出去走走,來緩解心情的抑鬱。
更年期如何讓自己心情愉悦呢2
更年期中藥調理
(1)如果有轟熱、汗出、頭暈、耳鳴、心悸怔、心煩不寧、失眠多夢、手足心熱、口乾、月經先期不調、舌苔紅者,此為陰虛之症。可服六味地黃丸,每次服6克,一日服2次,亦可選用左歸丸,用量服法同上。
(2)如果除了上述症狀之外,還有口熱口臭,小便黃赤,夜寐盜汗者,可選用知柏地黃丸,每次服6克,一日2次。
(3)如果兼有兩目幹赤,頭昏目眩者,可選用杞菊地黃丸,用量服法同上。如果還兼有耳鳴、耳聾、頭目眩暈者,可服耳聾左慈丸,用量及服法均同上。
(4)患者若出現畏寒怕冷、腰背冷痛、精神萎靡、小便清長(夜間尤多)、大便溏薄,或出現五更冷、經行量多、舌苔薄白者,為陽虛之症。可服用附桂八味丸,每次6克,一日2次,亦可服用右歸丸,用量及服法同上。
(5)假如夜寐欠眠、心悸盜汗、心煩口乾者,可選用天王補心丹,每次6克,一日2次,亦可選用硃砂安神丸,或酸棗仁丸,或棗仁安神丸。
【更年期飲食】
1、宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,並能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。
2、糖類不宜多吃
糖類食用過多,會引起肥胖。可多吃一些複合糖類,如澱粉、小米等。
3、低脂飲食
限制動物脂肪,以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內臟等。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
4、適量蛋白質
更年期隨着性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,促進血膽固醇的排除,預防動脈粥樣硬化、冠心病。
淮山藥粥:將粳米與淮山藥一塊煮粥,用於治療脾虛神疲者;對腰痠者可服杜仲粥,即用杜仲50克煎水後棄渣留汁,再用粳米100克煮成粥,長期服用均有裨益。
胡桃仁粥:取粳米50克,胡桃仁20克,芡實20克,蓮子肉20克,加水1000毫升,煮成粥可長期服用,有健脾補腎之功。
甘麥大棗湯:18克小麥,12克炙甘草和9枚大棗。 可將這三味先用大火煮沸,再用文火煎煮至小麥黏稠,取煎液兩次,混勻飲用。早晚各服一次,連服15天。如果有此不適的朋友,不妨試試。
紅薯芝麻粥
原料:紅薯1000g,大米、芝麻各適量。
製法:將紅薯洗淨後切成片,與洗淨後的大米起煮成稀粥,將芝麻加適量的食鹽炒熟後碾碎,裝入瓶內備用。每次取一湯勺芝麻粉放八紅薯粥中拌勻後即可食用。
此粥可經常食用。芝麻含有較多的亞油酸及四烯酸,有良好的降膽固醇作用,紅薯含有人體所必需的8種氨基酸,還能供給人體大量的粘液蛋白,是預防動脈硬化的佳品。
香菇冬瓜湯
原料:香菇15g,冬瓜500g,食鹽、葱白各適量。
製法:將冬瓜切成小片與香菇一起放入鍋內煮湯,再加入食鹽、葱白即可食用,香菇中有一種核酸類物質,該物質可以抑制膽固醇上升,具有防治動脈硬化的作用。
冬瓜性味甘涼,具有利水消痰、清熱解毒的作用,與香菇同用,有補脾益腎、降低血脂之效。
素炒洋葱頭
原料:洋葱頭200g,植物油、醬油、食鹽各適量。
製法:將洋葱頭洗淨後切成細絲,將鍋內放入植物油並燒熱,然後放入洋葱絲一邊炒一邊加入醬油及食鹽,待洋葱炒熟後即可食用。
洋葱含有鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素、尼克酸等多種營養成分,具有降壓降脂和預防血栓的功能。常食洋葱對預防和治療高血壓、動脈硬化頗有益處。
玉米木耳粥
原料:玉米150g,黑木耳10g。
製法:將木耳用冷水浸泡,待泡軟後將其撕碎,將玉米煮熟,然後加入木耳起煮成稀粥即可食用。此粥可經常食用。
玉米油中含有不飽和脂肪酸,能抑制膽固醇的吸收,有利於脂類的正常代謝,木耳能防止膽固醇沉積,有抗血小板凝聚作用。
烏龍槐角首烏湯
原料:烏龍茶3g,槐角18g,何首烏30g,冬瓜皮18g,山楂肉15g。
製法:將上料除烏龍茶以外加水煎煮後濾取煎液,用此藥液衝烏龍茶即可飲用,可多次數日飲用。
槐角含有多種維生素、蛋白質及還原糖等,具有涼血、軟化血管的功效,何首烏有補肝腎、烏鬚髮的作用,冬瓜皮有降脂減肥的作用,山楂有強心降壓之功,烏龍茶含有兒茶酸、維生素c和維生素E等成分,有增強血管彈性、降低血中膽固醇、防止動脈硬化的作用。
素炒黃豆芽
原料:黃豆芽300g,植物油、鹽、花椒及味精各少許。
製法:將植物油放入炒鍋中燒熱後加入花椒,待散發出花椒的香味後,將花椒去除,放入洗淨後的黃豆芽並翻炒至熟,最後加入鹽及味精即可食用。
黃豆芽中含有的維生素遠遠高於黃豆,經常食用黃豆芽可預防動脈硬化。
動脈硬化的藥物治療
對已經發生動脈硬化的患者應積極治療,防止病情發展並使其逆轉。已發生併發症的患者應及時治療,防止其惡化。藥物治療的方法主要有:
1、擴張血管,解除血管運動障礙。
1、單硝酸異山梨醇,每次20毫克,每日2-3次;緩釋膠囊每次40毫克,每日1次;
2、硝基地平緩釋片(拜新同),30毫克,每日1次;
3、地爾硫卓(合心爽緩釋片)60毫克,每日1次。
2、調節血脂。在合理膳食、適量運動的基礎上,血脂仍高於正常時,可用調脂藥。
1、降低甘油三脂的藥物有:非諾貝特、阿伐他汀、吉非羅齊;
2、降低膽固醇的藥物有:辛伐他汀、氟伐他汀、普伐他汀;
3、 中藥 如血脂康、脂必妥等也有一定的調脂作用。
3、抗血小板粘附和聚集的藥物可防止血栓形成,防止血管阻塞性疾病的發生和發展。常用藥物有:腸溶阿司匹林、噻氯匹定等。
4、溶解血栓藥和抗凝藥。對動脈內血栓導致管腔狹窄或阻塞者,可用溶解血栓藥、抗凝藥,如尿激酶、重組組織型纖維旦白溶解酶原激活劑、肝素等。
另外,也可採用介入治療,包括對狹窄或閉塞的血管,特別是冠狀動脈、腎動脈和四肢動脈施行再通,重新或旁路移植等外科手術,可以恢復動脈供血。
這些食物都是比較適合在更年期調理用的食物偶!
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