考試焦慮症如何控制
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在我們的生活中,考試似乎是一項很重要的內容,離開了考試就離開一定的機會,因此很多人都會對考試有一定的擔心,考不好,影響自己的前途,以下小編為大家整理了考試焦慮症控制的做法詳細內容,希望對大家有所幫助!
第一、端正考試態度,化壓力為動力,以免未考先慌。
要積極的進行自我的暗示,不要驚慌,要相信自己的能力,只有端正了自己的心態,相信自己是實力,就沒有什麼可焦慮和擔心的。
第二、加強引導和訓練
在改變認知層面的基礎上,針對考生在考試焦慮中出現的認知反應、行為反應和生理反應,使用自信訓練法、考前的心理調節十分的重要,調節好了狀態就不會出現過度的焦慮的狀態。
第三、要保證身體健康
考試期間要吃飽吃好,不要勉強湊合,要適當清淡可口些,不要太油膩,不要餓着肚子進考場,也不要在進考場前飲用過多的'飲料、茶水。要注意根據天氣冷暖的變化增減衣服,還要減少不必要的活動,以保證身體的健康和安全。
第四、調節和控制情緒
當覺察到已產生考試焦慮(一般會出現心慌意亂、焦躁不安、多汗、頭暈、恐懼等症狀)時,要注意調節自己的情緒,可以將注意力轉移到能使自己情緒高漲的刺激物上去,或參加一些適度的運動,或到室外去散散步,呼吸一些新鮮空氣。
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