揭祕:緩解頸椎疾病的五個方法
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【導讀】:現在的年輕白領,幾乎人人都有頸椎疾病,這和長期趴在電腦桌前有很大的關係。這個疾病還有治療的方法嗎?當然有。
第一招:十點十分操
兩臂側平舉,手繃直,保持鐘表盤上九點一刻和十點十分的位置上下襬動,堅持100下。專家強調該操做到肌肉發酸才會有鍛鍊效果,每天堅持200下,堅持10天便可有效緩解疼痛症狀。
第二招:手捧蓮花操
這種方法是將兩手向前伸,手心要朝天,然後兩手治着頭向兩側打開,直到手指在頭後碰上,保持這種運動五秒,慢慢再還原,連續做幾次即可,注意,做這個運動時肘關節一定要打開,不然達不到鍛鍊的效果。
第三招:“東方日出,西方日落”訓練法
下顎與肩對齊,頭慢慢從左到右,再從右到左,每工作一至兩小時,做此操3—5分鐘可以緩解頸部壓力。
第四招:鐵塔操
雙腳開立,身體站直,兩手前伸,十指交叉握住,手心夾緊,之後慢慢抬起來,兩個胳膊夾住自己的耳朵,在此基礎上,儘量向前後左右四個方向倒,並且堅持一定的時間,再進行腰部旋轉練習。
第五招:廣播體操
學校一般都會安排固定時間做廣播體操,也建議老師們跟着學生們一起做,每天上午十點和下午三點各做一套,每套大約只用30分鐘就能消耗200—300千卡的熱量。
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