你有慢性疲勞嗎?按摩5穴道幫你踢走疲勞
本文已影響2.21W人
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【導讀】:如果持續半年以上覺得怎麼休息都不夠、怎麼睡都睡不飽,那可能是慢性疲勞找上你了!中醫師表示慢性疲勞屬於虛勞症。想要揮別疲勞的陰影,需按摩5個穴道,就能跟疲勞説掰掰。
慢性疲勞症候羣的症狀表現:
1.記憶力減退或注意力不集中。
2.咽喉疼痛。
3.頸部或腋窩淋巴結腫大。
4.肌肉痠痛。
5.多發性關節疼痛。
6.頭痛。
7.睡眠品質不佳。
8.勞動後持續性的疲勞。
改善慢性疲勞 中醫5點貼心小叮嚀
中醫師建議,想要改善疲勞,可以從日常生活的作息、睡眠、運動、飲食、情緒等方面的做起,並時常按摩5個穴道,長期持續做,就能順利跟疲勞説説掰掰。
叮嚀1/養成規律作息
人體其實是有節律性的,人體的內分泌、荷爾蒙受着作息影響很大,例如跟人體應付壓力相關的荷爾蒙皮質醇,就是節律性地在白天升高、夜晚下降;另外和睡眠有關的褪黑激素,是在夜間11點至凌晨2點分泌旺盛。因此長期作息不規律、日夜顛倒往往會導致內分泌紊亂,進而影響身體機能,因而產生人體臟腑功能失調,出現慢性疲勞的狀況。
叮嚀2/良好的睡眠
首先睡眠的充足很重要,一般人一天約需睡7~8小時,長期睡眠時間不夠,會一直累積睡眠債;若無法睡足8小時,可以儘量調整時間,掌握黃金時間睡眠,夜間11點至凌晨3點是人體肝膽經循行時間,這時候的休息很重要,可幫助人體機能的修復,恢復體力。
再來午間的小憩對於體力的幫忙也很大,尤其氣虛體質的人,往往下午就覺沒電、沒有精神,因此更要把握午間小睡片刻,但難以入睡的人,注意午休不要超過半小時,避免夜間難眠。
叮嚀3/適度的運動
現代人大多勞動過多、運動不足,運動是提升體力很好的方法,適度且規律的運動,長期來講,能有「補氣」的作用。運動的強度一般以有心跳加速、微喘、汗出,才能有鍛鍊到心肺功能,也可掌握333原則(心跳達130、持續30分鐘、一週3次)。
平時沒有運動習慣的人,建議漸進式開始、慢慢增加時間與強度,門診常遇到有患者運動過度,結果體力不堪負荷,反而需花很多時間休息恢復,甚至導致身體不適。
叮嚀4/飲食有節制
飲食定時定量是脾胃保養很重要的原則,在中醫理論裏,脾胃是人體化生氣血的根源,一旦脾胃損傷,容易導致氣血不足,因此衍生出脾胃氣虛、心脾兩虛、氣陰兩虛等,常見的慢性疲勞中醫體質證型。
現代人因工作忙碌等常不照時間吃飯,或是應酬等常暴飲暴食,容易損傷脾胃。三餐照時吃、飲食不過飢過飽、細嚼慢嚥,是很重要的保養之道。另外,不要飲食過度寒涼,寒涼性的食物如冰冷食物、生菜生食、瓜類等,過食易傷脾胃氣;可以多吃甘平性的食物來養護胃氣。
叮嚀5/保持心情穩定
過度的情緒刺激容易傷害人體臟腑氣血,長久就會導致臟腑功能失調,而產生慢性疲勞症。中醫理論裏講五種情志(怒、喜、憂、思、恐)過激會傷害五臟,例如發怒過度就會傷肝氣。因此心情的調和很重要,適當的壓力釋放,但也不過度放縱情緒,可以藉由按摩、泡澡、聽音樂等來幫助舒壓。
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