55歲女人吃什麼可以提高免疫力
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55歲女人吃什麼可以提高免疫力?這個年齡段的女性,因為年紀大,腸胃功能變弱,抵抗力越來越差,常常感到疲勞,可以通過食療提高免疫力,下面講講55歲女人吃什麼可以提高免疫力。
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一、可以提高免疫力的食物
1、顏色鮮豔的水果和蔬菜
有顏色的蔬果如酸漿果、金桔、西紅柿、菠菜等都富含抗氧化物,這種抗氧化物能夠保持機體免疫細胞不受不良因素的侵襲,並且能夠加強白細胞扼殺外來微生物的能力,同時這些食物中還含有大量的維生素C,對抵抗流感有很大的作用,並且能夠使患者迅速的康復。
2、含優質蛋白質的食物
免疫系統是需要大量的優質蛋白去合成抗體和白細胞的,因此多食用蛋類、瘦肉、豆製品就能夠有效的吸收優質蛋白,讓機體處於良好的免疫狀態。
3、含鋅的食物
鋅是人體不可缺少的微量元素,人體中許多種酶必須有鋅參與才能發揮作用,鋅對調節免疫功能十分重 要。此外,它還有另一個功能,就是抗感染。有研究證實,每天攝入50~100毫克的鋅,可以預防流感 。海產品、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅。
4、養胃湯
建議兩款養胃湯,大麥米熬米湯,小米和花生米熬米湯經常食用會保護胃黏膜,其他飲食的製作儘量,蒸煮汆燉,避免辛辣刺激,和太硬的食物。
二、女人免疫力低下有什麼表現
女人如果經常出現以下症狀的話就要多補充上述的營養物質了,這樣才能夠有一個健康的身體,才能夠有精力工作和照顧家庭。
1、經常感到疲勞。工作經常提不起勁,稍做一點事就就感到累了,去檢查也沒有發現什麼器質病變, 休息一段時間後你的精力又緩解,可這樣又持續不了幾天,疲勞感又出現了。
2、感冒不斷。如果感冒成了你的家常便飯,天氣梢微變冷、變涼,來不及加衣服你就打噴嚏,然後的 日子便與感冒相伴了,而且要經歷好長一段時間才好,這就説明你的免疫力有所下降。
3、傷口容易感染。身體哪個部位不小心被劃傷的時候,幾天之內傷口處紅腫、甚至流膿,正常人幾天 就可以好,而你卻因此要拖久許多;或者你的某個部位,比如臀部長個又疼又癢的小癤子,過幾天頭上 又長了,也説明抵抗力下降。
4、易受傳染的攻擊。如果你的同事不論誰有得感冒的,不幾天就會傳染上你,如此形成“規律”的話 ,説明你總是被傳染病所傷害,這時證明你的抵抗力存在問題了。
5、嬌氣的腸胃。如果你的腸胃象個沒有長大的嬰兒,經常是在外面餐館吃了一個普通的菜,其他的人安然無恙,而你卻上吐下瀉,説明你的腸胃的自身保護功能存在着問題。
三、女人免疫力低要注意些什麼
1、在這段時期不要做劇烈運動。因為劇烈運動會壓抑免疫系統功能(與上呼吸道感染有關的免疫系統功 能)。如果已養成定期鍛鍊的習慣,在這段時間可以做一些輕度或中度運動。
2、每天保證充足睡眠,不要使自己處於緊張和壓力之下。焦慮、緊張都會影響身體的壓力荷爾蒙,從而壓抑身體免疫功能。
3、確保食用足夠的碳水化合物食物,如大米及其它富含澱粉的食物。因為碳水化合物是免疫細胞最重要的食物。
4、多飲開水。記住,是白開水!這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新,充 滿活力。研究證明,白開水對人體的新陳代謝有着十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被 身體吸收,使中的乳酸脱氫酶活力增強,從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是 晨起的第一杯涼開水,尤為重要。
5、戴口罩,口罩雖然不能100%預防感染,但是能夠起到一定的作用,減少被感染機率。
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一、食療做法
1、桂圓紅棗湯
桂圓紅棗湯是一種常見的藥膳,也是冬令季節最適合温補的食品之一。由於桂圓和紅棗中含有豐富的糖類以及維生素B類、C類物質,因此在提高女人免疫力以及抵抗各類皮膚疾病上有很大的作用。加之,其做法十分簡單,因此被譽為女性提高免疫力食物排行榜之首。
做法:取適量紅棗去核剪成小塊放入鍋中,加入適量的.清水,然後加入去核的桂圓和少量冰糖,開大火煮沸關小火熬製15分鐘左右即可。
2、烏雞山藥湯
烏雞是對於女性婦科疾病的最佳滋補食物,其中含有多達數十種的氨基酸,同時也富含維生素B2、磷、鉀、鈉等營養物質以及微量元素,因此對於女性提高免疫力而言,烏雞是首選食物。而山藥含有人體必須的多數營養素,可以刺激和調節人體的免疫系統,因此對於女性提高免疫力而言,烏雞山藥湯是一款不可多得的食物。
做法:將烏雞洗淨切塊放入鍋中冷水煮沸,濾去浮沫倒出洗淨。然後讓焯水的烏雞放入鍋中,加入葱姜大火煮開,關小火燉煮45分鐘左右。最後山藥、胡蘿蔔、枸杞等燉煮15分鐘左右即可。
3、板栗燉雞湯
板栗具有補脾健胃以及活血的功效,而肌肉可以温中益氣、活血調經,因此兩兩結合對女性提高免疫能力有很好的效果,也是適合秋冬季節提高免疫力的最佳食物之一。
做法:將三黃雞洗淨切塊焯水,然後放入乾淨的鍋中加入去殼去皮的板栗仁、葱姜以及料酒,小火燉煮40分鐘左右即可。
二、其他提高免疫力的方法
1、均衡飲食、合理營養有助於改善人體的免疫力。
2、適當吃點動物肝,動物肝富含多種有助促進免疫功能的物質,如微量元素硒、鋅、銅、鎂、鐵及葉酸、維生素B6、維生素B12。
3、吃些海鮮牡蠣、扇貝、蟶子、海魚等食物富含鋅,能促進T細胞和抗體的產生。鋅有助於恢復正被損害的免疫系統功能。
4、吃些蘑菇香菇、灰樹花、平菇、猴頭菇等含有抗病毒物質,有助於增強免疫力。
5、吃點大蒜大蒜能刺激T淋巴細胞和巨噬細胞活性,能提升免疫力。
6、喝點酸奶,最新研究發現,酸奶能刺激機體產生γ—干擾素,提高自然殺傷細胞活性,促進抗體產生。
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