吃什麼可以減脂肪很快
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吃什麼可以減脂肪很快,大部分人的脂肪都是長在了肚子上,還有大腿上。肚子上更居多一點,經常會有人非常的煩惱。不知道怎麼去減掉肚子上的肥肉,又懶得去做運動。那麼吃什麼可以減脂肪很快?
吃什麼可以減脂肪很快1
1、黃瓜。黃瓜熱量非常低,還富含維生素C、維生素B及多種微量元素,營養豐富,口感清脆。需要提醒大家的是,為了防止農藥殘留,對於人體的傷害,吃之前可以將黃瓜在鹽水中浸泡15分鐘。最好連皮吃,這樣可以避免營養的丟失。通常再配合鍛鍊,可以使脂肪大量被消耗,可以起到刮油消脂的作用,進而減肥。
2、紫菜。紫菜的營養物質比較全面,其中除了含有豐富的維他命A、B1及B2外,還藴含豐富纖維素及礦物質,不僅能增加飽腹感,還可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦身的效果。
3、芝麻。這種食物中富含大量的“亞麻仁油酸”,此有效物質可以起到去除附在血管內膽固醇的作用,從而促進身體新陳代謝更好,讓減肥更加的輕鬆。
4、香蕉。這是生活中很常見一種水果,雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。
5、蘋果。蘋果中富含蘋果酸,這種有效物質可以起到加速代謝的作用,從而減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
吃什麼可以減脂肪:水果蔬菜
水果蔬菜中含有大量的維生素,這些維生素可以幫助腸道清除多餘的油脂和垃圾。每天攝入足夠的維生素就可以達到幫助減肥的功效,因為維生素還可以,分解身體中的多餘脂肪,這樣多餘的脂肪就會通過新陳代謝被排出體外,在眾多的蔬菜水果當中,橘子,香蕉,還有芹菜,菠菜是具有減肥效果非常不錯的。
吃什麼可以減脂肪:雞蛋
有些正處在減肥過程中的朋友,都認為吃雞蛋會讓自己發胖,其實這種想法並不正確,因為雞蛋中含有大量的蛋白質,但並不含有脂肪,而且雞蛋這種食物吃下去之後會讓人有一種飽腹感。早餐吃了雞蛋的人,白天不容易感覺到飢餓。這樣就會減少吃零食的情況,所以適當的吃雞蛋,也可以使人減掉脂肪。
吃什麼可以減脂肪:瘦肉
有些朋友認為想減肥就不能吃肉,其實這種想法也是錯誤的,肉中含有的鈣鐵鋅,硒還有維生素是其他食物中不完全具備的,所以一定要吃肉。但是不能吃肥肉,可以吃瘦肉瘦肉吃了不會讓人長脂肪,還可以補充身體所需要的營養,這樣也可以幫助儘快減肥。
吃什麼可以減脂肪很快2
1、甘藍菜
甘藍菜可以清除體內油脂,球花甘藍可以刺激體內的脂肪粒進行燃燒。每100克甘藍只含有25卡路里的熱量,並且所含的糖分也很低。因此甘藍能夠穩定血糖水平,你吃了這種蔬菜後也就不怎麼感到飢餓,從而達到飲食減肥的目的。
①甘藍話梅糖漬藕片
紫甘藍,蓮藕,話梅肉,白醋,白糖,鹽一點點。
蓮藕切成薄片,紫甘藍切成絲,放入塑料子框中,用一小鍋坐開水,將蓮藕放入滾水中焯一下,再將鍋中蓮藕和滾水倒入紫甘藍上燙過,瀝乾水分。
趁熱放一個容器中充分的混合,加入鹽、白醋、白糖、話梅肉,調味涼拌,等涼了之後,放入冰箱中,冷藏5小時以上,待入味爽脆後即可裝盤。
②涼拌甘藍扁豆絲
紫甘藍,扁豆,蒜,油,白糖,雞精,醋,醬油,鹽,花椒。
將1盆冷開水提前放入冷藏室凍成冰水,紫甘藍洗淨切絲,放入冰水裏再入冷藏室。扁豆洗淨切絲,放入開水鍋裏煮熟,撈起後過涼水後倒入冰水裏,冷藏30分鐘。
碗裏放鹽、雞精、醋、白糖、醬油、蒜泥調成汁。將冷藏好的紫甘藍、扁豆去取出控幹水分,將調好的汁倒在上面。鍋裏放油燒熱,將花椒炸出香味後用鏟子推往一邊,趁熱將熱油淋上,拌勻即可。
③甘藍拌青椒絲
青椒500克,孢子甘藍150克,白皮大蒜5克,大葱5克,鹽3克,味精2克,醬油10克,醋10克,胡麻油5克,蝦皮5克。
大蒜剝去蒜衣,剁成蒜末,大葱去根洗淨切成絲,將青椒、甘藍洗淨,切成絲裝盤,再放蒜末、葱絲、鹽、味精、醬油、醋、花椒油、蝦皮,拌勻即可。
2、野生三文魚
野生三文魚有助於收減腰圍,消除腹部堆積的脂肪。魚油不僅有益心臟健康,還有助於收減腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度,這有助於形成肌肉,減少腹部脂肪。肌肉越多,身體消耗的熱量就越多。選擇野生三文魚,是因為它們體內的污染物可能少些。
①三文魚圓海帶湯
挪威三文魚200克,海帶50克,千張50克,蛋青一個,葱白5克,澱粉少許,水少許,油1茶匙,鹽1/2茶匙。
三文魚魚皮去掉,將魚肉放在攪拌機中,加入蛋青,澱粉,水,油,鹽,葱絲,攪拌機攪拌成糊,倒入小碗中,再用打蛋器打至濃稠。鍋中放温水,下入魚圓,海帶打結,千張打結,水開後,倒入海帶和千張,稍煮調入少許鹽即可。
②三文魚雞蛋三明治
雞蛋3枚,牛奶,煙燻三文魚,黃油,麪包,海鹽,黑胡椒適量。
先將牛奶,少許海鹽,黑胡椒加入雞蛋,攪拌均勻待用。平底鍋中火預熱,放入一小塊黃油,待其融化以後放入麪包,切口朝下,繼續以中火慢焗。
另取一平底鍋,加入15g黃油,以中火融化以後加入雞蛋,用勺子慢慢推,當雞蛋差不多凝結的時候即可熄火。
3、牛油果
牛油果富含不飽和脂肪酸,熱量很少,是減肥的很好選擇。它含有接近20種維生素,礦物質和植物營養素。由於其密度高,它是一種消化速度極其緩慢的食物,可以給你充分的飽腹感讓你減少其它食物的攝入,最終達到減少卡路里的'攝入成功減肥的目的。
①牛油果沙拉
把牛油果切成1釐米見方(也可再小一些)的小顆粒,配以豌豆粒,玉米粒和自己喜歡的蔬菜粒(如燙好的西蘭花,黃瓜,番茄等),然後拌上沙拉醬或千島醬或番茄沙司。
②牛油果吐司
塗在切片面包上(最好是全麥麪包,更有利於減肥),用小勺舀起,當果醬,塗抹均勻,再加上草莓醬或蜂蜜,口感就相當好了。
③牛油果奶昔
把牛油果加上適當牛奶或酸奶,再加上蜂蜜,放入攪拌機,攪拌成奶昔,這是孩子和年輕人的最愛。如果喜歡濃一些的,還可以在攪拌好的奶昔上,加上適量的草莓粒或獼猴桃粒,就色香味俱全了。
4、巴西堅果
巴西堅果包含的脂肪主要是不飽和脂肪形式,特別是單不飽和脂肪最多。這類脂肪有助於降低壞膽固醇水平,並增加好膽固醇數量,可以預防脂肪堆積。吃堅果需要注意:
①凡是正在發生腹瀉的人,消化道急性感染者,以及脂肪消化不良者,均應暫時避免吃堅果。
②咽喉炎、口腔潰瘍等患者應當儘量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的堅果。
③極少數人對堅果有過敏反應,產生皮膚搔癢、咽喉水腫等反應,嚴重者可能致命。凡這類患者應嚴禁食用相應的堅果。
吃什麼可以減脂肪很快3
竹筍
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便祕,並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。
2、凍豆腐
豆腐經過冷凍,能產生一種酸性物質,這種酸性物質能破壞人體的脂肪,如能經常吃凍豆腐,有利於脂肪排泄,使體內積蓄的脂肪不斷減少,達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點,不會造成明顯的飢餓感。
3、綠豆芽
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。
4、木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,有利於人體對食物進行消化和吸收,故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病,且可改善關節。
5、菠蘿
菠蘿果實營養豐富,含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質的消化,能分解魚、肉,適合吃過大餐後食用。
6、黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質,它所含的營養成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發,黃瓜皮所含營養素豐富,應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害,黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。
用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應現做現吃,不要做好後長時間放置,這樣也會促使維生素損失。
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