哪些水果含有哪些維生素
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哪些水果含有哪些維生素?眾所周知多吃一些高纖維素的食物,能夠給身體帶來一定的好處,具有刺激胃腸道的蠕動,幫助把身體裏面的有毒物質排出體外。那麼哪些水果含有哪些維生素呢?
哪些水果含有哪些維生素1
1、富含維生素C的水果:如獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子、蘋果,以及梨等均含有豐富的維生素C。維生素C可以防治壞血病,具有抗氧化功能,可以清除體內自由基,有一定的延緩衰老的作用;
2、富含B族維生素的水果:如蘋果、香蕉、柑桔、葡萄、無花果、梨等水果,主要以維生素B1、維生素B2為主,香蕉中還含有維生素B6。B族維生素是所有人體組織必不可少的營養素,可參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝;
3、富含維生素A的水果:桃、木瓜、芒果等水果是天然維生素A的來源之一,但其含量可能沒有肉類食物多,維生素A有一定的維持暗適應等視覺功能的作用;
4、富含維生素E的水果:蘋果、獼猴桃、鮮棗等水果中含有較多的維生素E,維生素E具有抗氧化作用,可以幫助清除人體內的自由基,保護肌膚,還能穩定細胞膜的蛋白活性結構,有一定的促進肌肉的正常發育及保持肌膚彈性的作用。
維生素含量高的水果有檸檬,獼猴桃,柚子和大棗等,獼猴桃中的維生素c,能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用,使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素,干擾黑色素的形成,防止色素沉澱,保持皮膚白皙,而且豐富的VE還能提高肌膚的抗氧化能力,有效增白皮膚,消除雀斑和暗瘡的同時,增強皮膚的抗衰老能力。檸檬含有維生素c,對肌膚美白皮膚老化機有極佳的效果,能防止和消除色斑,是倍受女性青睞的美容佳品。
柚子稱為維他命c的寶庫,即可以去油結膩,當然也有美顏祛斑的功效。維生素c之王是獼猴桃,但是和鮮棗比起來,獼猴桃的維生素c含量只能屈居第二,而大棗的維生素c的含量遠高於鮮棗。常吃水果能保養皮膚,減緩減緩衰老,有降低血壓的功效,所以大家一定要在平常生活中,多吃一些水果蔬菜,注意吃些維生素對大家是極好的。
哪些水果含有哪些維生素2
一、刺梨
刺梨廣泛分佈於我國亞熱帶地區的陝西、甘肅、江西、安徽、浙江、福建、湖南、湖北、四川、雲南、貴州、西藏等地。
每100g刺梨維生素C含量為2585毫克,堪稱水果之王“維C皇”,維生素C的含量是蘋果和梨的500倍,是柑橘的100倍,獼猴桃的9倍。除此之外刺梨還被譽為“長壽防癌”的綠色珍果。刺梨大多是野生的,在市場上不容易買到,不知道你們有沒有吃過。
二、酸棗
酸棗原產中國華北,中南各省也有分佈,大多為野生的,小時候經常去上坡上摘酸棗,現在我們這裏很難看到野生酸棗了。
每100g酸棗中維生素C的含量是900毫克,是紅棗的2-3倍,柑橘的20-30倍,在人體中的利用率可達到86.3%,是所有水果中的佼佼者。
三、冬棗
冬棗主要分佈在河北、山東交界的渤海灣地區。冬棗營養價值豐富被稱為“百果王”,每100g冬棗維生素C的`含量為243毫克。
四、沙棘
沙棘分佈在華北、西北、西南等地。沙棘果是世界上含有天然維生素種類最多的水果。每100g沙棘果維生素C的含量為204毫克。沙棘果除了直接食用,還可加工成果汁、果酒、果醬、果脯、果凍、飲料、保健品等。
五、中華獼猴桃
中華獼猴桃廣泛分佈於中國長江流域,大約在北緯23°-24°的亞熱帶山區,中華獼猴桃果實是獼猴桃屬中最大的一種。
每100g中華獼猴桃維生素C的含量為62毫克,其含量是柑桔的3-14倍,甜橙的2-8倍,蘋果的20-84倍,梨的30-140倍,一個成年人每天只需吃一個很小的獼猴桃就可以滿足人體對維C的需求。
六、山楂
山楂大多分佈在山東、陝西、山西、河南、江蘇、浙江、遼寧、吉林、黑龍江、內蒙古、河北等地。
每100g山楂維生素C的含量為53毫克,經常吃山楂可以開胃健脾、消食化滯,降血脂、血壓等。
七、草莓
草莓原產於南美,我國各地和歐洲等地也廣為栽培,草莓營養價值豐富,被譽為“水果皇后”,每100g草莓維生素C的含量為47毫克,比蘋果、葡萄高7-10倍。
八、木瓜
木瓜原產於熱帶美洲,在我國的福建南部、台灣、廣東、廣西、雲南南部等省區均有栽培。木瓜在我國素有“萬壽果”之稱,多吃可延年益壽。每100g木瓜維生素C的含量是43毫克,半個中等大小的木瓜就可以滿足一個成年人整天所需的維生素C。
九、桂圓
桂圓原產於中國南部地區,分佈於福建、台灣、海南、廣東、廣西、雲南、貴州、四川等省(區),主產於福建、台灣、廣西。每100g桂圓維生素C的含量為41毫克。
十、荔枝
荔枝分佈在我國的西南部、南部和東南部,廣東和福建南部栽培最盛。荔枝與香蕉、菠蘿、龍眼一同號稱“南國四大果品”。
每100g荔枝維生素C的含量為41毫克,經常吃荔枝可改善失眠、健忘、多夢等症,並能促進皮膚新陳代謝,延緩衰老。不過荔枝是熱性水果,吃太多容易上火,所以不要貪吃哦!
哪些水果含有哪些維生素3
1、檸檬 檸檬在護膚用途上,檸檬可説是“神奇果”,它的果肉,它的汁,甚至果皮都能被充分利用,其功能包括潔淨和美白肌膚,增加皮膚彈性,並可改善油脂分泌旺盛的情況。
2、木瓜 木瓜鮮奶可以豐胸,木瓜酵素則可温和地祛除死皮。當你覺得皮膚黯淡,臉上積聚厚厚的死皮,它應該木瓜成分一起使用。
3、酸柑 酸柑全身都很有價值,尤其它的種子更為突出,其表面粘狀物質的主要成分是果膠,乃食物纖維,其吸水性及保存水分的能力極強,具有天然保濕效果。此外,種子中的黃酮類和兒茶素等抗氧化劑可以防止皮膚表面黑斑的形成,檸檬酸和果酸也可以去除多餘的角蛋白。
4、黃梨 黃梨的果肉有去毒美白功效,因為它包含一種酶,可以消除肌膚上老化的角質。在斯里蘭卡,女士們都用菠蘿片來洗去臉上的污垢。柑橘柑橘類如香橙精華,有高潔淨功效,可去除污垢和多餘的油脂。豐富的維他命C藴含美白功效,有效針對黑色素,從而改善膚色暗沉,使肌膚回覆白皙光滑。
5、櫻桃 櫻桃的含鐵量位居水果之首,其維生素含量也高於蘋果,此外它的礦物質和鉀含量也很高,是最佳的補氣益血滋養品,可健腦益智,還能使皮膚嫩白光滑,面色紅潤,祛皺除斑。
6、黑加侖子 黑加侖子含有豐富的糖、有機酸、多種維生素、活性物質、豐富礦物質及特殊芳香成分,能清潔並喚醒疲倦的肌膚,促進肌肉的興奮,使肌膚光彩立現。
7、葡萄 葡萄的美容功效極其多元化。首先,它的葡萄多酚具有抗氧化功能,能阻斷遊離基增生,有效延緩衰老;而葡萄果核可軟化膚質,使皮膚滋潤保濕。另外葡萄果肉藴含維生素B3及豐富礦物質,可深層滋潤,抗衰老以及促進皮膚細胞更生。
8、獼猴桃 獼猴桃除含豐富維他命A、C和E,以及鉀、鎂和纖維素外,更含其他水果少見的營養成分如氨基酸及天然肌醇,能滲透並深入滋養肌膚,有效修復受損肌膚,有助抑制黑色素生長,預防雀斑,具有一定的美白功效。
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