吃什麼菜可以增肥
本文已影響7.49K人
本文已影響7.49K人
吃什麼菜可以增肥,我們會看到有很多人都在減肥,瘦子也有同樣的苦惱,因此有一些人在選擇默默地增肥。而外果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍,以下詳細介紹吃什麼菜可以增肥。
一、胭脂藕
1、紫甘藍洗淨、切小片。放進料理機中,再倒入一小碗涼白開水,打碎後,過篩網後取汁。
2、紫甘藍汁中倒入1大匙白醋,顏色會瞬間變成粉紅色,加兩勺蜂蜜,衝分攪拌。
3、蓮藕洗淨去皮,切薄片,用清水泡一下,過幾次水,衝淨澱粉。
4、燒一鍋水,滴幾滴白醋,水開後,關火,放入藕片一分鐘後撈出,放入冰水裏鎮一下,撈出來,瀝乾水分,放入一個瓶子裏。
5、瓶子裏倒入粉紅色的汁液,放入冰箱冷藏2個小時以上,即可食用。
二、長生蹄花湯
1. 白芸豆提前半天浸泡,充分泡發。蒜切碎,葱切葱花,薑切片。
2. 豬蹄一隻,剁開,清水浸泡一會兒,洗淨。
3. 鍋里加清水,加香葉4片,薑片2片,白酒1勺,煮開。入豬蹄焯水5分鐘,撈起沖洗乾淨。
4. 豬蹄入砂鍋加水至滿。大火煮開後加2片薑片小火慢燉。燉至湯汁略發白後倒入芸豆,加開水,繼續燉。豬蹄軟爛(約2個半小時)後加鹽調味關火。
5. 油潑辣子半勺,2勺醋,1勺生抽,少量糖,蒜末,熟芝麻調汁。 裝盤前撒葱花。
三、芽菜肉臊子
1.備好食材:肉末、葱花、薑末、碎米芽菜
2.起油鍋,開中火
3.將油燒温熱下肉末翻炒
4.肉末炒至變色,往外吐油時放入薑末和料酒翻炒片刻
5.倒入芽菜繼續翻炒
6.把芽菜炒香後放入適量的鮮醬油、老抽和糖
7.起鍋前放入葱花
8.翻炒均勻即可,做好的臊子放於冰箱冷藏室,隨吃隨取!
四、牛腸燉豆腐
1、紅幹椒洗淨切成斜段,生薑切片。
2、豆腐去硬邊後切成麻將大小豆腐塊。
3、牛腸切成大塊焯水後撈出備用。
4、炒鍋裏倒入油,油熱後放入幹椒段、生薑片、麻椒小火炒出香辣味。
5、倒入牛腸段,大火翻炒入味。
6、炒好後轉盛入砂鍋倒入足量清水,大火煮開後改小火燉10分鐘。放入豆腐塊,調入精鹽大火煮開小火燉5分鐘
五、烤五花肉卷
1、用涼水先泡發金針菜。焯水,用蠔油,鹽,糖入味;
2、五花肉切薄片,同樣用蠔油入味,加少許黑胡椒粉;
3、五花肉卷金針菜裝烤盤上再撒一些黑胡椒粉,大火烤15分鐘。
1、巧克力
巧克力向來是高熱量食物的代表,小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡。常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。可像所有高脂肪食物一樣,巧克力吃太多容易引起消化不良的問題,導致胃痛、腹脹、腹瀉或便祕等。巧克力食用過多的解救辦法是:喝一杯清茶暖暖腸胃即可。
2、鮮榨果汁
一般説來,果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍,也就是説,100克西瓜熱量40千卡,但榨成果汁後熱量就可以達到80千卡了。而飲品店裏還會往鮮榨果汁內添加一定量的糖漿,熱量就會更高了!而且,果汁中所含的營養成分更易被人體吸收,吸收率可高達七成呢!
3、魷魚
每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克,是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易胖哦!但高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應慎食魷魚。魷魚性質寒涼,脾胃虛寒的人也應少吃。魷魚還是發物,患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。
4、全脂酸奶
100克牛奶所含的熱量為57千卡,而等量的酸奶所含的熱量為76千卡,當然,這裏指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥,還能夠預防骨質疏鬆、降低血壓、提高免疫力,甚至還能預防婦科感染呢!
5、薯條
一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪,熱量差不多相等於一個漢堡包。雖然薯條香甜可口又能增肥,但這些高温加工的澱粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高,而薯類油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出穀類油炸食品4倍,一定要當心。
6、啤酒
啤酒是一種高熱量的酒精性飲料,1升啤酒的熱量相當於200克麪包或者500克馬鈴薯,不但如此,啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素,營養豐富,所以一直有“液體面包”的美譽。不但如此,啤酒還具有增進食慾、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。適量飲用啤酒有助於增肥,但過量飲酒有什麼害處,相信大家都很清楚。
7、可樂
一罐370ml裝的可樂就含有熱量155千卡,常喝肯定容易讓人胖。但用可樂增肥可要小心了,因為可樂所含的*和特殊配方容易讓人上癮,而可樂殺精等等報道也不能忽視
8、板栗
栗子中含有大量澱粉,熱量很高,如果能在飯後配合食用,能夠很好的增強熱量的吸收,想長胖就不會是件難事了。不僅如此,栗子還含有豐富的蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分。更難想象的是,每100克還含有24毫克維生素C,比公認含維生素C豐富的西紅柿還要多,更是蘋果的十多倍!這是許多食物都不能比擬的。
一、怎樣才能迅速增肥
1.少量多餐
體態瘦弱的人要想增肥首先要注意吃飯時候的飲食結構,保證營養均衡,要做到不挑食,吃高蛋白質以及高脂肪的食物,有助於幫助增肥。簡單的説就是高糖,高熱量,高蛋白的食物是幫助增肥的健康方法。
2.充足的睡眠
良好和充足得睡眠能幫助腸胃的消化和吸收,消化吸收好就有利於促進食慾,更容易增肥。
3.選擇優質蛋白質
既然要健康增肥,那就需要選擇優良的蛋白質。好的蛋白質選擇有雞蛋、牛奶、肉類、海鮮等。如果想快速增肥,追求速度的`人,可以嘗試喝蛋白粉,會比直接喝牛奶,吃肉蛋的吸收更多的蛋白質,增肥效果更好。
4.攝取適量的糖類
增肥的人需要增加體內所需的糖類,每日糖類攝取應該佔全日熱量的三分之二左右,下午的時候還可以適量加餐比如吃蛋糕,巧克力等等。升糖高的食物有助於儲存脂肪,因此瘦子可以多吃一些高糖食物有助於增肥。
4.適量運動
對於想要增肥的瘦子們來説,適當運動也是非常關鍵的。體態瘦弱的人可以多加強無氧訓練,不僅可以塑性,還有助於促進食慾。
5.適當的調理身體
身體瘦弱和我們的健康也息息相關,太瘦可能是因為脾胃虛弱、氣血不足造成,通過中醫調理與合理的食譜促進胃腸吸收功能能起到良好的功效,從而達到調理胃腸。
二、哪幾種食物能幫助增肥
1.巧克力
大家都知道巧克力是高熱量高糖食物,因此吃巧克力可以幫助增肥,並且巧克力吃起來不會有飽腹感,是需要增肥朋友的好選擇。
2.奶茶
一杯奶茶的熱量是非常高的,常常可以代替一頓正餐,所以喝奶茶也有助於增肥。並且奶茶裏含有奶製品也是非常不錯的蛋白質選擇。
3.薯條
薯條是高熱量的食物代表,經過油炸的薯條,小小的一包含有的熱量差不多和一個漢堡包一樣。所以吃薯條可以增加身體的熱量攝入,但是要注意的是,薯條畢竟是油炸食物,所以不要吃太多。
減肥可以吃米飯嗎?減肥可以吃什麼主食?可以減肥的主食
吃什麼可以增肥
吃什麼可以增加奶量
什麼運動可以增肥
吃水煮白菜可以減肥嗎 水煮白菜減肥法一週甩肉10斤
黑米減肥期間可以吃嗎 黑米減肥還是增肥
吃什麼可以增強體力
晚上吃青菜可以減肥嗎
減肥可以吃紅薯嗎 紅薯減肥還是增肥
吃紫菜能減肥嗎 吃紅豆能減肥嗎吃西柚可以減肥嗎吃香蕉能減肥嗎吃菠菜能減肥嗎
懷孕可以吃榨菜嗎(可以增加食慾)
花椰菜可以減肥嗎 減肥吃花椰菜還是西蘭花
吃空心菜可以減肥嗎 空心菜減肥做法大全
吃什麼水果可以增白
水煮大白菜可以減肥嗎 水煮大白菜怎麼吃減肥清腸減肥法
蓴菜是什麼菜 蓴菜可以生吃嗎 蓴菜的營養價值和功效
吃大白菜可以減肥嗎
女人吃哪些菜可以減肥更快
運動後吃什麼可以增肥 運動增肥飲食的注意事項
減肥吃什麼蔬菜可以最快最有效
灰菜是什麼菜可以吃嗎 灰菜的營養價值和功效
吃什麼蔬菜可以美白 夏天吃什麼蔬菜可以美白
酸菜可以做什麼菜吃
吃什麼可以增肥 可以增肥的食物簡述
醃菜多長時間可以吃 醃菜和泡菜有什麼區別
吃什麼蔬菜可以去斑 吃什麼蔬菜皮膚白
天天吃菠菜可以減肥嗎 菠菜減肥做法大全
減肥期間可以吃核桃嗎 核桃減肥還是增肥
吃什麼可以增加奶水
減肥期間可以吃糯米嗎 糯米和饅頭哪個增肥
減肥可以吃榨菜嗎
減肥期間可以吃板栗嗎 板栗減肥還是增肥
吃白菜可以美白嗎 吃什麼菜可以美白皮膚