適合女生的健身方式
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適合女生的健身方式,女性想保持年輕健康的身體,一方面要在吃上面注意飲食搭配均衡,另一方面就是要注意運動鍛鍊。所以掌握合適自己的健身方式很重要,那麼下面跟大家分享適合女生的健身方式。
女生鍛鍊身體方法有哪些
其實女生做力量訓練不難,一些瑜伽動作就是很好的力量動作,如半月式、戰士式、拜日式、駱駝式等。女生也可以在家裏備一付3磅左右的小啞鈴,做些簡單的啞鈴操也是不錯的選擇。每週可以有3-5天的運動頻率,每次先做3個瑜伽動作,再做20分鐘的有氧運動。
專家告訴我們,如果我們使用合適和正確的練習方式,我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比較好的方式。
仰卧於地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱於腦後,另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝,仰卧時兩肩胛必須觸墊。
仰卧起坐時我們的動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。健身教練認為,如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰卧起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
深蹲。這個練習方式將會主要鍛鍊到背肌和二頭肌。下面是正確鍛鍊的姿勢:雙腿以肩寬分開站立,然後慢慢的蹲下,彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話,可以先嚐試坐在有一點高度的墊子上面,或者有點傾斜的'其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾,收縮腹部。
也可以負重練習,比如增加啞鈴什麼的。但是初學者剛剛開始時不要負重練習。
跨馬步也將鍛鍊到身體的很多肌肉羣:四頭肌,腿窩和臀肌。下面説説跨馬步的要領:一腿向前大跨一步,保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度,將身體重心放在後腿上面,慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到後腿上面。
為了使跨馬步更加的有效,你可以變化方式。不僅僅向前跨,還可以向後向前結合,向左右跨等等。專家提到,生活不是直線的,而是多線的。在練習中使用的方式越多,效果更加好。
如果女性朋友不想跑步,有氧健身操也是不錯的選擇,健身操的種類很多,拉丁舞、肚皮舞、爵士舞等等。還可以提升個人的氣質。一般女生都不愛做力量訓練,但現在的生活方式由於缺乏力量運動,肌肉是很容易鬆弛的,這樣就會長很多脂肪。所以,一起動起來吧。
哪些運動適合女生健身
一、排球
當我們的女排五連冠的時候,我們還都不大,但是,它卻使我們中的許多人迷上了這項運動,排球會使我們的頭腦更加靈活,它是一種藝術,它的魅力就在於它需要集體的努力。
適合人羣:35歲以下人羣,畢竟它的運動強度很大。
運動裝備:運動服,運動鞋。
運動效果:能夠促進骨骼發展,使你的個子越長越高,建議儘早的加入這項運動,對臂部和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯,同時對靈敏性的提高也很有幫助。
運動評價:讓你的協作能力更強。
二、慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,它來自於慢跑和步行兩個詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結合起來,來體現兩項運動的密不可分。
適合人羣:適合所有人羣,最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,如果你沒有時間的話,建議你把每天的.晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。
運動裝備:運動裝和跑步鞋。
運動花費:無;如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果:慢跑對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天堅持鍛鍊半小時以上,你就會發現瘦身的效果很明顯,其最好的方式就是跑走結合。運動評價:低投入,高收益,但貴在堅持。
1、打羽毛球
鍛鍊到手部肌肉、小腿和大腿,能有效鍛鍊身體,揮球動作可以拉動全身,也可以塑形健身,使女性的身體更加柔韌。另外,也能訓練手腳的協調性,使人能更好地運用自己的專注力參加學習與工作。
2、游泳
游泳是一種全身運動,能有效增強心肌和肺部功能,增強體力和免疫力,對女性來講更塑造漂亮的曲線。游泳的過程中有水的保護,這種 運動對骨骼和關節的損傷較少。
3、跳舞或練瑜伽
練瑜伽或跳舞能加速新陳代謝,去除體內廢物,形體修復、調理養顏從內及外,能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;也能增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發展。但練瑜伽要有專人教導,切勿隨意模仿,否則很容易令筋骨受損。
4、跑步或散步
慢跑對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上),會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。貴在堅持,堅持一個月以後會有意想不到的.效果,但如果想要好好減肥,那當然必須要長期跑步。
5、騎自行車
這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時,它還有助於你的血液循環系統。平時都可以進行,且自然環保無污染,不需要太多額外的花費,只要你有一台自行車。
6、滑冰
大大小小的滾軸冰場,真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。
7、高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動,其實,它對女性也同樣適合,優美的場地環境,適中的運動量,讓你的身心都得到了鍛鍊。
8、騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠,印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑,但不管怎樣,騎馬終究是一種時尚,是一種潮流。
9、排球
當我們的女排五連冠的時候,我們還都不大,但是,它卻使我們中的許多人迷上了這項運動,排球會使我們的頭腦更加靈活,它是一種藝術,它的魅力就在於它需要集體的努力。
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