春季養生的要點有哪些
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春季養生的要點有哪些?春天是萬物復甦的季節,有很多人在春季都會很注重養生的,通過適當的養生方式,與大自然相適應,力求身心和諧,可為一整年的健康打下基礎。那麼春季養生的要點有哪些呢?
1、注意保暖:春捂護陽,下厚上薄
諺語云:“春不減衣,秋不戴帽”,説的是早春季節不要急忙把棉衣脱掉。立春時節陽氣漸生,而陰寒未盡,正處於陰退陽長、寒去熱來的轉折期,此時人體的毛孔也正處於從閉合到逐步開放的過程,對寒邪的抵抗能力有所減弱,如果穿得少了,一旦遭遇寒涼的侵襲,毛孔就自動閉合,體內的陽氣得不到宣發,以致產生“陽氣鬱”的現象。
所以,防寒保暖仍是立春養生的重點:此時衣着主張“下厚上薄”,以助春陽升發之勢。春季多風,中醫認為風性輕揚升散,為百病之長,具有升發、向上、向外的特點。風邪入侵,頭部最先受損,可引起頭痛、發熱、惡風、咳嗽氣喘等症。
尤其汗出遇冷風,風邪趁機而入,極易發生感冒。且風邪善行數變,既能上竄達頭頂,又能在經脈和肌肉之間遊走,來去迅速,變化多端,可致關節遊走性疼痛、風疹等病症。因此“立春”時節也不要過早減掉冬衣,仍需注意保暖禦寒,切勿汗出當風。
2、“春捂”也不能捂過了頭
棉衣不可過早脱去,多備幾件夾衣,隨天氣變化增減。但有時春捂卻應該有度。當南方地區進入3月,或北方地區進入4月,天氣明顯有些熱了,如果還穿着棉衣,就會超過身體的耐熱限度,體温調節中樞就會適應不了,同樣對健康不利。尤其是長江流域,春季空氣濕度較大,如果“捂”過了頭,還容易誘發中暑。
二、飲食養生
1、少補少鹽
一年四季有“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點,冬季根據個人體質適量進補,符合冬藏的養生原則。但立春之後,進補量就應逐漸減少,以適應春季舒暢、升發、條達的季節特點。同時,應減少食鹽的攝入量,因鹹味入腎,攝鹽過量易傷腎氣,不利於保養陽氣。
2、少酸多甘
《內經》言“春夏養陽,秋冬養陰”,孫思邈在《千金方》中指出春天飲食應“省酸增甘,以養脾氣”,就是説春季應少吃酸味、多吃甘淡性温微辛食物。因酸味入肝,具有收斂之性,不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄。甘味之品可補益脾氣,避免肝旺克脾。
中醫又認為,五味入五臟,如酸味入肝,甘味入脾等。若多吃酸味食品,能加強肝的功能,使本來就偏亢的肝氣更旺,這樣就會大大傷害脾胃之氣。因此,春季飲食調養要注意春季陽氣初生的特點,應該吃些辛甘發散之品,不宜吃酸收之味。
《素問·藏氣法時論》説:“肝主春……肝苦急,急食甘以緩之……肝欲散,急食辛以散之,用辛補之,酸瀉之”就是這個道理。在立春之時有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝理氣的草藥如枸杞、鬱金、丹蔘、元胡等,也可達到養生護肝的目的。
3、宜常吃芽菜
芽菜在古代被稱為“種生”,最常見的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。立春吃芽菜有助於人體陽氣的'升發。《黃帝內經》曰:“春三月,此為發陳。”發,是發散的意思;陳,即陳舊。《黃帝內經》把萬物發芽的姿態不叫發新而叫發陳,是因為這些植物的嫩芽具有將植物陳積物質發散掉的功效,因此,如果人體的陽氣發散不出來,可藉助這些嫩芽的力量來幫助發散。
4、宜平補
立春飲食宜平補,立春為什麼要進補呢?這是因為春天陽氣升發,活動加快,消耗過大,進補可補充營養,使人體陰陽達到動態平衡。由於春天萬物復甦,植物處於生長髮育較快階段,人體也是如此。再有,春天多風、氣候乾燥,這是與其他季節不同之處。
因此,春季飲食要貫徹以升為主的原則,也就是説,宜適當吃些能温補陽氣的食物,但要以平補為主。這是因為春天陽氣升發、多風少雨、氣候乾燥,如果補得太過,很容易上火。
不同的人有不同的補法,老年人由於腑功能逐步衰退,陽虛明顯,春季平補甘温之物為主,如大棗、山藥、蓮子等;對於上班族,尤其經常加班加點、超負荷工作的人羣,在補陽氣的同時,也要補陰,多吃山藥、春筍、菠菜、韭菜、木耳、鍋巴、木瓜、百合、枸杞等;中醫認為小兒為“純陽”之體,所以,春季最好不補。總之,春季進補要因人而異,以平補為好,適當多吃甘味,少食酸味食品。
三、運動養生
緩步慢行,勞而不倦清晨早起,信步庭院,閒散和緩地緩慢步行,是順應春季氣候變化特點的有效保健方式之一。散步宜緩不宜急,緩步而行,全身放鬆,手臂自然擺動,手腳合拍,呼吸和諧,心怡神悦。
散步不必拘於形式,應以個人體力而定速度之快慢,時間之長短,隨其自然,不宜強為。活動應以勞而不倦、略微汗出為度,避免大汗淋漓,耗氣傷陽。太極拳、八段錦、五禽戲等傳統保健功法也是適宜的鍛鍊選擇。
四、注意防病
防止舊病復發,防“傳染病”古諺語:“百草回芽,舊病萌發。”可見立春後是疾病多發的季節。特別是初春,天氣由寒轉暖,各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。温熱毒邪開始活動,現代醫學所説的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發生和流行。
為避免春季疾病的發生,在預防措施中,首先要消滅傳染源;二要常開窗,使室內空氣流通,保持空氣清新;三要加強鍛鍊,提高機體的防禦能力。此外,注意口鼻保健,阻斷“温邪上受,首先犯肺”之路。
五、情志養生
調暢情志,養肝為先,精神養生要忌“怒”。按自然界屬性,春屬木,與肝相應。這是五行學説,以五行特性來説明五臟的生理活動特點,如肝喜調達,有疏泄的功能,木有生髮的特性,故以肝屬“木”。
肝的生理特點主疏泄,在志為怒,惡抑鬱而喜調達。在春季精神養生方面,要力戒暴怒,更忌情懷憂鬱,做到心胸開闊,樂觀向上,保持心境恬愉。遇到不痛快的事,肝氣鬱結難受時,可以嘗試“噓肝法”:面對常青綠色樹木,口發“噓”的聲音,緩緩地、深深地吐出一口惡氣,一直到心情好轉為止。
經常伏案工作的白領一族,可以在自己的電腦旁邊擺一盆常青植物盆景,如蘆薈等,可以養眼舒肝。中醫講:“肝主青色,青色如肝經。”青色的食物可以起到養肝的作用,多吃時令果蔬,多喝果汁。
清淡、青色的飲食、天然原味的綠色青菜有利於肝臟,同時,清淡的食物也可以減少腸胃負擔,增加食物中有效成分的利用率。養肝血的食品首選的食物為穀類,其次為桂圓、栗子、紅棗、核桃;蔬菜有綠豆芽、黃豆芽、菠菜、芹菜、萵筍、香椿、香菜、春筍等。
立春後自然界生機勃勃,萬物欣欣向榮,同時要充分利用、珍惜春季大自然“發陳”之時,借陽氣上升,萬物萌生,人體新陳代謝旺盛之機。早睡早起,晨起散步,使形體舒緩,精神愉悦,胸懷開暢,孕育生機,通過適當的調攝,使春陽之氣得以宣達,代謝機能得以正常運行。
春季肝旺脾弱,消化功能易受到影響,如精神抑鬱,就可能出現胸脅脹滿、腹脹腹痛、大便溏瀉等症,因此需要靜心護肝,以養氣健脾。
古諺雲春季“百草回芽,舊病萌發”,可見立春後也是疾病多發的季節,故日常起居應注意不要過分勞累,以免加重肝臟負擔,素有肝病、高血壓病或腦血管硬化等疾病的患者尤其需重視護肝養肝。總之,立春後要逐漸晚睡早起,調養心情,防肝火上升,飲食要選辛温發散之品。
春季養生的要點
1、注意保暖:春季早晚温差大,不可過早脱去厚衣,否則一旦着涼,可引起頭痛、發熱、咳嗽等症,在衣着上主張“上厚下薄”,但也不能穿得過厚,可以根據氣温變化來增減衣服。
2、少酸多甘:春季飲食要少吃酸味,酸味入肝,有收斂的作用,可影響肝氣疏泄。可多吃甘味食物,可以補脾益氣。
3、適量運動:春季運動不宜過於劇烈,以免大汗淋漓而損耗陽氣,可進行散步、八段錦等較為緩和的`運動,運動時身心放鬆。
4、預防疾病:春季濕、暖,有利於細菌、病毒的滋生,因此春季要更注意開窗通風,保持室內空氣流通,注意口鼻保健,防止疾病發生。
5、調養情志:春屬木,對應肝,春季養生,養肝為先,要學會調節情志,避免發怒、抑鬱,以免傷肝,平時還可多吃青色食物,有養肝的作用。
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