女生什麼時候開始養生
本文已影響9.22K人
本文已影響9.22K人
女生什麼時候開始養生,女性有特殊的生理週期,現在都市女性比男性更有養生意識,也更注重健康。開始關注養生問題,那麼女生什麼時候開始養生。
女性什麼時候是養生黃金期
1、8歲
女性養生從娃娃抓起,幼兒時期應保持飲食全面且均衡,避免過度消耗體能,以免因為營養不良而影響性器官發育,使得成年後生育能力下降。
2、10歲
缺乏運動易引起身體肥胖,肥胖又會使得青春期提前,進而引起性早熟。所以8~10歲時應均衡且適度攝入飲食,保持適度運動來維持正常體重。
3、25歲
女性25歲骨骼中鈣含量達到頂峯,鈣含量越高,骨骼就越健康。所以期間要補充足夠維生素D以及鈣質,每天至少補充800~1000毫克鈣,可以從黑豆、芝麻、蝦皮、奶製品以及豆腐中獲取。每天抽出30分鐘的時間日光浴,能促進維生素D合成。
4、30歲
女性30歲時新陳代謝速度減慢,體重也會隨之增加,期間需控制每天總熱量攝入,保持適度運動,減少久坐和久躺時間。
5、34歲
女性34歲已是高齡產婦,因此要把生育計劃提前實施。隨着二胎政策放開,再加上晚婚晚育,很多夫婦三十幾歲才備孕,然而女性的生育能力卻下降,應合理補充葉酸來提高懷孕成功率。
6、35歲
女性35歲後黑色素細胞生長變得不活躍,開始長出白髮,飲食應多吃含黑色素食物,如黑芝麻、黑豆或桑葚等,合理補充B族維生素來防止白髮滋生。
7、40歲
女性40歲後生育能力急劇下降,若有懷孕需合理補充維生素、鋅和硒等,可以從豆類、黑麥、堅果以及新鮮蔬果中獲取。
8、41歲
女性41歲後生殖功能下降,雌激素分泌不足,骨質逐漸流失。每天至少有30分鐘以上的運動,每週堅持4~5次,如騎行、慢跑跳舞以及快步走等,這樣能延緩骨質流失,維持骨骼健康。
9、42歲
女性42歲後記憶力逐漸減弱,應養成勤用腦的好習慣,通過和他人交流、學習一門新的技術、下象棋或閲讀的'方式來活躍大腦,降低患老年痴呆症的風險。
10、50歲
女性易患上帕金森病,為能預防此疾病,應多吃含維生素E以及歐米伽三脂肪酸的食物,可以從杏仁、松子以及核桃仁中獲取。
11、51歲
很多女性51歲開始進入更年期,期間避免喝濃茶以及濃咖啡,能減輕更年期潮熱和盜汗問題。合理補充維生素D和鈣質來維護骨骼健康。
12、60歲
60歲後易出現眼底黃斑變性,不妨多吃含視黃醇和胡蘿蔔素食物,如油菜、芥藍和胡蘿蔔等來預防黃斑變性。
1. 月經期——養生以“暖”為主
月經期(月經來潮的1—4天)。此期,經血以通暢為主,經血排出順利與否,直接關係身體日後的恢復。
方法:女性這個時期的養生以“暖”為主,主要是肚臍、腰和腳心不要着涼,忌食寒涼的食物,以免凝血、滯血,經血不暢。同時忌吃辛辣食物,辛辣之品容易動血,導致經血量增多、經期延長。對於月經不調、痛經、百瘕的女性來説,此期是活血化瘀、排出瘀滯的最佳時期。
2. 陰長期——養生以滋補肝腎為主
陰長期(月經5—12天)。月經基本結束,體內陰血相對虧虛,因此稱之為“陰長期”。此時養生要以滋補肝腎為主,促進陰血逐漸充足,為下次月經做好物質準備。
方法:有兩點必須注意:
一是要避免熬夜,因為經常熬夜會暗耗陰血;
二是女性在這個階段仍然不能貪涼。如果此時隨意吃寒涼食物、經常熬夜,輕則容易引起內分泌失調及月經紊亂,重則影響孕育。這個階段可以在煲湯時添加一些滋陰養血、滋補肝腎的藥物,如女貞子、桑葚子、枸杞、當歸等。如果脾胃不好,消化功能弱,可以加砂仁、陳皮等健脾醒胃的'藥物。
毛圓圓/攝
3. 排卵期——保持樂觀、情緒穩定
排卵期(兩次月經中間的2-3天)。隨着體內陰血不斷充盛,逐漸進入重陰轉陽、陰陽轉化的過程。排卵期時間比較短,出現透明拉絲狀白帶,準備懷孕的女性可以把握時機,在此期安排同房,同時要保持樂觀、穩定的情緒,對受孕非常有益。
方法:在飲食上,可以在第二階段的基礎上,加一些荊芥、丹蔘、肉桂等,可促進排卵。
4. 陽長期——不宜吃寒性的食物
陽長期(排卵後至下次月經來潮)。此期女性子宮內陰血旺盛、陽氣充沛,為受孕做準備。
1、美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛,因此晚上睡前使用化粧品進行美容護膚效果最佳,能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
2、刷牙的最佳時間
飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時,口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質,使牙齒受到損害。
3、飲茶的.最佳時間
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶,這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發貧血。
4、喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺前飲用,可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時,牛奶有催眠作用。
5、吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食,吃生食後再吃熟食,體內白細胞就不會增多,有利於保護人體免疫系統。
2022退税什麼時候開始
2022春運時間什麼時候開始
2022五福什麼時候開始
雙十一活動什麼時候開始 雙十一預售什麼時候開始
婚假什麼時候開始休
35歲開始養生
養老金新政什麼時候開始實施
養生茶女生什麼時候喝最好
女生什麼時候顏值長開
什麼時候開始有胎動
今年的三伏天什麼時候開始,三伏天從什麼時候開始
孕肚什麼時候開始顯
2022nba賽季什麼時候開始
春運什麼時候開始2022
世乒賽什麼時候開始
養老保險全國統籌什麼時候開始
如何開始養生
什麼是養生 養生從什麼時候開始
什麼時候開始早教合適
母乳餵養從什麼時候開始最好
2022春運什麼時候開始
哺乳期什麼時候開始
2022女足亞洲盃什麼時候開始
水瓶女的姻緣什麼時候開始
初乳什麼時候開始有
s11八強什麼時候開始
男人什麼時候開始保養
2022什麼時候開始涼快
雙十二什麼時候開始
想生虎寶寶什麼時候開始備孕好2022
nba20172018賽季什麼時候開始 20172018nba常規賽什麼時候開打
補鈣從什麼時候開始
養老保險什麼時候開始交 什麼時候開始交養老保險