四十歲女人如何養生
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要調節飲食,防骨疏鬆,自尋快樂,增強免疫。
1、充足睡眠,適當美容。
睡眠充足可解除疲勞,產生活力,還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時,機體抵抗力和免疫力低下,容易導致多種疾病侵襲,增強患癌症和心腦血管病的機會。人到中年,皺紋已悄悄爬上眼角,適當美容,可使你青春煥發。對於中年女性來説,充足睡眠比美容更重要。
2、追求新知,防腦衰老。
追求新知識,不斷學習,會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知,可不斷刺激腦細胞,使思維活躍,反應迅速,有助於預防腦萎縮,減緩大腦的衰退速度。
3、堅持運動,有益健康。
要保持旺盛活力,身材勻稱,頭髮亮澤,皮膚細嫩,運動是最好的辦法。運動能促進血液循環,改善心肺、大腦功能,消耗多餘脂肪,加快新陳代謝,使機體得到充足的血氧供應而青春煥發,身體健康。
4、調節飲食,防骨疏鬆。
隨着年齡的增長,骨密度降低,會出現彎腰駝背,腰腿疼痛,四肢無力等,因此,人到中年要注意調節飲食,預防骨質疏鬆,多吃含鈣及維生素D豐富的食物,如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等,此外,還要經常曬太陽,接受充足的陽光照射。
5、陶冶情操,調整心理。
中年女性生活節奏加快,難以保持內心的寧靜和安怡,容易產生精神壓抑,心情緊張,甚至發生神經衰弱,而精神活動與人體生理、病理變化有密切關係。音樂能調節身心,撫慰心靈,使機體新陳代謝旺盛,各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等,也有類似作用。
6、注重食療,補益腎精。
中醫認為,腎藏精,主骨,腎精充足,則肢體強勁,身心健康,因此,人到中年,要注意補益腎精,使身體處於旺盛的.狀態,如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等,可根據自身狀況,做成湯粥等食用,既可強身健體,又有利於美容。
7、自尋快樂,增強免疫。
人的情緒中,只有喜是有益人體健康的一種生理活動,研究發現,歡笑時,人體的各個器官能產生協調一致的振動,使神經處於興奮狀態,通過神經調節而促進人體分泌有益於健康的激素。
開懷大笑有助於使心中的鬱悶情緒得到疏導,使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反覆收縮及放鬆,呼吸功能增強,使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應,功能得到正常發揮。
1、用對眼部護膚品
眼霜:要選擇滋潤效果強的,保養成分不易揮發,可深入肌膚,發揮功效。
眼周防曬:防曬指數在SPF15~30防曬品,可有效減緩衰老。
眼膜:選擇緊緻保濕的產品。
2、睡好覺
圍絕經期激素紊亂、日常壓力等都會加重這個年齡段的睡眠問題。睡不好會導致體內鎂快速流失,女性應該補充鎂。
3、防粗腰
激素變化更容易導致女性腰部變粗,每週5天,每天運動20分鐘的運動模式比每週三天,每次運動1小時的運動模式效果更好。
4、保智力
女性的大腦從40歲開始走下坡路,參加學習班,學烹調、樂器等全新技藝有助於防止認知能力下降。另外,要多吃鮭魚和金槍魚等益腦食物。
5、正確使用護膚產品
使用乳霜產品,應該先將乳霜均勻的在臉上塗開,然後將雙手展開成貓爪形,利用手指指結,從兩頰鬆垮的肌膚開始,由下往上的慢慢滾動。
延着下巴輪廓,以滾動的方式,從下巴中心出發,沿着下巴輪廓滾向耳際,要求每次3到5分鐘。建議多做,不管是不是睡前都能做,可以加快肌膚代謝速度。
6、卸粧不宜過度
不建議濃粧豔抹,也不建議使用清潔力度過於強大的卸粧產品。若是每天化的淡粧,除了眼部和脣部需要用專門的卸粧產品外,其他的部位只要用清潔產品清洗臉部2次,就可以將粧容清洗乾淨。
7、護脣
這個階段的女人,由於膠原蛋白的`快速流失,脣線已經變的不明顯。要加大力度保養脣部,以按摩的方式,搭配含油脂成分的脣霜,以按壓的手法,幫助脣部吸收營養。值得注意的是,脣部外圍不能忽略。
8、高滋潤保養
肌膚缺水是老化的一個重要原因,因此護膚產品的選擇應注重滋潤度,也就是油脂。這層油脂可以在肌膚表面形成一道天然的保護膜,防止水分流失和揮發。建議使用含有高油脂成分的護膚產品。
9、按摩
隨着年齡的增長,肌膚的鬆弛現象越來越嚴重,特別是眼周肌膚老化速度加快。這個階段的女人應該給肌膚補充大量的營養,要積極做日常保養,勤選護膚產品。
選在睡覺前做按摩,效果會更好,準備按摩霜或是保養乳/霜,以輕彈的方式順着眼周肌膚彈6次,再針對眼部的魚尾紋和眼袋,以同樣的方式進行保養,保養時間約3到5分鐘適宜。
10、吃富含葉酸、維生素B6的食物
女性停經後,少了雌激素的保護,死於心臟病的概率大增,特別是城市裏的中年女性,工作緊張,生活壓力大,又缺少活動,這些都是心臟健康的大忌。
這種情況下,中年女性應當注意葉酸和維生素B6的攝入,因為,葉酸和維生素B6可使導致冠心病的危險因素——血漿中的同型半胱胺酸的水平降低。所以保證每天400毫克以上的葉酸和3毫克維生素B6的攝入,對中年婦女保護心臟大有裨益。
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